整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

昨日私は、猫背の人は猫背のまんまでいいのです。
と書きました。
(昨日の記事→後傾姿勢は効率が悪い
もしかしたら猫背の人の方が、前傾姿勢を覚えやすかもしれません。
うまく前傾姿勢ができない人のために、
ものすごく邪道なやり方を紹介します。
「こんなのおかしいよ!」と思われましたら、
やらなくても結構です。
「邪道」ですから、合う人にしか合いません。

では走る時の姿勢ですが、
猫背はおろか、エビになるくらい、腰を前に曲げて下さい。
この場合、目線が道路面に向いてしまいますので、
前に障害物はないか、車は来ないか、人はいないか・・・
などなど、すべて安全を確認した上でやってください。
では写真をスクロールしてください。

前傾姿勢やり方-1
大きく腰を曲げて、

前傾姿勢やり方-2
そのままの体勢で、

前傾姿勢やり方-3
手や足の事はあまり考えないで、

前傾姿勢やり方-4
着地の仕方も気にしないで、

前傾姿勢やり方-5
前へ前へ進んでいきます。

前傾姿勢やり方-0
上の5枚の写真をつないでみました。

前傾姿勢やり方-3-2
ではポイントを説明しましょう。
腰を大きく曲げます。
どうしても目線は道路面になります。
安全確保してね。
頭から突き進むようなイメージです。
腕や足の事は考えなくてもいいです。
頭から頭からと言いながらでもかまいません。
すると、上半身が先に前へ行き、
足が後ろから付いてくる。
その感じがつかめます。


もう一度言います。
これは邪道なやり方です。
きっとマラソン本には載っていないと思います。

だいたい10歩くらいもやれば感覚は分かります。
感覚さえつかめば、走りながらそのまま体勢を起こしていって下さい。
くれぐれも事故のないように。


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
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コメント

 コメント一覧 (4)

    • 1. FUNRUN
    • 2012年04月11日 22:52
    • 初めてコメントさせていただきます
      いつも楽しく拝見させて頂いてます

      邪道であろうがなんであろうが
      いかにして楽に走るか
      ムダなエネルギーを使うことなく走る
      という観点を図解付きで
      解説してらっしゃるのは
      あぁ、なるほどと頷けます

      体の重心を前に移動させることで
      推進力に変えるというのも勉強になりました

      毎日の更新お疲れ様です
      今後も期待しております


    • 2. りょう
    • 2012年04月12日 02:15
    • FUNRUN さん

      はじめまして。

      励ましのお言葉ありがとうございます。
      「体の重心を前に移動させることで推進力に変える」
      とても良い言葉ですね。
      いただきます(笑)


    • 3. 希望の★
    • 2012年04月12日 10:25
    • 今日の写真…ちょっと笑ってしまいました。私が週末練習しているコースでこんな感じに走っているおじいちゃんがいます。

      でもね、とても早くて…ついていけないのです…やっぱり前傾姿勢だからなんですかねぇ~。

      前傾姿勢を心掛けるようになってから以前より楽しく走れるようになりました。
      しかし、それとは裏腹に足首外側踝下あたりに違和感を覚えるようになってきました。長い距離を走っているつもりはなく…楽しく、花見の人を見たりなんかして走っています。真っ直ぐ膝は出ているのですが足首は外側向いているのかしら???


    • 4. りょう
    • 2012年04月12日 23:33
    • 希望の★さん

      こんなおじいちゃんがいるんですか~!
      楽しいところですね。
      私も見てみたいです(笑)

      >前傾姿勢をしてから足首に違和感・・・

      おそらく、重心が変わったために、
      今までと違う筋肉を使い始めたから
      ではないかと思います。
      それはそれで慣れていくと思います。
      楽に走れるようになっているんであれば、
      たぶんやり方は合っていると思います。
      痛み、違和感のあるところは、
      これまで以上にケアしてあげて下さい。


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