「むくみ」とはいったい、どうなった状態のことでしょう？
ご存知でしたか？
昨日は、「走っているのに足がむくむ」というご質問でした。
（昨日の記事→ジョギングしたのに、足がむくむのはなぜ？）
その流れで今日は「むくみ」についてお話します。
まず下のイラストをクリックしてください。
大きく表示されます。
私たちの身体の一部をかなり簡略化したイラストです。
むくみの仕組み・メカニズムを分かりやすくしました。
まず左の図と右の図の違いから説明します。
ピンク色の部分「間質液」と呼ばれる部分が、
右側の方が膨らんでいます。
これが「むくんだ状態」です。
私たちの身体の６０％は水分でできていると言われています。
その水分というのは、どこかに偏って存在するのではなく、
身体の隅々まで行き渡っています。
その水分を運んでいるのが「血液」です。
口から物を食べたり飲んだりしますと、
食道を通って内臓に入っていきます。
水分補給をしますと、同じように進みますが、
必要な所で、必要な分量が、
血管を通じて身体の隅々まで浸透していきます。
食べ物のように分解されてどうのこうのという過程を必要とせず、
飲んだらすぐに身体に吸収されていくのです。
ではイラストをご覧ください。
血管内にある水分が「間質液」というところへ染み出します。
その染み出した量と同じ量がまた血管内に吸収されます。
ようするに「水分を循環している」わけです。
これが通常の身体です。
しかし、なんらかの理由により、
右のイラストのように、染み出した量より、
吸収された量の方が少ないことが起こります。
すると「間質液」の中に水分が溜まってしまいます。
これが「むくみ」です。
「足がむくんだ」という状態は、
このように余分な水分が溜まった状態ですので、
触った時に「ぷにゅ」っとしているのです。
病的な原因は別として、
日常生活で起こりえるのは、
立ちっ放し、座りっ放し、運動不足。
ほとんどがこれのいずれかです。
これらに共通しているのが「動かないこと」です。
動かないことで、水分の循環も動かない。
とても単純なことなのです。
なのに、昨日の質問者さんの場合は、
ジョギングしているのに足がむくむと言われています。
なぜか？
その解明は明日に。
「今日の話は役に立った！」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時４８歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます！
２回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ご存知でしたか？
昨日は、「走っているのに足がむくむ」というご質問でした。
（昨日の記事→ジョギングしたのに、足がむくむのはなぜ？）
その流れで今日は「むくみ」についてお話します。
まず下のイラストをクリックしてください。
大きく表示されます。
私たちの身体の一部をかなり簡略化したイラストです。
むくみの仕組み・メカニズムを分かりやすくしました。
まず左の図と右の図の違いから説明します。
ピンク色の部分「間質液」と呼ばれる部分が、
右側の方が膨らんでいます。
これが「むくんだ状態」です。
私たちの身体の６０％は水分でできていると言われています。
その水分というのは、どこかに偏って存在するのではなく、
身体の隅々まで行き渡っています。
その水分を運んでいるのが「血液」です。
口から物を食べたり飲んだりしますと、
食道を通って内臓に入っていきます。
水分補給をしますと、同じように進みますが、
必要な所で、必要な分量が、
血管を通じて身体の隅々まで浸透していきます。
食べ物のように分解されてどうのこうのという過程を必要とせず、
飲んだらすぐに身体に吸収されていくのです。
ではイラストをご覧ください。
血管内にある水分が「間質液」というところへ染み出します。
その染み出した量と同じ量がまた血管内に吸収されます。
ようするに「水分を循環している」わけです。
これが通常の身体です。
しかし、なんらかの理由により、
右のイラストのように、染み出した量より、
吸収された量の方が少ないことが起こります。
すると「間質液」の中に水分が溜まってしまいます。
これが「むくみ」です。
「足がむくんだ」という状態は、
このように余分な水分が溜まった状態ですので、
触った時に「ぷにゅ」っとしているのです。
病的な原因は別として、
日常生活で起こりえるのは、
立ちっ放し、座りっ放し、運動不足。
ほとんどがこれのいずれかです。
これらに共通しているのが「動かないこと」です。
動かないことで、水分の循環も動かない。
とても単純なことなのです。
なのに、昨日の質問者さんの場合は、
ジョギングしているのに足がむくむと言われています。
なぜか？
その解明は明日に。
「今日の話は役に立った！」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時４８歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます！
２回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
コメント
コメント一覧 (6)
昨日のむくみ記事で、むくみにはそけい部のストレッチかーと思っていたら、今日は今年初で脚がむくみました…＾＾；
「ストレッチ、やってみたら？」って事でしょうか（笑）
日曜日にハーフのレースを走ったのですが少し頑張りすぎたようで、昨日から太ももにひどい筋肉痛が出ていて、まだ今も残っている状態です。
レース後ストレッチしたのですが、どうも足りてなかったようです。
遠征のレースだったので、それもあったかもしれません。
そんな脚の状態で今日は仕事が忙しく歩数が15000歩を超えてたのですが、夕方頃からパンパンに…＞＜
今日もお風呂でのマッサージとお風呂上りのストレッチをしっかりしてみます。
運動で「足がむくむ」の解明楽しみにしています。
度々御質問で申し訳ございませんが、ウォーキング又はジョギングを始めた方の中で「ふくらはぎが太くなってしまった」という方が数名いて、フォームをチェックして他の方と比べてみると、足の出が悪い印象を受けました。それは「むくみ」なのでしょうか？
また、仲間で「動的ストレッチの股関節」「股関節の運動（その５）」をやってみたところ、足を後に持っていくときに骨盤が上を向いてしまい、スムーズに後に持っていけない方が数名いて、その方々の共通する悩みが、「長い時間（長距離）を走ると、尾てい骨周辺が痛くなってしまう」との事でした。
骨盤の動きが滑らかな方が良いと本で目にしますが、スムーズに動かせない人＝骨盤の動きが硬く、何処かに負担が掛かっているのでしょうか？またスムーズに動かせない方への有効なストレッチと原因（骨盤の動きが硬い？）も教えて頂けますでしょうか？よろしくお願い致します。
とても良い質問です！
さすが、良いところに気付きましたね。
改めてしっかり書きますが、
長時間走った後、
しっかりストレッチして、その時はそれで良いのです。
しかし長時間身体を動かしたことにより、
走り終えてからも疲労物質作られ続けているから、
と私は考えています。
だから、大会に参加した後は、
直後のストレッチはもちろん、
その後も何度もストレッチをして行くと回復が早く、
翌日に持ち越さないということです。
たくさんの疑問ありがとうございます。
改めてしっかり書きますが、
太くなるのは「むくみ＋筋肉痛」ではないかと思います。
骨盤の動きに関しては、
動きやすい人の方がはるかに良いことは明確です。
それはマラソンするしないに限らず、
健康な身体を保つために大切なことです。
骨盤をスムーズに動かすためには、
骨盤の仕組みを理解する必要がありますので、
改めてイラスト入りでご説明します。
ちょっと待って下さいね。
「走り終えてからも疲労物質が作られ続けている」
なるほど！なかなか納得のいく考えです！
何時間も走ったら、走り終わった後すぐに身体が「はい、わかりました、もう楽チンになりましたよ」っていう訳にはいきませんよね。
リンパの事もとってもよ～くわかりました！
時々耳にする「リンパマッサージ」も渋滞解消のために良いということなんですね。
これからは血液とリンパ液のことも頭においてストレッチします（笑）
その通りです！
そのことについては、
明日、もう少し詳しく書くつもりです。
身体の事が分かってくると、
なんだかおもしろくなってくるでしょ？！