整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

フルマラソン大会が全国あちこちで開催されていますね。
マラソンは冬のスポーツですから、今がちょうど旬!
皆さんも、大会に向けて
いろんなトレーニングをされていることと思います。
突然ですが、質問です。

練習で、42.195kmを一気に走ることがありますか?

ほとんどの人が「NO」と答えることでしょう。
なぜなんでしょうか?
その理由は、実は私も分かりません。
知っている人がありましたら教えてください。

スポーツに限らず何でも、必ず本番を想定した練習をするはずです。
しかし、フルマラソンに関しては、
トップランナーですら、フルを走り切る練習というのは聞かないです。

マラソンやトライアスロンのような長距離、長時間のかかる競技は、
全部通した練習をしないのが普通ですよね。
その理由がもし「疲労が溜まるから」ということだとしたら、
あるいは「身体に対するダメージが大きいから」ということだとしたら、
フルマラソンを走るという事は、
ものすごく大変なことなんだということの証になります。

以前こんなことを聞かれたことがあります。

「止まらず歩かず、フル完走ってなぜできないんでしょうか?」

「それは、フルを走り切ったことがないからです。」

人をバカにしたような回答かもしれませんが事実です。
練習で走ったことのない距離に、本番では挑戦しているのです。
走り切れなくても仕方ありません。
だって、走ったことのない距離なわけですから。

今こうやって書きながらも不思議です。
なぜ練習でフルを走らないんだろう?

私はなぜしないか?
1、単純に時間が取りにくいから。
2、ひとりで走るだけの根気がないから。

といったところでしょうか。

実はやってみようと試みたけど、しんどくなって途中で諦めました。
ハイキングするような感覚で、止まりながら休憩しながらでもいいから、
今年は42.195kmを一日で走ってみようと考えています。
もし賛同される方がありましたら、一緒にいかがですか?
ひとりでは、どうも根性がなくて続きません(涙)
それとも、やはり必要ないのでしょうか?


以下余談ですが・・・

先日、京都マラソンのテレビ放送がありまして、
タレントの安田大サーカスのクロちゃんが参加していました。
クロちゃん (お笑い芸人)
体重102kgだそうです。
結局完走できずに、途中の関門でリタイヤされたのですが、
その時に言われた言葉が衝撃でした。
「週4kmしか走らなかった」
こんな人にフル挑戦させるのは危険だと思います。
番組としてはおもしろおかしく構成されていましたので、
バラエティという視点のようでしたが、
フルマラソンを甘く考え過ぎだと思います。
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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コメント

 コメント一覧 (5)

    • 1. ひでごん
    • 2014年03月04日 07:10
    • 僕は目標レースによって練習メニューを決めてますが

      フルマラソンならフルの距離がラクに走れるような脚力をつけます

      なので40キロ走とか長ければ50キロ走もありです☆
    • 2. ガラスの足首
    • 2014年03月04日 16:28
    • 初めまして、こんにちは。
      いつも楽しく拝見しております。

      マラソンは、「練習で出来ないことを本番でやる」スポーツだと思っています。

      この辺りが球技と大きく違うところでしょう。
      その前提を踏まえたトレーニングをしないと故障が頻発して結局辞めてしまう事になるのではないでしょうか。
    • 3. りょう
    • 2014年03月05日 01:40
    • ひでごんさん
      そうですか~、やりますかー!
      すごいですね。
      今年は私も挑戦してみようと思います。

      ガラスの足首さん
      はじめまして。
      確かに私もそう思うんです。
      ただ、なぜそうなのか、
      なんとなく腑に落ちないというか・・・
      何か他にもっと楽にフル完走できる方法が
      あるのではないかと、いつも考えているのです。
      ちなみに、私もガラスの足首のようです(笑)
    • 4. すぴか
    • 2014年03月05日 08:50
    • はじめまして。
      いつも興味深い記事をありがとうございます。

      先日初フルマラソン完走しました。

      年末に肉離れになり、リハビリしつつの練習のため、1度に7キロ程度しか走れず、結局ロング走できずじまいだったのですが、今できることをしようと、毎日ストレッチとマッサージをかかさず続けた結果、本番では足の疲れを感じず、まったく歩かず楽に完走できました。

      フルマラソンは、ある程度長く走る練習ももちろん必要ですが、それ以外の部分も大きな成果となって表れてくるんだと、今回改めて思いました。
    • 5. りょう
    • 2014年03月06日 18:39
    • すぴかさん
      はじめまして。
      とても良い経験をされましたね。
      年末の肉離れでも、これだけ早く回復されたのですから、
      きっと軽度のものだったんでしょうね。
      今回、身体のケアをすることに気付いたのですから、
      これからはぜひ続けてくださいね。

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