もう大丈夫かな？
という自己判断で先日少し走ってみました。
歩くくらいの速さで、ゆっくり～スローランニングです。
しかし、ダメでした。
ひざの痛みがまだ出ますので、すぐに止めました。
先日、ママチャリもトレーニングに使えるという記事を書きました。
→ママチャリでもトレーニングに使えます。
これは継続しています。
なかなか良いですよ！
ただ、雨が多かったのでなかなか外へ出ることができませんでした。
そんなとき私は踏み台昇降をするんです。
そして今回はさらに強い相棒を見つけました！
「アンクルリストウェイト」です。
いわゆる「重り」です。
１個１ｋｇのアンクルリストウェイトを足首に巻いて
踏み台昇降してみました。
なかなかGOODです！
テレビ見ながら、ゆっくり踏み台昇降するのですが、
６０分番組のドラマ（実質は５０分くらい？）を見てたら、
あっという間に時間が経ちます。
アンクルウエイトを巻いた方が、ものすごい汗出ますよ！
もちろん気温や個人差もありますから、人それぞれですが、
ドラマのエンディング曲が流れる頃には、
シャツもパンツもビショビショ！（笑）
そして、このアンクルウエイトを足首に巻いて、
ウォーキングに出てみました。
これもすごいです！
負荷が加わった分、筋トレとしてとても良いです。
ずいぶん前ですが、
スキープレーヤー、登山家の「三浦雄一郎」さんが、
日常的に身体中に重りを付けてトレーニングされているという
テレビ番組を見たことがあります。
何キロを付けてられたか忘れましたが、
ものすごい重いリュックも背負ってられました。
歩きながらそんなことを思い出しのですが、
もちろん、重さもトレーニングの内容も比べ物にはなりません。
ずいぶん前には、筋トレは不要だと書いたことがあります。
→マラソンに、筋トレは無駄で必要なし！
→マラソンに筋トレはやっぱり不要！
しかし、故障期間中は、
筋肉が衰えないように最小限のことはした方が良いです。
また、痛みを軽減させるために、
サポーターなどを使用される人もあることと思います。
その場合は、使い方を良く考えてほしいと思います。
→痛みを道具でカバーするのは間違っている
↓私のはこれと同じではないけど、こんなヤツです。
0.5ｋｇ、1ｋｇ、2ｋｇと重さがあり、素材違いもあります。
マイナビニュース（コラム）
「目からウロコのらく～なランニング」
第９回「分かっているようで分かっていない水平移動の大切さ」
第８回「6拍子呼吸法で楽に走る!」
第７回「膝を痛めないように、足はまっすぐ出す」
第６回「太い骨」に乗って走ると、楽に走れるようになる
第５回「膝の故障をしないためにも、重心の真下に着地する」
第４回「筋肉消費を抑えるために、蹴らないで小股で進む」
第３回「走らない」という意識をもって、
「体重移動で進む」感覚を覚える」
第２回「故障リスクを減らすため、
2本のレールをイメージして足をまっすぐ出す」
第１回「整体師が発案するエンジョイラン走法」とは?」
-------------------------------------------------
200万アクセス突破記念はこちらです。
今だけ約６５％OFF！お早く！
→２００万アクセス突破記念、DVD特別価格！（数量限定！）
-------------------------------------------------
【 私の著書が初版から約半年で、増刷決定！（第２版）】
タイトル／痛み・故障ゼロ！ がんばらないで楽に長く走る
出版社／学研パブリッシング
価格／1,296円（税込）
著者／鮎川良
-----------------------------------------------
お近くの書店、またはネットでチェックしてくださいね！
楽天、アマゾンは、どちらも送料無料です。
-------------------------------------------------
 痛み・故障ゼロ！ がんばらないで楽に長く走る |
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
「今日の話は役に立った！」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時４８歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
コメント
コメント一覧 (4)
膝、まだですか…
１２ 月１４日までには間に合うように… 大丈夫ですよね！
さて、内腿が25から30km付近（奈良マラソンなら天理の、あのぜんざいが用意されているあたり）いつも痙攣するので筋トレでカバー出来ないかなと考えています。いくら水分や塩分補給してもダメなんです。
肋骨骨折などで走れない時に筋力の衰えを多少でも防ごうと片足３ｋｇ（１ｋｇ＊３）を巻いて歩いていました。
夕方犬の散歩でのんびり走る時１ｋｇだけ巻くこともありますが、膝への衝撃を和らげるためにフォアフットで走ります。
少し焦りもありますが、
ダメな時はダメなだけですから、
そんなに気にしていません。
痙攣の原因はひとつではありませんからね。
筋トレが役に立つこともあるかもしれませんね。
片足に３ｋｇですか～！
すごいですね～！
僕には重過ぎて無理です（笑）