整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

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中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

またご質問をいただきました。
今回もとても興味深い質問ですのでご紹介しますね。

【 質問 】

朝5kmのジョギングを週に3日くらいしています。
足のむくみが以前からあり、なかなか良くなりません。
病院で診ていただいたのですが、異常ありませんでした。
ストレッチも前後にしっかりやっています。
私だけかと思ったら、周りのランナー仲間も、
走ってるのに足がむくんでいる人が多いのです。
どうしてなのでしょうか?


【 回答 】

まず最初に、むくんだ足というのはどんな感じか確認してみましょう。
足がむくんだことの無い人なんて、
おそらくいないことと思います。
私も昔は宴会などで座敷に上がって飲む機会があり、
帰るとき、靴を履こうとしたらきつかった。
そんな事を思い出します。
足がむくんだからですよね。

そもそも、「むくむ」とは何か?
詳しいことはまた後日ご紹介するとして、
なんとなく皆さんもお分かりだと思いますが、
むくんだ状態というのは「ぷにゅ」っとしてます。
そうです、硬くないんです。
「ぷにゅ」っとした感じで、
水分を含んだような状態がむくみです。

それに比べて、筋肉を酷使した時にふくらはぎなどに起こるのは、
そんな「ぷにゅ」っとした感じではなく、
むしろ硬くなっているものです。

さてでは今回の質問者さんの場合は、
一体どちらなのでしょうか?
どちらにしても、ストレッチ不足が原因です。

しかし、質問者さんは
「ストレッチは前後にしっかりやっている」と書いてられます。
ということは、やっているのではなく、
やったつもりになっているだけだということです。

しっかり本当にできていれば、むくむことはありません。

「むくんでいる」と言われていますので、
「ぷにゅ」っとしていると考えて、
足らないストレッチをご紹介しましょう。
下の2枚の写真をご覧ください。
IMG_1659 そけい部
IMG_1229 太もも 内側
これはどちらも以前紹介しました写真です。
今回の質問者さんに一番足らないと思われるのは、
「そけい部のストレッチ」です。

「そけい部」とは、いわゆる股のところ、足の付け根です。

ここのところがしっかりストレッチできていないために、
血液とリンパの流れが悪くなったため、と私は考えます。

なぜなら、5kmのジョギングをしているわけですから、
一般的に座りっぱなしでむくんだ人とは、まったく違います。
常に足を動かしているわけですから、
動かさずにむくんだ人と比べて、まったく状況は違うわけです。
運動しているにもかかわらず、むくむのはなぜか?
その理由は、せっかく運動して体内循環を良くしようとしているのに、
どこかでせき止められてしまっているから。
と考えるのが妥当です。
とすれば、原因はそけい部にあります。
そけい部でせき止められてしまって、
血流もリンパの流れも悪くなってしまっていた。

ということだと思います。

ですので、そけい部のストレッチをしっかりやってみて下さい。
ストレッチ・レッスン(太もも-5)
新聞読みながら開脚ストレッチ
ストレッチ・レッスン(そけい部&腰)

追記(2012,05,15)
もうひとつ大事な記事を忘れておりました。
こちらは「むくみ」ではなく、「張り」の方です。
「練習では43km走るのに、大会ではリタイヤ」という相談


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コメント

 コメント一覧 (2)

    • 1. らんらん
    • 2012年05月14日 22:25
    • りょうさん、こんばんは。
      私は夏になると、ふくらはぎがむくみます。
      走り始める前はストレッチしていなかったし、むくんでもマッサージもせずで、ぷにゅぷにゅでパンパンでした。
      一年通じて同じ立ち仕事をしていて、冬は寒さで、夏は冷房で脚が冷えてるんだと思うのですが、どうして夏だけむくむのでしょうか。

      むくみの原因が血液やリンパの流れが悪くなるからという事は知っていたのですが、解消の為にそけい部のストレッチが必要だとは知りませんでした。

      でも走り始めて始めての夏だった昨年のむくみはそれまでよりずっと軽かったし、そけい部のストレッチを加えて、今年の夏は大丈夫な気がしてきました^^

      それから、“リンパ”“リンパ液”というのも何なのかよく分かりません。
      また機会がありましたら、記事にしていただけると嬉しいです☆


    • 2. りょう
    • 2012年05月15日 01:17
    • らんらんさん

      立ち仕事の人は足がむくみやすいですよね。
      それから座りっ放しの人もね。
      その理由はまた別で書きますね。

      リンパ、リンパ液というのも、
      良く聞く名前だけれども、良く知らない。
      きっとそんな人多いことでしょう。
      これもまた別で詳しく書きますが、
      リンパとは、
      身体の中の老廃物を集めに回っている
      「ゴミ清掃車」のようなものなんですよ!
      と考えれば、停滞しては困るでしょ?


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