突然ですが、あなたは自分が走っている時の
「足音」がどんな音か知っていますか?

私はエンジョイラン走法の個人レッスンをしていますが、
「足音が大きい」人って、結構多いんです。
「自分の足音の大きさに気付いていますか?」
と尋ねると、気付いていない人も意外に多いです。
あるいは気付いていても疑問を持っているだけで、
なかなか変わらないと言われます。

足音に異音がある人は、前へ進もうとする力の抵抗になり、
疲れやすい、タイムが遅い、足を痛めやすい、
などのマイナス要素となっています。


1、足音がバンバンと大きな音がする
  ・・・力が前へ加わらず、上から下にかかっている。

2、足を地面で擦るような音がする。
  ・・・前へ進もうとする力にブレーキがかかっている。


具体的な改善方法-1

こんな人はまず歩くことからレッスンを始めます。
「走る」の基本は「歩く」です。
足の出し方などの基本的なことは同じですから、
まずゆっくり歩いて着地の仕方を改善しましょう。

最初に、かかと着地を練習します。
それも大袈裟なほど、つま先を上げて、
かかとを地面に突き刺すくらいの気持ちで着地するのです。
歩く行為そのものはギクシャクします。
今は構いません。
着地することだけに意識してください。
シューズのかかと部分というのは、弾力があるでしょう?
その弾力を十分に感じてほしいのです。

フラット着地を勧めていながら、かかと着地か?
と思われるかもしれませんが、あくまでも矯正するための練習です。

かかとが着地する瞬間に、膝が伸びていませんか?
かかとに意識がいくので、おそらく伸びていると思います。
では次に、その膝で体重を支えるように、
かかと着地した瞬間、膝を少し曲げるようにしてください。
すると体重を膝で少し受けることができます。
それから足裏全体を地面に付ける。
まずはこれを練習してみてください。

次回は、ギクシャクした歩きからスムーズにしていき、
走るへつないでいきます。
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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