整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

故障から脱出するためには、
年齢を考えましょうという事を先日書きました。
故障からの脱出方法・・・年齢を考える

そのことに関してご意見、ご感想をいくつかいただきました。
そのすべてが、「反論」でした。
「そんなこと言いますけどねー・・・」という書き出しでした。
私の想いが届くには、まだまだ時間がかかりそうですね。

では今一度、補足する上で、身体を車に例えてお話しましょう。

砂漠などを何日もかけて悪路と闘いながらゴールを目指す、
「ラリー」というカーレースがあるのをご存知でしょうか?
ラリードライバーは、
いつもめいいっぱいアクセルを踏んでいてはいけません。
車の調子を確認しながら、
また各パーツを労わりながら走らなければならないのです。
それでも悪路の連続ですから、
予期せぬ衝撃で壊れることも多いんです。
パーツが壊れると、その都度交換しながらゴールを目指していきます。

もしこれが、「速さ」を気にすることなく、
ご自身のペースで自由にゴール目指してください。
というルールだったらどうでしょう?
よけいな故障を招きたくなければ、
速度を落として安全に走ることでしょう。
この場合の安全とは、
街中を走る安全とはちょっと意味が違います。
沙漠や悪路を走るので、
自分の車が壊れないような安全運転ということになります。

速度を落とせば、車は壊れにくくなる。
ということはある程度想像できます。


速度が速ければ、車に与える負担が増えます。
段差やコーナーでは、足周りへの衝撃は大きくなるだろうし、
一度に長時間走ると、エンジンに対する負担も高くなります。
また、ドライバーは一度にやらなければならない動作が増え、
瞬時に判断する能力も求められます。
しかし、ゆっくり走ればそれらすべての負担が軽くなります。

私はマラソンも同じだと考えますが、あなたはいかがですか?
故障する原因の一つに、「速度が速すぎる」のではありませんか?

次回は、「故障からの脱出方法・・・速度を考え直す」を書きます。
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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コメント

 コメント一覧 (12)

    • 1. らんらん
    • 2013年08月05日 22:29
    • りょうさん、こんばんは!

      言い換えれば…速く走ることを目指す人は、ケガ故障することを覚悟してトレーニングしましょう…と言うことですよね!?

      ランニングに限らず、スポーツ選手はレベルを上げるためのトレーニングをするから、若くても故障することがあり、闘っていますね。

      速さを求めるようになると、楽に長く走る事は楽しいことではなくなるのかな?


    • 2. りょう
    • 2013年08月05日 23:14
    • らんらんさん
      はい、まさしくその通りです。
      ただ、「速い」と一口に言っても、
      何と比べて速いのか?
      誰と比べるのか?
      という比較対象が変わると、その速さも変わりますよね。
      その辺りは次回に書きますね。
      少々お待ち下さい。


    • 3. たかさん
    • 2013年08月07日 20:50
    • 1 いろんな考え方があるので否定はしません。

      でも、それではサブ4は切れないでしょうね。

    • 4. りょう
    • 2013年08月07日 22:06
    • たかさん
      慎重なお応えありがとうございます。
      やっぱりみなさんサブ4狙いたいんですよね~・・・。
      私もあと6分切れないです(涙)
      ただ、高低差の大きい奈良マラソンしか走ったことないので、
      同じ調子で今年は平坦な大阪を走って試してみますね。
      また報告しますので読んでください。

      ちなみに、エンジョイラン走法で
      サブ4達成している人はいますが、
      エンジョイランの最高峰は4時間くらいです。

      それで苦しみを伴わず、楽しく完走できて、
      翌日は筋肉痛にならず、疲労感も残さず、
      普通に過ごせるんだからとっても良いと思いますよ。


    • 5. たかさん
    • 2013年08月08日 07:13
    • 多少苦しんで、翌日は筋肉痛になって、疲労感も残って、 多少普通に過ごせなくなったとしても、タイムがいい方が楽しいですし、次への励みになります。

      かく言う私は、大きな怪我も無く、すでにサブ4を達成していまし、更なるタイム向上を目指しています。

      エンジョイランは、参考になることもありますが、サブ4が限界の走法と考えています。


    • 6. りょう
    • 2013年08月09日 00:08
    • たかさん
      人間とは欲望の塊です。
      ご自身の気の済むまで追及してみてください。

