以前、コメント欄からこのようなご質問をいただいておりました。
質問の文章を分かりやすくするために、
写真をささみこんでみました。
【 質問 】
今年に入ってから友人に頼まれて
ボランティアで初心者を指導していますが、日々勉強です。
りょうさんの記事を参考にさせてもらっています。
今回の放映で背中のストレッチを実施していましたが、
(その記事→テレビ番組を鵜呑みするのは危険です)
金さんは背中が硬いのではなくて、身体が硬いのですよね?
身体が硬い=背中が硬いのですか?
(この部分を質問Aとします)
これくらいしか上がらない人もおられます。
番組で金さんはこの感じでした。
ここまでいければOK!
私は身体は硬い(立位体前屈マイナスです)のですが、
背中は柔らかいと言われました。
(この部分を質問Bとします)
この質問者さんは、一番左だと言われています。
また、初心者を指導中に気付いた事なのですが、
背中の筋肉の硬い方が多いと感じています。
腹筋運動を二人一組で膝を立てて片方の人が立てた足を支え、
両腕を胸に当ててオヘソを見ながら、
約15秒位かけて上げ下げしてもらい、
下げる時は腰から背中の関節が
一つ一つ付くような意識で下げるよう指示し、
背中の硬さをチェックしていますが、
背中全体で降りてしまう方が大半です。
背中が硬いのではなく、
腹筋の筋力が足りないだけなのでしょうか?
(この部分を質問Cとします)
この動きを、もう一人の人に足を支えてもらってするということですね。
背中の筋肉が硬い方に効くストレッチは
どの記事を参考にしたら良いですか?
(この部分を質問Dとします)
また、足首の可動域が硬い(小さい)方には
どのようなストレッチが良いのか?
(この部分を質問Eとします)
よろしくお願い致します。
【 回答 】
(質問A)
>金さんは背中が硬いのではなくて、身体が硬いのですよね?
>身体が硬い=背中が硬いのですか?
番組を観ていて気付いたのですが、
金さんの場合、失礼ながらお腹にお肉がたくさん付いていました。
この動きは、お腹の出た人には絶対できません。
身体が硬いかどうかよりも、それ以前の問題です。
また、身体が硬い≒背中が硬い人です。
≒としたのは質問Bで説明します。
(質問B)
>私は身体は硬い(立位体前屈マイナスです)のですが、
背中は柔らかいと言われました。
前屈はできないのに、背中が柔らかい。
これは筋肉は柔らかいけど、あまり伸びない。
という意味だと思います。
だとすれば、イエローカードです。
あるいは、関節が硬いのかもしれません。
これは触ってみないと分かりません。
関節が硬く、筋肉も硬く、また伸びない。
こういう人はレッドカードです!
この辺りの話はまた機会を改めて詳しく書きますね。
とにかく、関節、筋肉共に柔らかい人が一番良好です。
(質問C)
>下げる時は腰から背中の関節が
一つ一つ付くような意識で下げるよう指示しますが、
背中全体で降りてしまう方が大半です。
背中が硬いのではなく、
腹筋の筋力が足りないだけなのでしょうか?
はい、腹筋力の無さです。
できる人は少ないと思います。
(質問D)
>背中の筋肉が硬い方に効くストレッチは
どの記事を参考にしたら良いですか?
ぜひこちらをやって下さい。
ストレッチ・レッスン(腰~背中-3)
ストレッチ・レッスン(腰~背中-4)
ストレッチ・レッスン(背中~肩甲骨)
ボールでストレッチ(背中、腰)
ボールでストレッチ(背中ねじり)
(質問E)
>また、足首の可動域が硬い(小さい)方には
どのようなストレッチが良いのか?
ぜひこのあたりをやってみて下さい。
ストレッチ・レッスン(ふくらはぎ)
ストレッチ・レッスン(アキレス腱)
ふくらはぎのむくみ解消、筋肉痛改善
足首の運動(その2)
「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ
=============================
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
=============================
コメント
コメント一覧 (2)
ご丁寧な回答ありがとうございました。
暫くリフレッシュに行っていた為、ブログを閲覧出来ませんでした。
人を指導する上で、自分自身も身体が柔らかくなるように、日々のちょっとした努力(ストレッチ)を積み重ねたいと思います。
こちらこそ、とても良いテーマを与えていただきまして
感謝しております。
身体が硬いということは、
漠然と分かっていても、結局何なのか?
結構皆さん分からなかったことだと思います。
何事も柔軟さが大切です。
また何でもご質問下さいね。