整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

ジョグ友が故障で苦しんでいます。
ということをきっかけに書いた記事があります。
故障からの脱出方法・・・年齢を考える

それから少し立ち直りかけたのですが、
また故障で立ち止まってしまいました。
マラソン始めて4年半で、11回目の故障です。

ハッキリ言いますが、
根本的に間違っています!

どんな故障なのかをここで列記しませんが、
一年に2回以上も故障するなんて、
絶対何かが間違っているはずです。
それはもう「絶対」です。

もしかすると走ることに向いてないのかもしれませんね。
そろそろ潮時かな。


と、弱気なことを書かれていますので、
私はこの場で反論することにしました。
その人のページに書き込めばいいことですが、
あえて皆さんにも知ってほしいと考えたのです。
なぜなら同じ過ちを繰り返してほしくないからです。

私は、走ることに向いていない人なんていないと思っています。
ただ、走る距離や速さに、合う合わないがあるだけだと思います。

たとえば、体重50kgの人と、80kgの人を比べたらどうでしょう?
走り方が違っている方が当たり前ですよね。
では次に、30代の人と50代の人を比べたらどうでしょう?
これも走り方が違っていて良いはずです。
と、それぞれ断言してしまうと反論されるかもしれませんので、
「一部の人を除き同じではない」と言っておきましょう。

ひとりひとりの身体はまったく違います。
健康に見えても内臓の弱い人、
不規則な暮らしをしていても健康な人、
外食ばかりしているのに健康な人、
食事と運動に気を使っているのに便秘な人。
油物ばかり食べているのに太らない人。

世の中には「普通」というものは、本来存在しないと思います。
それは「普通=平均的なもの」を言うだけではないでしょうか。

少し話が逸れるかもしれませんが、
日本人の男の平均寿命は 79.94 年、
女の平均寿命は 86.41 年 だそうです。
(平成 24 年簡易生命表による)

先日、ある男性が
「わしは今77歳だから、あと3年くらいの寿命だ」
と、言われた。
この言葉を聞いておかしいと思われた方、あるでしょ?

あくまでも平均なのであって、自分とは無関係にあって、
自分があと3年で死ぬと決まったわけではありません。
それに算出方法において、98歳以上は計算に入れず、
除外していると聞いたこともあります。
また、出産直後に死亡した赤ちゃんは計算に入っています。
と考えると、公表された平均寿命なんて
全く当てにならない数値だと思いませんか?
何が当てにならないかというと、
自分の寿命と照らし合わせること自体が
間違っていると言いたいのです。

話を戻しますが、
今回話の元となっている人を仮に「Aさん」とします。
Aさんはとても頑張り屋さんです。
だからいろんな練習会などにも顔を出したり、
時には、月間300kmを走っていた時もあります。
ジムにも通い、体幹トレーニングなどもしっかりされます。
もちろんストレッチも毎日されています。
でも、身体はものすごく硬いそうです。
50代、男性、マラソン歴4年半。
そして今回の故障で、11回目。

昨年10回目の故障がきっかけで、
無期限休養宣言をされました。
それが、2013年8月20日。
そしてジョグ再開が、10月29日です。
再開理由は、痛みがほとんど無くなったから。
それと、走りたいという気持ち。
無期限休養宣言からたった2ヵ月しか休まれていません。

私が声を大にして言いたいのは、
他の人がどうであれ、
自分は自分なのだということを自覚してほしいのです。
「普通」や「平均」「世間」という言葉に惑わされないでほしいのです。
人は人、自分は自分。

人が月間何キロ走ろうが、どんなトレーニングしていようが、
自分にはまったく無関係だということです。
自分に大切なのは、自分の身体です。
なんのためにマラソンしていますか?
いまさらオリンピックに出るわけでもなく、
表彰台に乗りたいわけでもないでしょう?
それでも記録は伸ばしたいという気持ちは分かります。
そのためには身体を壊してもいいんですか?
結局また故障で走れなくなっているんです。
走れなかったらつまらないでしょう?

健康な人には健康な人の走り、
不健康な人には不健康な人に見合った走りが存在すると思います。
ご自身の身体に一番適した走りを探すこと
それをなぜやらないのですか?
足らないのは、自分の身体に見合った練習内容や走り方です。
それと身体のメンテナンス。
故障するには必ず理由があります。
その理由を見つけることなく再開してもまた故障します。
故障からの脱出方法・・・故障の原因を探る

走って痛みが出るのは、その痛い部分に原因があるだけではなく、
身体の重心や骨盤に原因があることも多いです。
日常生活から見直してほしいです。
「走ることが楽しい」と思えるには、
自分がどうあるべきなのか!

