骨盤矯正の初歩編です。
バランスボールを利用すると簡単にできます。
ん?
バランスボールがない?
では購入して下さい。
値段?
1000円前後です。
それくらいの出費は大丈夫でしょ?
自分の身体を整えるための出費です。
私の所では販売していませんので、
お近くのショッピングセンター、スポーツ用品店、
ホームセンターなどでお買い求めください。
大きさは「60cm」程度のものがお勧めです。
空気はパンパンではなく、やや少なめがやり易くていいですよ。

今日のはとっても簡単!
まず、右側の骨盤にアプローチします。
左のひざの下に座布団などを敷いて下さいね。
骨盤ボール-直-1

両手を前について、右足をボールの上に真っすぐ乗せます。
そしてゆっくりと後ろ方向へ押しながら、
下方向へも押しつけて下さい。
下の写真の矢印のような力を加えます。
骨盤ボール-直-改2-説明

では、3枚連続でご覧ください。
骨盤ボール-直-改2
骨盤ボール-直-改3
骨盤ボール-直-改4


では今度は、角度を変えて3枚連続でご覧ください。
骨盤ボール-直-5
骨盤ボール-直-6
骨盤ボール-直-7

最後の写真に力の方向を示す、印を入れてみますね。
骨盤ボール-直-7-説明
この状態で、右の骨盤周辺の筋肉が動いています。

腰痛のある方はゆっくり加減をしながら行って下さい。
急にやりますと、悪化させる恐れがあります。

たったこれだけなのですが、
普段動かさない筋肉にアプローチすることができます。
同様に、左側も行って下さいね。

何度も書きますが、
骨盤矯正とは、骨盤を整えることではなく、
骨盤を柔らかくすることです。
このようなエクササイズにより、
骨盤周辺の筋肉をほぐし、柔らかくし、
そして骨盤が動きやすくなるのです。

次回はここからのバリエーションを紹介します。

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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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