ボールを使った骨盤矯正の３日目です。
今日は平行に動かします。
またまた四つん這いのような形です。
両手は前について、左足のひざ下には座布団を敷きます。
これで右の骨盤を動かします。
ボールを腰よりも前に置き、
右足をグッと横向きに開いて、膝のあたりをボールに乗せます。
そこからゆっくりとボールを後ろ方向へ転がすように、
右足を動かします。
では、５枚連続で写真を見て下さい。
後ろへやって、前へ戻す。
この繰り返しです。
ゆっくりでいいので、前から後ろへ、後ろから前へ、
何回か繰り返して下さい。
足先は伸びていても伸びていなくても、
あまり気にしなくていいです。
気にするのは、右側の骨盤です。
骨盤周辺が動いているということに意識を集中して下さい。
では、この動きを違う角度から見てみましょう！
同じ動きをまた５枚連続でどうぞ。
いかがですか？
動きとしてはとても簡単です。
ただ、骨盤の硬い人は可動範囲が狭いと思われます。
とにかく無理のないように行って下さい。
前から後ろ、後ろから前、
これを１回とすれば、１０回やってみましょう！
左の足、骨盤も同様に行って下さいね。
何度も書きますが、
骨盤矯正とは、骨盤を整えることではなく、
骨盤を柔らかくすることです。
このようなエクササイズにより、
骨盤周辺の筋肉をほぐし、柔らかくし、
そして骨盤が動きやすくなるのです。
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時４８歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます！
２回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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今日は平行に動かします。
またまた四つん這いのような形です。
両手は前について、左足のひざ下には座布団を敷きます。
これで右の骨盤を動かします。
ボールを腰よりも前に置き、
右足をグッと横向きに開いて、膝のあたりをボールに乗せます。
そこからゆっくりとボールを後ろ方向へ転がすように、
右足を動かします。
では、５枚連続で写真を見て下さい。
後ろへやって、前へ戻す。
この繰り返しです。
ゆっくりでいいので、前から後ろへ、後ろから前へ、
何回か繰り返して下さい。
足先は伸びていても伸びていなくても、
あまり気にしなくていいです。
気にするのは、右側の骨盤です。
骨盤周辺が動いているということに意識を集中して下さい。
では、この動きを違う角度から見てみましょう！
同じ動きをまた５枚連続でどうぞ。
いかがですか？
動きとしてはとても簡単です。
ただ、骨盤の硬い人は可動範囲が狭いと思われます。
とにかく無理のないように行って下さい。
前から後ろ、後ろから前、
これを１回とすれば、１０回やってみましょう！
左の足、骨盤も同様に行って下さいね。
何度も書きますが、
骨盤矯正とは、骨盤を整えることではなく、
骨盤を柔らかくすることです。
このようなエクササイズにより、
骨盤周辺の筋肉をほぐし、柔らかくし、
そして骨盤が動きやすくなるのです。
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時４８歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます！
２回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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コメント
コメント一覧 (2)
私もバランスボールを買って、毎日ｽﾄﾚｯﾁをしています。骨盤の回りの筋肉を柔らかくすると、背筋が、ﾋﾟｰﾝと伸びるように感じます。ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾌｫｰﾑも良くなった気がします。ｴﾝｼﾞｮｲﾗﾝﾆﾝｸﾞを目指します。これからも、ご指導、宜しくお願いいたします。
＞骨盤の回りの筋肉を柔らかくすると、
背筋が、ﾋﾟｰﾝと伸びるように感じます。
これは正解です！
きちんとできている証拠です。
これまで私は骨盤や腰のこととして書いていますが、
背中まで影響があるとは書いていないのに、
そこにちゃんと気付かれたのは、すごいです！
これからも続けて下さいね。
きっと身体は柔らかくなります。