分からなければ、いつでもお手伝いをします。
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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コメント

 コメント一覧 (20)

    • 1. らんらん
    • 2014年01月20日 20:05
    • りょうさん、こんばんは。
      今、為末大さんの『走りながら考える』を読んでいます。
      活字を追うとすぐ眠たくなって、
      なかなか読み終われないのですが、
      なるほどなと感じる事がいくつもあります。

      夢や目標を叶えるためには、正しく目標設定することが大切で、その設定のためには、自分の臨界点を知ること、とあります。

      これだけマラソンをしている人が増え、ブログも盛んになると、自分の臨界点を見つけ出すのは難しいのかもしれませんね。

      りょうさんの想いが伝わりますように!

    • 2. ごんべえ
    • 2014年01月20日 21:24
    • 何もたくさんの人に言いふらす必要は全くなく、ジョグ友その人に直接言えばいいのでは?

      りょうさんだって、ケガをしないと言い切れるのですか?
      気付いていないと思いますが、あなたの走法は間違っていますよ(もちろん、あっているのもあります。ですが、先生的立場であるなら、間違いが多すぎです。)。
      まだケガをしていないのは、サブ4に満たないレベルではまだまだ体にかかる負担が少ないからです。だから何とでも言えてしまうのです。
      この先、見えにくい勤続疲労により、このままであればきっとケガしますよ。

      貴殿がケガをした時に、こんな風にブログに書かれたらいやなのではないでしょうか?

      ジョグ友はどうあるべきとお考えなのでしょう?ケガしないように走るってことでしょうか?
      でも、どれくらいで故障するかは結果論であって、誰にもわかりません。

      市民ランナーで記録をねらいますが、確かにオリンピックを目指しているわけではありません。しかし、故障一歩手前まで自分を追い込み、目標を達成した時の喜びはなにものにも代えられません。
      みんなこの感動を味わいたくて、ぎりぎりのところで頑張っているのです。
    • 3. ごんべえ2
    • 2014年01月20日 21:30
    • りょうさんも目標をあっさりあきらめて、正当化するようなコメントばっかりではなく、少しだけ高い目標をかかげて、それを乗り越える姿を見せてもらえないでしょうか。

      まずはサブ4からどうでしょう?あと6分。
      私は初マラソンは5時間40分もかかりました。ですが今では、ファンランでサブ4できます。年齢は40代です。走歴もあなたとほぼ同等ですし、致命的大きなケガはしていません。
      貴殿はサブ4は、できないような事を言ってましたが、少しやり方を変えれば必ずできます。

      貴殿はいいものを持っているけど、それに固執し過ぎて全体として損をしていると思います。
      でも、意固地な貴殿のことですから、納得しないでしょう。でも、年齢のせいにしたらアカンですよ。あなたの歳でサブ3で大きなケガをしたことない人はたくさんいますから。

      ご自分のことができていないのに、他人を批判することに耐えかねてコメントしました。

      根本的に間違っているのはあなたです。
      残り少なくなってきたあなたの人生、参加することに意義を見出すのか、達成感を味わうのか是非お考え下さい。

    • 4. ひでごん
    • 2014年01月21日 07:36
    • 要するに走り方が悪いのに走行距離を積むから故障する


      逆に言えば故障するのは何か悪い所があるから直すべき


      と思います


      キレイなフォームでスピード出しましょう

    • 5. らんらん
    • 2014年01月21日 09:07
    • 連続投稿、ごめんなさい。

      フォームや癖は一概に、「○のスタイルが万人に良い」と言えないんですよね…。

      私は、エンジョイラン走法を教えて頂きながら、自分の癖をつかめるようになりました。

      昨年半年かかって発見できたのは、重心を内側に意識する事は私には合わないと言う事でした。

      私はX脚なので、内側に意識を置くと更に膝が内側に入ってしまい痛みの出る場所があったのです。
      ただだからと言って、外側に流れるのも良くなくて、可能な限りまっすぐに運ぶこと、これを身に付けるよう心がけました。
      (りょうさんにはメールで伺いながら、その都度、指導していただいていました)

