WALK&RUNはとても楽に行けるというお話を書いてきました。
WALK&RUNで、楽に長く行ける!
WALK&RUNが楽な理由

フルマラソン大会に参加しておきながら、
最初から歩くことを予定に入れる作戦に対して、
賛否両論あると思います。
取り入れるか否かは自由です。

できれば、42.195kmを走りきりたい。

誰しもそう考えているはずです。
今日は私のアイデアを書きます。
今日までに試そうと思っていましたが、
試す機会が無かったので、あくまでも想像です。
話半分で読んでください。

走り続けようとするから、途中でダウンする。
そのために、練習の仕方を変えたり、
シューズを変えたり、筋トレしたり・・・
きっといろんなトレーニングを取り入れられている事でしょう。

「走り続ける」、「歩き続ける」より、
「WALK&RUN」の方が楽だということは、
私の身体で試しましたから、私の身体では明らかです。
これを、数字で整理してみましょう。

1、「走り続ける」
  6分/kmで走り続けると、
  28km行くと、クタクタになる。

2、「歩き続ける」
  9分半/kmで歩き続けると、
  28km行くと、足が張ってしんどくなる。

3、「WALK&RUN」
  9分半で歩き、7分/kmで走るを繰り返すと、
  28km行っても身体はまったく疲れない。

ここまでは以前書いたことを整理しただけです。
先日こんなことをしてみました。

4、「走り続ける」
  8分/kmで走り続けると、
  35km行っても身体はまったく疲れない。

追加で試してみたのですが、
私にとっては、キロ8分で走り続けることはとても楽でした。
途中トイレ2回行きましたが、すぐ再開したので、
大会に出ているような感覚で考えると、ほぼノンストップです。

さて、今日はこれらをまとめて考え直し、私流の発想をしてみました。

「WALK&RUN」は、9分半と7分を繰り返していました。
歩くと走るの違いはありますが、その時間差は、2分半です。

この時間差だけに注目して、
歩かず、走り続けながら、
この2分30秒の差をつけてみてはどうだろう?
というアイデアです。
例を三つ計算してみました。

5-1、「走り続ける」
    6分/kmで4km走り、
    8分30秒/kmで1km走る、を繰り返す。

    これでフル行きますと、4時間38分39秒で完走できます。


5-2、「走り続ける」
    6分30秒/kmで4km走り、
    9分/kmで1km走る、を繰り返す。

    これでフル行きますと、4時間59分45秒で完走できます。


5-3、「走り続ける」
    7分/kmで4km走り、
    9分30秒/kmで1km走る、を繰り返す。

    これでフル行きますと、5時間20分51秒で完走できます。


「走り続けると疲れる」の本当の意味は、
「同じことを繰り返しているから疲れる」という理由にあります。


間で歩きを入れることは、筋肉の使い方を変えている事になります。
言い換えると、同じ筋肉を使っていないわけです。
走り続けるにしても、走る速度を変えてやれば、
多少筋肉の使い方が変わります。
それを意図的に、数字に表したのが、先ほどの例です。

5-3にあるように、
7分だったら、ちょっと頑張れる。
9分半で走るというのは、早歩きと同じ速度です。
このくらいのペース配分なら、
あまり疲れを溜めずに完走できるのではないでしょうか?

これはあくまでも私の想像です。
ご自身で気に入れば試してください。
気に入らなければ読み流してください。
近日中に私も試してみますね。

また、速度を変えることをきっちりと決めなくても、
身体のダメージを考慮して、適度にペースダウンを入れながら、
うまく完走されている人もすでにいらっしゃるはずです。

疲れてきたらペースダウンで乗り越えられる人はいいんです。
それができない人は、
最初からペースダウンを含んだ作戦で行ってはいかがでしょうか?
という提案です。
これなら歩かず走って完走できますよね。

ちなみに、サブ4タイムは・・・
5-4、「走り続ける」
    5分/kmで4km走り、
    7分30秒/kmで1km走る、を繰り返す。

    これでフル行きますと、3時間56分28秒で完走できます。

★注1
4km→1kmを繰り返しますが、
最後の2.195kmは時間の遅い方で計算しています。
★注2
あくまでも卓上の推論です。
数値、配分などはご自身の体力等にあわせて書き直してください。
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毎日新聞グループのマイナビニュースでコラムを書いています。
目からウロコのらく~なランニング」
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著者/鮎川良
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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