今日もバランスボールなしでできる骨盤体操です。
骨盤周りの硬い人は無理のない程度に行って下さいね。

いつものように、膝の下には座布団を敷きます。
写真は、左膝に敷きました。
ですので、右側の骨盤をこれから動かしますね。
写真を7枚一気に見て下さい。
骨盤体操-足上げ-1
骨盤体操-足上げ-2
骨盤体操-足上げ-3
骨盤体操-足上げ-4
骨盤体操-足上げ-3
骨盤体操-足上げ-2
骨盤体操-足上げ-1
最初は、右膝をグッと胸に近付けます。
そこから後ろ向きに足を蹴り上げますが、
右膝は曲げたままで行って下さい。
一番後ろまでいったところで、
右のかかとがお尻につきそうなイメージを描いて下さい。
リズミカルに行っていただくと、とてもやりやすいです。

では、同じ動きを違う角度から見て下さい。
骨盤体操-足上げ-5
骨盤体操-足上げ-6
骨盤体操-足上げ-7
骨盤体操-足上げ-8
一番下の写真は、足が一番上がったところです。
右のお尻のあたりをよく見て下さい。
グッと盛り上がっているのがお分かりでしょうか。
この体操は足の上げ下げすることが目的ではなく、
骨盤をいかに動かすかが目的です。
ですので、右足を動かす時は
右のお尻辺りがしっかり動くことをイメージしてください。

同様に、左足もやって下さいね。

骨盤矯正とは、骨盤を整えることではなく、
骨盤を柔らかくすることです。
このようなエクササイズにより、
骨盤周辺の筋肉をほぐし、柔らかくし、
そして骨盤が動きやすくなるのです。


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
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去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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