骨盤矯正の初歩編です。
バランスボールを利用すると簡単にできます。
ん?
バランスボールがない?
では購入して下さい。
値段?
1000円前後です。
それくらいの出費は大丈夫でしょ?
自分の身体を整えるための出費です。
私の所では販売していませんので、
お近くのショッピングセンター、スポーツ用品店、
ホームセンターなどでお買い求めください。
大きさは「60cm」程度のものがお勧めです。
空気はパンパンではなく、やや少なめがやり易くていいですよ。
今日のはとっても簡単!
まず、右側の骨盤にアプローチします。
左のひざの下に座布団などを敷いて下さいね。
両手を前について、右足をボールの上に真っすぐ乗せます。
そしてゆっくりと後ろ方向へ押しながら、
下方向へも押しつけて下さい。
下の写真の矢印のような力を加えます。
では、3枚連続でご覧ください。
では今度は、角度を変えて3枚連続でご覧ください。
最後の写真に力の方向を示す、印を入れてみますね。
この状態で、右の骨盤周辺の筋肉が動いています。
腰痛のある方はゆっくり加減をしながら行って下さい。
急にやりますと、悪化させる恐れがあります。
たったこれだけなのですが、
普段動かさない筋肉にアプローチすることができます。
同様に、左側も行って下さいね。
何度も書きますが、
骨盤矯正とは、骨盤を整えることではなく、
骨盤を柔らかくすることです。
このようなエクササイズにより、
骨盤周辺の筋肉をほぐし、柔らかくし、
そして骨盤が動きやすくなるのです。
次回はここからのバリエーションを紹介します。
=============================
「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
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まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ
=============================
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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バランスボールを利用すると簡単にできます。
ん?
バランスボールがない?
では購入して下さい。
値段?
1000円前後です。
それくらいの出費は大丈夫でしょ?
自分の身体を整えるための出費です。
私の所では販売していませんので、
お近くのショッピングセンター、スポーツ用品店、
ホームセンターなどでお買い求めください。
大きさは「60cm」程度のものがお勧めです。
空気はパンパンではなく、やや少なめがやり易くていいですよ。
今日のはとっても簡単!
まず、右側の骨盤にアプローチします。
左のひざの下に座布団などを敷いて下さいね。
両手を前について、右足をボールの上に真っすぐ乗せます。
そしてゆっくりと後ろ方向へ押しながら、
下方向へも押しつけて下さい。
下の写真の矢印のような力を加えます。
では、3枚連続でご覧ください。
では今度は、角度を変えて3枚連続でご覧ください。
最後の写真に力の方向を示す、印を入れてみますね。
この状態で、右の骨盤周辺の筋肉が動いています。
腰痛のある方はゆっくり加減をしながら行って下さい。
急にやりますと、悪化させる恐れがあります。
たったこれだけなのですが、
普段動かさない筋肉にアプローチすることができます。
同様に、左側も行って下さいね。
何度も書きますが、
骨盤矯正とは、骨盤を整えることではなく、
骨盤を柔らかくすることです。
このようなエクササイズにより、
骨盤周辺の筋肉をほぐし、柔らかくし、
そして骨盤が動きやすくなるのです。
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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コメント
コメント一覧 (2)
とうとうバランスボール買いました(笑)
65cmと55cmしかなかったので、55にしました。
そうしたら…予想外に小さかったです!
以前、ウチにあったのは70cm以上だったかも…^^;
早速骨盤ストレッチやってみましたが、「まっすぐ動かす」がよくわかりませんでした。
身体ごと前後に動かすのは、意味がないですよね?
腕と床に着いてる方の膝の、床との角度はあまり変えずに、動かすんですよね?
そうだとしたら、すごく動きづらいです。
他の横移動や平行は動く…ように思います。
買いましたか~!
使わない時は邪魔になると言われるバランスボールですが、
きっとらんらんさんの救世主になること間違いなしです!
他のができるのでしたら、
全部やろうとしなくても大丈夫ですよ。
でも、どうしてもこれをやってみたいのでしたら、
足先をやや天井向けてやってみて下さい。
きっとそれでできます。