整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

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中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

着地音が大きい人の解決策、
今回は具体的な改善方法その2をご紹介します。

具体的な改善方法-2

まず下の写真を一気に5枚ご覧ください。
ピョンスト-1
ピョンスト-2
ピョンスト-3
ピョンスト-4
ピョンスト-5

片足でピョンと前へ飛び、着地したらピタッと静止することから、
この動きを、今日から「ピョンピタ」と命名することにします。

写真で見たままなので、説明するほどではありませんが、
一応手順を説明します。

まず写真1枚目は両足をそろえて静止しています。
どちらの足からでもよいのですが、
写真では右足からスタートします。

右足をピョンと軽く前へ出して、軽く飛びます。(写真2)

着地した瞬間、ピタッ!と止まってください。(写真3)
上半身が動いてもいけません。
右足裏全体で全体重を支えます。
このとき、左足は後ろに浮いています。
当然、後ろになった左足もふらついてはいけません。
すべてがピタッと静止してください。
できれば、3秒静止してほしいです。

同様に、左足もピョンと飛び、着地した瞬間、3秒静止します。(写真4、5)

これらの動きは、ゆっくり行ってください。
走るような速い動作ではありません。
あくまでも矯正エクササイズです。
10歩程度行ってくださいね。

慣れないうちは身体がふらつくと思います。
なぜふらつくか?

それは、片足だけで着地した瞬間、
安定していないからです。


そんな分かりきったことを!
と、思われるかもしれませんが、
そう思われるのなら、ぜひ試してください。

では、安定していないということは、どういうことか考えてみましょう。

着地した瞬間、必要な筋肉が必要なだけ動いていないからふらつく。

言い換えれば、
着地した瞬間、無駄な筋肉が動いているから不安定になる。

これでお分かりいただけますでしょうか?

走ると必ず片足着地です。
しかも、着地した瞬間、全体重を支えなければなりません。
その瞬間に無駄な筋肉の動きをなくし、
必要最小限の筋肉と骨で、全体重をしっかり支えること。
それができれば、安定した着地ができます。

ゆえに、無駄な足音がなくなるということです。

この「ピョンピタ」は、
足音が大きい人の矯正法だけでなく、
楽な着地をするための方法として活用できます。
楽に長く走れない人には、ぜひ試してほしいエクササイズです。
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コメント

 コメント一覧 (2)

    • 1. kuroji
    • 2015年12月07日 15:27
    • 4 60才男です脳手術の後遺症で左足に軽い麻痺が残っています。 杖無しで10km位は歩行できます。 かつてのようにランニングを楽しみたくて懸命にリハビリ中ですが身体の安定が悪いようです。 ピョンピタは私にも有効ですか?スクワット等の筋トレを優先すべきですか?
    • 2. りょう
    • 2015年12月07日 19:37
    • kurojiさん
      つらい思いをされましたね。
      リハビリで少しずつ良くなっていることと思います。
      kurojiさんにもピョンピタが有効かどうか、私にも分かりません。
      私は医師ではありませんので、
      有効なリハビリ方法をお話しできる立場にありません。
      申し訳ありません。
      ただ、ピョンピタが自分にとって良いかもしれない
      と思われてのカキコミと思います。
      この記事を担当医師に見せてお尋ねになるのが良いと思います。
      一日も早くランニングできるようになると良いですね。
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