      故障を繰り返しているランナーは、りょうさんのお友だちだけでなく、私の周りにも居ます。

      故障してもスピードを、記録更新による達成感を求める方は、それで良いと思います。
      りょうさんのお友だちも、故障してでも記録更新を狙われているのかもしれません。

      でも私のような記録更新ではない達成感を求めるランナーには、エンジョイラン走法は走り続ける為のバイブルなんです。

    • 6. りょう
    • 2014年01月21日 23:36
    • らんらんさん
      ありがとうございます。
      ひとりひとり身体が違うので、
      ひとりひとり合う合わないがあるということですよね。
      私は整体師の立場から見てますから安心してください。

    • 7. りょう
    • 2014年01月21日 23:37
    • ごんべえさん
      コメントありがとうございます。
      おかげで私の考えが正しいことを
      改めて実感できました。
    • 8. りょう
    • 2014年01月21日 23:38
    • ひでごんさん
      はい、そうですよね。
      なぜそんな当たり前のことに気付かない人がいるんでしょうね。

    • 9. サブスリー
    • 2014年01月27日 19:39
    • 実業団マラソンランナーのレベルでも、一般市民ランナーのレベルでも、それぞれの掲げる目標や目的によって練習方法やどこまで無理をするかは異なると思いますし、故障しそうな体と相談してギリギリのラインで練習している方々や、市民ランナーでも自分自身への挑戦を課して頑張っている方々は多いと思います。私は昨年サブスリーを達成し、来週の別府大分では2時間50分を目指して故障すれすれで必死で頑張って来ましたが、多分いまの状態でフルをガチで行けば多分長期休養になるであろうと思い、別府も次の泉州も棄権し、来シーズンにもう一度頑張ろうと思っています。今回りょうさんが言いたかったのは、大切な友人だからこそこの場で苦言を呈したのだろうと思いますし、あまりに何度も故障を繰り返す友人を気使ってこの場で苦言を呈したのだろうと思います。決して全ての市民ランナーに対して指南書を捨てろとか頑張るなと言っているのではないと思います。ストレッチすらしていなかった私のカチカチの体を施術しながら、りょうさんはそんなこと一切言わなかったですし、サブスリーを目指した去年に購入した『頑張らないで楽に長く走る』は、ある意味、私のいい息抜きになりました。


    • 10. りょう
    • 2014年01月27日 22:43
    • サブスリーさん
      さすがによく分かってられますね。
      その通りです。

    • 11. 公園らんな
    • 2014年02月02日 13:38
    • りょうさん、ごんべえさんの言うこともわかります。
      おそらく本人は多少ショックを受けながら、このブログを読むと思います。

      あまりさらし者にしないでやってください。

    • 12. りょう
    • 2014年02月03日 02:45
    • 公園らんなさん
      衝撃を与えるくらいじゃないと、
      きっと変わってくれないと考えます。
      私は変わってほしいと願って書いているのです。
      すべては健康のためです。
      故障してまで走り続けることは、
      絶対に間違っていますので。


    • 13. 公園らんな
    • 2014年02月03日 11:59
    • そういうことを言っているのではありません。間違っている間違っていないの問題ではないのです。あなたは論点をすり替えている。
      当人に何も伝えず、ここに掲載することが何の意味があるのでしょう?
      それで衝撃を与えるというのは意味がわかりません。
      ごんべえさんの言う通り、当人に直接伝えればいいのではないですか?
      「潮時じゃないか」という言葉は、おそらく本人の心の叫びだと思います。言ってしまえば誰にも聞かれたくない弱音。りょうさんのことを信頼して語ったことだと思います。それをここに許可もなく載せるのはデリカシーに欠けると思ってしまうのです。
      どう考えても陰口にしか思えませんし、変わって欲しいのではなく、自分の考えを正当化したいようにしか思えません。
      やりすぎだと思います。
      その50代の男性は、ショックを受けていることだけは忘れないでください。

    • 14. りょう
    • 2014年02月03日 18:37
    • 公園らんなさん
      お気遣いありがとうございます。
      大丈夫です。
      故障からの脱出方法を書きますから、
      と、きちんと以前に伝えてあります。
      ご本人も読みますと答えてくれました。

