整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

暑い夏がやってきましたね。
途中で水分補給できるように、
ボトルポーチを持って走る人多いはずです。
下の写真をご覧ください。

ボトルポーチ 夏-2
おそらく、こんな感じでボトルポーチを
Tシャツの上から巻いている人が多いと思います。
しかしこれだと、Tシャツが身体と密着していますから、
汗でベトベトになりませんか?
ボトルポーチ 夏-4
↑Tシャツが身体に密着している

↓Tシャツが身体と離れていて空気が入りやすい
ボトルポーチ 夏-3
私はこのように、Tシャツの下にボトルポーチを巻きます。
ようするに、半パンツに巻くわけです。

ボトルポーチ 夏-1
こうすれば、Tシャツと身体が密着しませんので、
空気が入って汗でベトベトになることがありません。
ぜひお試しください。

マイナビニュース、第7回目のコラムを書きました。
こちらも読んでくださいね。

マイナビニュース(コラム)
目からウロコのらく~なランニング」

第7回「膝を痛めないように、足はまっすぐ出す
第6回「太い骨」に乗って走ると、楽に走れるようになる
第5回「膝の故障をしないためにも、重心の真下に着地する
第4回「筋肉消費を抑えるために、蹴らないで小股で進む
第3回「走らない」という意識をもって、
    「体重移動で進む」感覚を覚える」
第2回「故障リスクを減らすため、
     2本のレールをイメージして足をまっすぐ出す
第1回「整体師が発案するエンジョイラン走法」とは?

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タイトル/痛み・故障ゼロ! がんばらないで楽に長く走る
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著者/鮎川良
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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