整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

先日、とても興味深い話を聞きました。
水泳の話なんですが、
「背泳ぎは、なかなかまっすぐ進まない」と言うのです。

私は平泳ぎで25m泳げる程度なので、
水泳のことはあまり詳しくありません。
しかも、背泳ぎは小学生のときにやってみたけど、
確かにまっすぐ進むことはまったくありませんでした。
そしてすぐ沈みましたが(笑)

今日お話ししたいのは、まっすぐ進まないという話です。

平泳ぎとバタフライは、進行方向に頭を上げて息を吸いますので、
自分が進むべき方向がはっきり見えます。
しかし、クロールは横に顔を出すため、
多少まっすぐいかないこともあります。
ところが、背泳ぎなんて、
まっすぐ進まない方が普通かもしれませんよね。

まっすぐ進まない理由を考えると・・・

①身体が歪んでいる
②左右の筋力が違う
③左右のフォームがズレている


ほとんどはこの三つのどれかに当てはまると思います。

では、このことをマラソンに当てはめて考えてみましょう。
当然のことながら、目を開けて進行方向を向いていますから、
多少のズレはちゃんと修正しながら進むはずです。

では、下の写真のように道路の白線を利用して、
自分がどれだけまっすぐ走れているかチェックをしてみましょう。
白線がない場合は、代用できるものを探してくださいね。
IMG_1999 2本線

目を閉じて走るのは危険ですから絶対にしないでください。
ちゃんと目を開けてチェックしましょう。

まず歩いてみましょう。
次に走ってみましょう。

しっかり線に沿って歩くこと、走ることが困難な人、
そんな人は要注意です。
なぜなら、上に書きました三つの理由が当てはまるからです。

水泳と違って、マラソンの場合、
着地に大きな衝撃が加わります。
その際に、左右の違いがあるということは、
故障の原因を持っているということになります。

目を開けて前向いて進んでいるから、
まっすぐ進んでいるように思われているだけで、
一歩一歩正確に見たとき、そのズレが問題となります。
しかも長距離、長時間ともなれば、
身体に対する悪影響はさらに大きくなるはずです。
もしあなたが故障で困っているとしたら、
一度見直してみてはいかがでしょう。
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マイナビニュース(コラム)
目からウロコのらく~なランニング」

第4回「筋肉消費を抑えるために、蹴らないで小股で進む
第3回「走らない」という意識をもって、
    「体重移動で進む」感覚を覚える」
第2回「故障リスクを減らすため、
     2本のレールをイメージして足をまっすぐ出す
第1回「整体師が発案するエンジョイラン走法」とは?

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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
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