整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

骨盤矯正の4日目です。
いつもと同じです。
四つん這いのような形で、
両手を前につき、右足をボールに乗せます。
左足のひざ下には、ひざを保護するために座布団を敷きます。

今日は、足を外から内へ向けて動かします。
いままでと似たような形から始まりますが、
ボールは腰の横辺りからスタートします。
ここからゆっくりと右足を下の写真のように、
右から左方向へ動かします。
ボールの転がりをうまく利用して下さいね。
骨盤ボール-平行-7-説明

では、7枚連続で写真を見て下さい。
右から左へ、そしてまた右へ戻します。
骨盤ボール-平行-7
骨盤ボール-平行-8
骨盤ボール-平行-9
骨盤ボール-平行-10
骨盤ボール-平行-9
骨盤ボール-平行-8
骨盤ボール-平行-7
いかがですか?
こんな簡単なこと?
というくらいでしょ?

右から左、左から右へ、
これを1回とすれば、10回やってみましょう!

左の足、骨盤も同様に行って下さいね。

今まで4回に渡って骨盤矯正のやり方を書きましたが、
見ただけ、読んだだけの人では、矯正できません。
当たり前の話ですが、やらないと何も変わりません。
見て理解したとしても、やってみると発見が必ずあります。
せっかく知ったんだから、やってみましょう!

何度も書きますが、
骨盤矯正とは、骨盤を整えることではなく、
骨盤を柔らかくすることです。
このようなエクササイズにより、
骨盤周辺の筋肉をほぐし、柔らかくし、
そして骨盤が動きやすくなるのです。


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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