整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

昨日(2013,10,13)の午前9時~午後12時までの3時間で、
第6回ストレッチクリニック開催しました。
今回は初めての午前開催という事で、
近くからの参加者が多かったのが特徴です。

当初10名の参加申し込みがありましたが、
4名キャンセルになり、6名でとても親密にできる人数でした。
そもそも10名程度としている理由は、
個人レッスンの集まりのように、
ひとりひとりができているのかどうかを
きちんと見ることができるようにという理由なのですが、
実はもうひとつ理由が・・・。
名前を覚えるられるのが10名くらいまでだから(笑)

20131013-クリニック-2
いつもこんな感じでやっています
改めて自分の姿を見ると、やはり足が短い(笑)

20131013-クリニック-1
こうやってひとりひとり、お身体をサポートしながら
しっかり習得できるようにしています。
だから少人数制なのです。(これが最大の理由)

20131013-クリニック-4
少し進むごとに身体のチェックをしていきます。

20131013-クリニック-5
最後に感想を書いていただきますが、
ストレッチの必要性を分かっていただけるのが嬉しいです。


たまたま午後の予定が入らなかったので、
「一緒に遊べる人!」って呼び掛けたら4人残っていただけました。
で、コンビニでお弁当買って、近くの大和民族公園へ。
青空と爽やかな風が吹く中で食べるお弁当はまた格別ですね。
そしてマラソンの話ばっかり!
誰かが声をかけなければ、いつまでも喋ってます。
って、私がいつも喋り過ぎるんですけどね(笑)

それから一周2kmの公園内を3回走りました。
ひとりひとりの後ろからフォームを見てちょこっとアドバイス。
足を擦っていた人は、擦らなくなりました。
キロ7分台でしか走れなかった人が、キロ6分で走れるようになりました。
ほんのちょっとしたことですが、
自分ではなかなか気付かないことを、
ちょっと教えてあげるだけで改善できるんです。
走り終えてから記念撮影。
20131013-クリニック-3
こうやって仲間で走るというのは楽しいですね。
いつも一人で走っているので、新しい発見をしました。
「エンジョイランクラブ」というものを作りたいな~って、
去年から言いながらなかなか発足できていませんが、
今回こうやって走ったことで、少し形が見えてきました。
近日発足予定!(書いちゃった)
今度こそきちんと作ります。
その時は参加してね!
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タイトル/痛み・故障ゼロ! がんばらないで楽に長く走る
出版社/学研パブリッシング
価格/1,260円(税込)
著者/鮎川良
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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コメント

 コメント一覧 (6)

    • 1. のむら
    • 2013年10月14日 20:02
    • りょうさん

      昨日はありがとうございました。
      今日は、おしり付近にちょっと筋肉痛が(^_^;)

      今日は、教えていただいたストレッチした後、
      ・フラット着地
      ・呼吸
      ・足を前に出さない
      を意識して、キロ7分ペースを維持して、7キロほど走りました。
      走っている間、らく〜に走れまして…
      まだまだ走れるなぁという余力も実感できました(^^)

      ありがとうございました!ふぉ〜\(^o^)/

    • 2. 背番号19
    • 2013年10月14日 21:15
    • お疲れ様です。
      いいなあ、参加したいけど福岡からでは...

      昨日、河川敷のフルマラソン大会を走ってきました。
      暑い中、水分、塩分補給は我ながらうまくできましたが22kmから左内腿の痙攣で思うように走れなくなってしまいました。
      練習不足。

      本番の奈良マラソンまでに修正します。

    • 3. F
    • 2013年10月14日 21:28
    • クリニックありがとうございました。
      午後の部も本当に楽しかったです。

      今日は、教えていただいたストレッチを入念にしてから、15キロほど走りました。
      アドバイスしていただいたことを意識しながら走ったのですが、自分で言うのも何ですが、開花した感じです。
      今までにないペースで走ることができた上に、走り終わっても余裕がありました。
      当然走り終わってからもストレッチ。
      気分爽快でした。

      「エンジョイランクラブ」たのしみで~す!!

    • 4. りょう
    • 2013年10月15日 01:19
    • のむらさん
      昨日はお疲れさまでした。
      のむらさんって、そういうキャラだったんですか~?
      なんだか好きになっちゃいました(笑)
      ふぉ〜\(^o^)/
      らく~に走れるようになりましたか~!
      良かった。
      昨日のクリニックで筋肉痛が出るくらいでは、
      日頃のストレッチがいかにできていなかったか!
      ということですね。
      これからどんどん続けてくださいね。
      奈良マラソンの試走でまたお会いしましょうね。


      背番号19さん
      福岡からでも参加大歓迎ですよ!
      左内腿の痙攣→それは練習不足なのではなくて、
      ストレッチ不足です。
      ぜひクリニック参加お待ちしております。
      過去には、長崎からクリニックのためだけに
      来られた方もあります。
      福岡は近いですよ。


      Fさん
      昨日はお疲れさまでした。
      開花しましたか!
      すばらしい!
      ではエンジョイランクラブへのご入会お待ちしております。
      って、まだ何も決まってませんが(笑)
      その前に、奈良マラソン試走でまたお会いできると嬉しいです。


    • 5. らんらん
    • 2013年10月15日 01:33
    • りょうさん、昨日は1日ありがとうございました!
      とても充実した休日になりました!

      昨日のストレッチで、お尻周りの張りが取れたのですが、
      今日は、中殿筋なのか小殿筋なのか?不明ですが、お尻の奥が筋肉痛です。
      ちょっとがんばりすぎたようです(笑)

      そして午後からのお遊びも、とっても楽しかったです!
      私は今日走っていないので身体が覚えてくれているか心配ですが、
      昨日は楽に、いつもより速く走れたのでびっくりしました。

      「エンジョイランクラブ」!
      参加予約、お願いします!

    • 6. りょう
    • 2013年10月15日 19:38
    • らんらんさん
      楽しかったね~!
      また遊びましょうね。

      筋肉痛が出るという事は、
      まだまだ日頃動かしていない筋肉があるということですね。
      これからもストレッチ続けてみてくださいね。

      エンジョイランクラブ、実現しましょう!
      予約受付しました(笑)


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