とっても可愛いコメントをいただきました。
が、内容はちょっと切実です。
それでも前向きに健康でありたいという気持ちが、
ひしひしと伝わってきました。
このお悩み、解決いたします。

【　コメント＆質問　】

代謝を良くしたくてストレッチ始めたんですけど、
わたしは学生時代に女の子座りを長時間し過ぎて
膝を痛めてしまいました。たはは…
で、膝を深く曲げると痛くなるんで、
「膝に負担のない太ももストレッチってあるのかな～？」
って探してるとこでした。が、なさそうです（笑）。
今は、脚を後ろに上げて（アラベスクのポーズを、
痛くない程度の膝曲げでやっているイメージ。
そんなに上がってないけど）伸ばしてます。

【　回答　】

大丈夫です。
膝をたくさん曲げなくてもできるストレッチを紹介しましょう。

四つん這いの恰好から、下の写真のように、
片足だけ後ろへ出して下さい。
写真では、右足を後ろへ出していますので、
これから右足の太ももの前側をストレッチします。
いつものように、膝を守るために小さな座布団を敷いています。

１（準備）・・・横から見た図


１（準備）・・・後ろから見た図

ここまでは準備です。
これからストレッチします。
下の写真のようにゆっくりと、右足を上げて下さい。
この時、膝に強く力が加わりますので、
膝頭が痛い場合は、座布団を増やして下さいね。

力の方向としては、足先を少し上げ、
骨盤を床下へ押し付けるイメージです。
そうすることによって、太ももの前側のストレッチができます。

２（太もも前側）・・・横から見た図


２（太もも前側）・・・後ろから見た図


横から見た図に矢印を入れました。
この写真は、クリックしますと大きく開きます。
いかがでしょうか？
これで膝をあまり曲げずに、
太ももの前側のストレッチができたでしょ？
ではバリエーションです。

身体を右側へ倒してみましょう。
右足を後ろへ出した状態で、右へ倒しますので、
右足太ももの外側がストレッチできます。

３（太もも外側）・・・横から見た図


３（太もも外側）・・・後ろから見た図

では今度は反対に左側へ身体を倒します。
そうすると、右足太ももの内側がストレッチできます。

４（太もも内側）・・・横から見た図


４（太もも内側）・・・後ろから見た図

このストレッチ方法でしたら、
膝を曲げてしまうことなく、太ももの前側、外側、内側の
ストレッチをすることが可能です。
同様に左足もやって下さいね。

お役に立てましたら嬉しく思いますが、いかがでしょうか？


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
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