整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

昨日の太もものストレッチからのバリエーションです。
太ももの後ろ側(ハムストリングス)をストレッチしましょう。

四つん這いから、片足を後ろへ出して下さい。
写真では右足を後ろへ出しました。
太もも うしろ-1
膝頭に座布団をお忘れなく。

太もも うしろ-2
左足の内側から左手を入れます。

太もも うしろ-3
両手を床について、少し前かがみになります。

太もも うしろ-4
少し肘を曲げる気持ちで、
もう少し頭を下げてみましょう。
これで、左足のハムストリングスのストレッチができています。

少し身体を動かして、角度を変えてみると、
効き方が変わります。
また足の置く位置、手を置く位置によって、
効き方が変わりますので、
ご自身でちょうど良いところを探して下さいね。

太もも うしろ-5
横から見た図です。

太もも うしろ-6
後ろから見た図です。
なんだかアクロバットのように見えますが、
そんなにきつくないと思いますが、
身体の硬さは人それぞれですので、
無理のない程度にストレッチして下さいね。

同様に反対の足もやって下さい。


「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
=============================

コメント

コメントフォーム
評価する
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • リセット
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • リセット

トラックバック