整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

お待たせしました。
「アイシング」については、
来院された方にも尋ねられ、
またコメントやメールでも、
いくつかお問い合わせをいただいておりました。

まず「アイシング」とは何か?
何を期待してアイシングをするのか?
この問いにお答えします。

簡単にお答えしますと、
運動したことによって発生した疲労物質の
除去を早めることを目的としています。


考え方はこうです。
運動すると筋肉内に疲労物質が大量に発生します。
その筋肉に対して、氷などを使って一時的に冷やし、
血管をわざと収縮させます。
その後、温めることで血管が膨張し、
溜まった疲労物質を早く除去できるというものです。

子供の頃の雪合戦を思い出してみて下さい。
(雪の降らない暖かい地方の人、ごめんなさい)
手で直接雪を丸めて投げて遊びましたよね。
終わって教室に入って、
冷たくなった手をストーブで温めると、
手の平だけがポカポカして熱いくらいになったのを覚えています。
一時的に冷やされた手が、
リバウンド効果により暖かくなったのです。

これと同じようなものです。
運動後にアイシングするということは、
一時的に冷やしてわざと血流を悪くさせ、
その後、温めることで流れようとする反動を利用する考え方です。

一番効果のあるアイシングとは、
筋肉を冷やすことだけではなく、
冷やした後に温めるところまでを含めてが、
スポーツのアイシングです。


温めなくても血流は戻りますが、
それには個人差がありますので注意して下さい。
もともと血流の悪い人が、
冷やしただけで終えてしまうと、
回復するのに時間がかかってしまい、
逆効果になることもあります。

またその反対に、血流の良い人が、
冷やしただけで終えてしまうと、
自分の力で血流をアップする力、
すなわち自然治癒力の向上を見込むことができます。

血流の悪い人、良い人という表現を使いましたが、
悪い時期、良い時期ということもあります。
ですので、一番良いのは、
「冷やしてから温める」を実践してみて下さい。

具体的なアイシングの方法は明日書きます。


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コメント

 コメント一覧 (4)

    • 1. 走るクライマー
    • 2012年06月01日 18:12
    • 私の行っている整体院の先生は何でもかんでもアイシングというぐらいアイシングの効果を説きますが、その先生は運動の後は筋肉が熱を持っている、或いは腫れている状態だから、それを正常な状況に戻すため、冷やすのだといっているように聞こえます。この先生の言っていることとりょう先生の言っていることは違うのでしょうか?それとも表現の違いなのでしょうか?そのあたりのこと教えてください。


    • 2. りょう
    • 2012年06月02日 00:52
    • 走るクライマーさん

      いろんな説があるということです。

      なぜ筋肉痛になるのかさえ、
      医学的にはまだ解明されていませんし、
      アイシングもまた、同じく解明されていません。
      「何が自分に合うか」ということだと思います。
      「ストレッチは必要ない」と言われる方もあるくらいです。
      アイシングが自分にとって効果があると思われれば
      続けられればいいと思います。

      後日書きますが、アイシングが合わない人もいますので。


    • 3. 走るクライマー
    • 2012年06月02日 07:35
    • りょう先生 ありがとうございました。


    • 4. りょう
    • 2012年06月02日 22:43
    • 走るクライマーさん

      今日、6/2(土)にもう少し書きましたので、
      そちらもご覧くださいね。


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