      ここはサブ4程度しか出せないゆるゆるのサイトですので、
      きっと物足りないことでしょう。
      速さを追求する本やサイトは、
      巷にいくらでもありますので、
      そちらをどうぞ参考にしてくださいね。
      私の受け持ち範囲ではありませんので。

      でももし故障して困った時には、
      このサイトを思い出してくださいね。
      そういう人にとても喜んでいただいております。
      その時が、私の気持ちを分かっていただける
      本当の時期だと思います。
      スポーツを追求するためのサイトではなく、
      健康のためのマラソンをお伝えしていますので。


    • 7. たかさん
    • 2013年08月12日 19:24
    • りょうさんも、サブ4を達成すれば私の気持ちが分かるでしょう。

      ご自分の考え方にそぐわないと、他に行けなどと言うのは、向上心が足りないかと思います。

      サブ4では、まだまだ体にかかる負荷は軽いのです。多くの人が知りたいのは、負荷をかけるけど、速く走る方法なのです。
      その回答がゆっくり走れなら、がっから回答ですね。

      生意気ばかり言って、すみません。


    • 8. りょう
    • 2013年08月12日 20:06
    • たかさん
      私はサブ4達成しても、それ以上は望みません。
      なぜなら、すでに私は限界を感じているからです。
      「限界なんて勝手に自分が決めるもの」
      と言った人がありますが、
      その言葉が通用するのは、時と場合と年齢によると思います。
      私の年齢になると、時間も取りにくいし、
      体力も気力も衰えてきているんですよ。

      >サブ4ではまだまだ負荷が軽い
      と言われるたかさんとは、まったくの正反対ですよね。
      「速くなりたい」という気持ちが
      人を向上させることは確かなことです。
      それもまた、時と場合と年齢によると思います。

      たかさんの年齢とマラソン経験を知りませんが、
      目標を高く目指してられますので、
      それはそれで素晴らしいことだと思います。
      達成した時の喜びは大きいでしょうからね。

      世の中、どんなものにも「対象」というものがあります。
      女性向き、高齢者向き、弱者向き・・・
      私のエンジョイランは、速さを求める人向きではなく、
      健康志向を対象としているだけです。
      速く走る方法を知りたい人も確かに多いでしょうが、
      制限時間内に止まらず歩かず完走したい人もまた、
      とても多くいらっしゃるんですよ。
      私はそのような底辺の人に手を差し伸べたいだけです。


    • 9. たかさん
    • 2013年08月13日 19:34
    • 私は42歳厄年で、先月でラン歴ちょうど2年になりました。

      りようさん、まだまだ老け込むのは、早いですよ~

      ようやく、りようさんの考え方もわかってきました。

      お互い、それぞれの立場で頑張りましょう!


    • 10. りょう
    • 2013年08月14日 20:05
    • たかさん
      私は老けこんでいるのではありません。
      歳相応に行動しようと思うだけです。
      見た目は20歳若く見られますが、
      実年齢の51歳はごまかすことはできません。
      ただそれだけです。

      私は頑張りません。
      いつもマイペースでやっていくだけです。

      基本的に頑張らないという私の考え方、
      少しでもご理解いただけたのなら光栄です。



    • 11. たかさん
    • 2013年08月19日 23:06
    • 前言撤回します。
      貴殿の考え方は理解できません!

      ご自分のポリシーは否定しません。
      仮にも他人に手を差し伸べるなどと、とてつもないこと言いながら、ご自分は頑張らないとは… それでは、他人の心を動かせないでしょう。

      20若く見られる?早くお世辞に気づきましょう!


    • 12. りょう
    • 2013年08月21日 01:16
    • たかさんは、まだまだ若いし向上心旺盛のようですので、
      私の考えがまだ伝わらないだけだと思います。
      そのうち「頑張る」と「頑張らない」の意味が、
      理解できる時が来ますよ。
      本当になにも頑張らなければ、
      フル完走なんてできませんからね。
      私が何歳に見えるか、ご自身で確認にお越しください。
      見ないで言うより見た方が確かだと思いますよ。
      お待ちしております。


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