昨日の太もものストレッチからのバリエーションです。
太ももの後ろ側(ハムストリングス)をストレッチしましょう。

四つん這いから、片足を後ろへ出して下さい。
写真では右足を後ろへ出しました。
太もも うしろ-1
膝頭に座布団をお忘れなく。

太もも うしろ-2
左足の内側から左手を入れます。

太もも うしろ-3
両手を床について、少し前かがみになります。

太もも うしろ-4
少し肘を曲げる気持ちで、
もう少し頭を下げてみましょう。
これで、左足のハムストリングスのストレッチができています。

少し身体を動かして、角度を変えてみると、
効き方が変わります。
また足の置く位置、手を置く位置によって、
効き方が変わりますので、
ご自身でちょうど良いところを探して下さいね。

太もも うしろ-5
横から見た図です。

太もも うしろ-6
後ろから見た図です。
なんだかアクロバットのように見えますが、
そんなにきつくないと思いますが、
身体の硬さは人それぞれですので、
無理のない程度にストレッチして下さいね。

同様に反対の足もやって下さい。


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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