走るフォームの話の続きです。
今日はわざと悪い見本で走って写真を撮ってみました。
でも悪い姿勢だけ載せると勘違いされるので、
よい姿勢との比較写真で見比べて下さい。
前傾姿勢のとき
後傾姿勢のとき
なんだか見るからに、
後傾姿勢の方は進むのが遅そうに感じませんか？
それもそのはず！
後傾姿勢になると、後ろ向きの力が加わってしまうからです。
そのため腰の位置が落ちてしまい、
せっかく頑張って動かしている足の力を
前へ進む力にできていないのです。
ようするに、効率が悪いということです。
どうせなら、
少ない力で前へ進み、長く楽に走りたいんです。
私がおススメするエンジョイラン走法とは、
とにかく小さな力で疲れないように走るための走法です。
他にも気を付けなければならないことはたくさんありますが、
まずこの前傾姿勢ができませんと、力がたくさん必要になります。
体力に自信のある方はいいかもしれません。
私のように運動嫌いで５０歳という年齢、
あるいは筋力の少ない女性には向いている走法なのです。
自分の持っている最小限の力で走りたい。
だからこそ、１０の力を出した時に、
途中でその力が損なわれることなく、
１０の力で進みたいのです。
それが、後傾姿勢になってしまうと、
１０の力を出しても、後ろ向きに例えば３の力で損なわれるとすれば、
差し引き７の力でしか前へ進まない。
そういうことになるのです。
前傾姿勢・・・前向き１０の力ー後ろ向き０の力＝前へ１０進む
後傾姿勢・・・前向き１０の力ー後ろ向き３の力＝前へ７進む
ようするに、１００％の力を前向きに発揮したければ、
後傾姿勢になっては絶対ダメだということなのです。
また直立姿勢でも、足に負担が大ききかかります。
そのためにも前傾姿勢になるコツを覚えて下さい。
多少猫背でも大丈夫です。
直立や、後傾姿勢よりはるかにマシです。
以前の記事も読んで下さい。
楽に長く走る方法／13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム
楽に長く走る方法／13の２・・・正しい姿勢を目指す必要なし
そこには、フォームなんて気にすることはない！
と、私は大きく宣言しております。
なのに、ここ３日間で正しいフォームはこうだと書いております。
語弊のないようにお願いしたいのですが、
ここも読んで下さいね。
楽に長く走る方法／２、体重移動で身体を前へ進める
私は「前傾姿勢になって体重移動で進む」
ということをやってほしい、それが言いたいのです。
足を蹴って走れとか、膝を前へ出せとか、
そんなことは必要がないんです。
また、天から紐で引っ張られるように・・・
なんて言われて、走る以前の姿勢を正せと書いてあっても、
そんなのできるわけがないんです。
それは走る前にまず猫背を治せと言われているようなもので、
それじゃーいつまで経っても走れないじゃないですか！
私が言いたい姿勢とは、猫背の人は猫背のまんまでいいのです。
猫背のまんまで、前傾姿勢になって
体重移動で進めばいいんですよ。
「今日の話は役に立った！」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時４８歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます！
２回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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今日はわざと悪い見本で走って写真を撮ってみました。
でも悪い姿勢だけ載せると勘違いされるので、
よい姿勢との比較写真で見比べて下さい。
前傾姿勢のとき
後傾姿勢のとき
なんだか見るからに、
後傾姿勢の方は進むのが遅そうに感じませんか？
それもそのはず！
後傾姿勢になると、後ろ向きの力が加わってしまうからです。
そのため腰の位置が落ちてしまい、
せっかく頑張って動かしている足の力を
前へ進む力にできていないのです。
ようするに、効率が悪いということです。
どうせなら、
少ない力で前へ進み、長く楽に走りたいんです。
私がおススメするエンジョイラン走法とは、
とにかく小さな力で疲れないように走るための走法です。
他にも気を付けなければならないことはたくさんありますが、
まずこの前傾姿勢ができませんと、力がたくさん必要になります。
体力に自信のある方はいいかもしれません。
私のように運動嫌いで５０歳という年齢、
あるいは筋力の少ない女性には向いている走法なのです。
自分の持っている最小限の力で走りたい。
だからこそ、１０の力を出した時に、
途中でその力が損なわれることなく、
１０の力で進みたいのです。
それが、後傾姿勢になってしまうと、
１０の力を出しても、後ろ向きに例えば３の力で損なわれるとすれば、
差し引き７の力でしか前へ進まない。
そういうことになるのです。
前傾姿勢・・・前向き１０の力ー後ろ向き０の力＝前へ１０進む
後傾姿勢・・・前向き１０の力ー後ろ向き３の力＝前へ７進む
ようするに、１００％の力を前向きに発揮したければ、
後傾姿勢になっては絶対ダメだということなのです。
また直立姿勢でも、足に負担が大ききかかります。
そのためにも前傾姿勢になるコツを覚えて下さい。
多少猫背でも大丈夫です。
直立や、後傾姿勢よりはるかにマシです。
以前の記事も読んで下さい。
楽に長く走る方法／13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム
楽に長く走る方法／13の２・・・正しい姿勢を目指す必要なし
そこには、フォームなんて気にすることはない！
と、私は大きく宣言しております。
なのに、ここ３日間で正しいフォームはこうだと書いております。
語弊のないようにお願いしたいのですが、
ここも読んで下さいね。
楽に長く走る方法／２、体重移動で身体を前へ進める
私は「前傾姿勢になって体重移動で進む」
ということをやってほしい、それが言いたいのです。
足を蹴って走れとか、膝を前へ出せとか、
そんなことは必要がないんです。
また、天から紐で引っ張られるように・・・
なんて言われて、走る以前の姿勢を正せと書いてあっても、
そんなのできるわけがないんです。
それは走る前にまず猫背を治せと言われているようなもので、
それじゃーいつまで経っても走れないじゃないですか！
私が言いたい姿勢とは、猫背の人は猫背のまんまでいいのです。
猫背のまんまで、前傾姿勢になって
体重移動で進めばいいんですよ。
「今日の話は役に立った！」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時４８歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます！
２回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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コメント
コメント一覧 (8)
いつもコメントありがとうございます。
こちらからはなかなかお伺いできずにすみません。
ラフティングはおもしろいですよね！
一度しかやったことありませんが、
機会があればまたやってみたいと思っています。
そうそう、何事も無理せずあるがまま。
結果また教えて下さいね。
私が気になるのはタイムより内容です。
無理に胸を張らずに、あるがままレースに挑んだら、いつもパンパンに張る背中や腰が、全く辛くなりませんでした。
ただ、上半身は万歳！だったんですが、持病（？）のお尻奥からハムからふくらはぎの痛みで、右足がイカれてしまい、レース後半は辛～～いものに（涙）長年の坐骨神経痛っぽい症状がイマイチです。
半分、良かったですね。
でも半分、辛かったですね。
フォームが少し変わったことで、
使う筋肉の場所が少し変わった、
ということだと思います。
坐骨神経痛は、腰と背中のストレッチで改善できます。
やってみて下さいね。
もっぱらお尻とハムストばかりやってました。
やってみます。ありがとうございました^^
坐骨神経痛になる元は、ほとんどが腰です。
やってみて分からないことがありましたら、
またお気軽にカキコミして下さいね。
お大事に。