整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

10/27(日)は、大阪マラソンですね。
私も抽選に当った一人です。
ですから走ります。

ただ・・・

10/7(月)に「ねん挫」をしまして、
それ以来、まったくと言っていいくらい走っていません。
仕事でお伺いしましたお宅を出て、
玄関から門までの階段を下りる途中に一段踏み外したのです(涙)
何度もお伺いしているお宅なので、
わかっているはずだったのですが、
陽が落ちるのが早くなっていまして暗かったのです。
と、言い訳をしても仕方がないのですが、
自分の不注意からケガをしてしまったのは事実です。

いま書いている10/21現在も少し痛みがあります。
先日からウォーキングを再開しましたが、さてどうなることやら・・・
こんな状態ですので、大阪マラソンを棄権することも考えました。
しかし、難関を突破して得た当選ですから、
行かないのは落選した人に失礼にあたると思いました。
ですので、どんなタイムで走れるか分かりませんが、
ゆっくり休みながら歩きながら完走を目指したいと思います。
大阪は給食も充実しているそうだし、
芸人さんもたくさん参加されるようなので、
環境なども含めて楽しみたいと考えています。

でももし、台風で雨嵐の場合は参加しません。
身体が一番大切ですので無理をしないのが私流です。

と、ここまで私の近況報告になりましたので、
エンジョイランとしての教訓をひとつだけ。

マラソンやジョギングに慣れてしまうと、
「歩く」ということがまどろっこしくなりますよね。
いつも走っているコースを歩いてみるとよく分かります。
時間がかかる、かかる!(笑)

私のようにケガをしたり、故障した人が復帰する場合、
「ウォーキング」から再開しましょう!
もう「歩く」なんてこと忘れているでしょ?
普段着ならともかく、ジョギングスタイルに着替えてしまうと、
歩くなんて邪魔くさくてできない!
そう思われる人も少なくないはずです。

「走る」の基本は「歩く」です。
故障やケガからのリハビリとしては、
まず歩くことから再開しましょう。

とにかくあせらないことです。
歩くっていったって、だらだら歩いてはダメですよ。
痛みがないのでしたら、走っている気分で歩いてみましょう。
きっと新しい発見をして、世界観が変わるはずです。

しばらく走っていない身体は、筋肉よりも関節が気になります。
走るという着地の衝撃に、関節が悲鳴をあげる可能性があるからです。
関節に準備させてあげるためにも、
まずウォーキングから再開してほしいのです。

どの程度のリハビリ・ウォーキングが適当か個人差はありますが、
私個人の感覚では、2時間連続ウォーキングができれば
ランも再開できるかな、と、思います。
それもゆっくりランニングからですね。

急がば回れ!

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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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コメント

 コメント一覧 (6)

    • 1. haru
    • 2013年10月21日 20:58
    • りょうさん捻挫ですか…
      私も去年捻挫しました、でも今はすっかり治りましたよ!早く良くなるといいですね。
      大阪マラソン応援に行きます!!御堂筋の淀屋橋近くでりょうさんを探します。往復応援しますね☆
      でも本番は奈良マラソンなのであまり無理しないでくださいね。

    • 2. りょう
    • 2013年10月21日 22:37
    • haruさん
      お気遣いありがとう。
      奈良のための練習のつもりで大阪走ってきます。
      淀屋橋ですね。
      探します!
      力くださいね。


    • 3. haru
    • 2013年10月25日 23:19
    • 27日は大阪マラソンですね。
      捻挫、少しは良くなりましたか?
      明日は前日受付でエキスポに行かれると思いますが、私は去年遊びに行ったときにミズノのブースでシューズの試履きをして「ペースチャート」をもらいました。
      私はこれを参考にして奈良マラソンを完走することができました!ベテランのりょうさんには必要ないでしょうが一応お知らせまで…
      他にもいろんなブースで試供品をもらったりして楽しかったですよ。
      大阪マラソンは無理せず楽しんで下さいね!!

    • 4. りょう
    • 2013年10月26日 02:24
    • haruさん、ありがとうございます。
      足の調子はかなり良いです!
      サブ4狙えるかも?
      って、欲が出るくらい(笑)
      でものんびり行きます。

      僕はベテランではないですよ。
      奈良しか知らない偏った者です(笑)
      奈良とは比べものにならないくらい、
      エキスポは大きいと聞いているので、
      たっぷり時間とって遊んでくるつもりです。
      遊び疲れたらどうしましょう(笑)


    • 5. ハリー
    • 2013年10月29日 01:18

    • りょうさん
      先日のストレッチクリニック&エンジョイランでお世話になり、愛車に同乗させて頂きましたハリーです。
      その節は有難うございました。

      大阪マラソンお疲れさまでした!

      私は当日、森ノ宮で応援していましたが
      残念ながらりょうさんを見つけることができませんでした。
      りょうさんの悔しいお気持ちお察しします。
      でもゴール出来たのですから
      胸をはって下さいませ!
      マラソンは人生によく似ていますよね、
      同じゴール目指すのなら楽しいほうがいいですもんね。
      これからも一緒にエンジョイランで楽しんでいきましょう!

    • 6. りょう
    • 2013年10月29日 22:40
    • ハリーさん
      ありがとうございます。
      楽しいマラソン大会を過ごすためには、
      思い通りのタイムで完走できるのが、
      一番楽しいはずです。
      しかし、違う楽しさを追求することも
      やはり必要だと痛感しています。
      本当のエンジョイランを求めていきます!


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