      それに、ご本人の叫びは、
      ブログに書いてあった文章として公表されていますで、
      誰にも聞かれたくないものではありません。

      私はこの人のお陰でブログを書き続けることができて、
      とても感謝してまして、そのことも以前に伝えてあります。
      とにかく早く目を覚ましてほしいと思って書いています。
      その想いが伝わっていないとしたら、
      まだまだ私の文章表現の至らなさだと思います。
      もっと人生経験を積みたいと考えます。

      この人と同じように苦しんでいる人がたくさんおられます。
      同じ境遇の人から感謝のメールもいただいていますので、
      書くことで世の中の役に立っていると自負しています。

      私は自分の意見を正当化したいです。
      私のブログですから何も問題ないと思います。
      憲法にも「表現の自由」として明記されています。

      また、このモデルさんを誹謗中傷する言葉はなく、
      特定するような個人情報も書いていませんので、
      プライバシーの侵害にも当らないと思います。
      もし、ご本人の気持ちを傷つけているとすれば、
      私の言っている事が図星だったということでしょう。
      私はこの人の身体を気遣い、回復を願って書いています。
      一日も早く健康で楽しいマラソンができますように、と。
    • 15. 公園らんな
    • 2014年02月03日 23:50
    • あなたは本当にわかっていない。
      本人が嫌がっていることを、どうしてそこまで正当化しようとするのですか?
      もう、いいです。
      このブログは見ないことにします。
      さようなら。

    • 16. ごんべえ
    • 2014年02月05日 17:38
    • 公園らんなさんに1票!

      人は人と言っておきながら、友人(ホントに友人と思っているのか?)をさらし者にしてまで自説をはめ込もうとしている貴殿の気がしれません。

      あなたに必要なのは文章能力ではなく、どんなことをされたら他人が傷つく・怒るのかわかるような感度を身につけることです。

      同様にさようなら!
    • 17. @
    • 2014年02月05日 23:36
    • ひどいですねこの日記。 身体のケアだけじゃなく心のケアもするのが貴方の仕事でしょ? Aさんが怪我をして辛い思いをしてるのに「絶対間違ってる!」とかAさんの今までのマラソン人生を全否定するような言い方、それってないんじゃないの??
      そもそも日記に書くような内容じゃなく本人に直接言えばいい話じゃないですか。 貴方の治療を無料で受けれるとしても絶対貴方に治療をお願いすることはないね。 何度か貴方のブログを見てますが、もお見るのを今日で最後にします。 最低だね本当!!
    • 18. りょう
    • 2014年02月06日 00:45
    • 公園らんなさん
      理解していただけなくて残念です。
      それでもこれからも私は故障のない
      楽しいランニングライフを送ってほしいと願っていますので。

      ごんべえさん
      本音で言い合う事ができるのが本当の友人だと私は思います。
      私が考える論点と視点が違うようですね。
      今一番大事なのは、同じ過ちを繰り返さないことだと思います。
      本人も、読んだ人も。
      このAさんは、すでに11回も同じ過ちをされているのです。

      @さん
      何度も故障して困っている人が世の中にたくさんいます。
      私はそんな人が不憫でなりません。
      同じ境遇の人で「役に立った」という人もあります。
      その人にとってこのブログは、最高と言われます。



    • 19. ごんべえ
    • 2014年02月12日 23:18
    • あなたが友人と言っている方は、あなたのことを友人と思っていないと思います。

      11回目のケガであろうと、タイムを目指すのであれば避けられないことなのです。

      何度も同じミスを繰り返して、サブ4をあきらめたあなたには、わからないでしょうね。

      わかってもらわなくて結構。1つだけ約束して下さい。他人を悪く言うことだけは、やめて下さい。

      あなたのためでもありますよ。
    • 20. りょう
    • 2014年02月13日 01:07
    • ごんべえさん&パンダさん
      このお名前が同一人物であることは分かっているんですよ。

      わざわざ名前を変えて何度もコメントすることに、
      どんな意図があるのでしょうか?
      わざと混乱させ、妨害しているとしか考えられませんよね。

      人のことを暇人扱いしながら、
      ご自身で墓穴掘ってますよ、○○さん!

      「あばよ!」と「さようなら!」の捨て台詞を2度も残しながら、
      「あばよ」しないで何度もカキコミするのは、
      私への未練ですか?それとも魅力?

      カキコミした人が削除できない仕組みの
      ライブドアブログさん、ありがとう!

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