このサイトの右上に書いている文章ですが、
「楽に走りたければ、走らないこと」の意味、
エンジョイランフリークの方であればもうご存じだと思いますが、
最近このサイトを知ったという方、この意味がお分かりでしょうか？
ようやく写真を撮ることができましたので、
今日はその画像をアップします。
今日の画像はクリックすれば大きく表示するように設定しています。
「走るのではなく、体重移動で進む」
この言葉をよく覚えておいてください。
では画像で説明しますね。
まず両足を揃えて、真っすぐ立って下さい。
ゆっくりと上半身を前へ倒していきますと、
反射的に足が出るはずです。
自然に任せてそのまま足を出して下さい。
左足が着地しました。
そのままの勢いで進みましょう！
５枚の写真を並べてみました。
お分かり頂けると思いますが、
徐々に上半身だけを前へ倒していき、
倒れないように自然と足が出るのに任せて、
そのまま進んでいくというものです。
今回の写真では静止からの動きですので、
手の状態は無視して見て下さいね。
では、真ん中の３枚の写真に説明を入れます。
上半身を前へ倒す時、
へっぴり腰になってはいけません。
足が前へ出る時、膝を前へ出し過ぎないように注意します。
マラソン本には、「膝を前へ出すように意識する」
と書いてある本があります。
それが故障する原因になるのです。
かかとが着地するところは、骨盤の真下です。
この位置をキープすることで、膝への負担を軽くします。
そのためにも膝を前へ出し過ぎないように注意することです。
後はこの繰り返しで身体を前へ前へと進めていくのです。
ですから、「走る」のではなく「進む」なのです。
どうか、走るという固定概念を捨てて下さい。
それが一番の早道です。
キロ５～６分程度のスピードで膝を前へ出すと、
前傾姿勢が取れずに、身体が立ってしまいます。
膝を前へ出すのであれば、それに見合ったスピードで進まないと、
骨盤の真下にかかとが着地できません。
それが原因でひざを痛める人がとても多いと思います。
また、キロ６分より速く走ることができない人も、
前傾姿勢ができていない人です。
身体が前へ進もうとしている「力＝ベクトル」を利用できていないだけです。
身体が立ってしまうと、足の筋力が大きく必要なのです。
身体全体で走ると筋力はそんなにいらないのですが、
足だけで走ってしまうとですぐ疲れるし、
いくらトレーニングしても速さは出ません。
このフォームさえ覚えれば、
どんな人でもキロ６分でハーフまでなら走ることは可能です。
（やっぱりフルは別ものです・・・まだまだ他にもノウハウ必要）
「楽に走りたければ、走らないこと」
「走るのではなく、体重移動で進む」
この言葉が身体で分かるようになると、
ものすごく画期的に楽に長く続けることが可能です。
走るという、固定概念を捨てること
楽に長く走る方法／２、体重移動で身体を前へ進める
楽に長く走る方法／４、身体の重心の真下に着地する
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コメント
コメント一覧 (8)
3月の下旬頃から膝の痛みが引かないので
走るのをやめてストレッチをしていましたが
なかなか良くなりませんでした。
膝の外側が痛いのはO脚が原因？（自己判断）
で、
足の内側に体重をかけて膝を真っ直ぐに出すことを
心掛けて走ってみました。
膝の痛みもなく走れました。
今月の徳島マラソン、諦めていたのですが
一筋の光が射し込んだようです。
シューズもニューヨークからゲルカヤノに変えました。内側に傾斜したインソールってないのですかねぇ。
また経過報告します。ありがとうございました。
はじめまして。
お役に立てて嬉しいです。
よかったですね。
ただ、膝はちょっとしたことで痛みますので、
無理のないように大事に走って下さいね。
内側に傾斜したインソールって確かにないですね。
あったとして、あるいは作ったとして、
それが良いのか悪いのか？
私にもよく分かりません。
ただ、道具に頼るのはあまり良くないと思います。
トップランナーではないので、
道具によって大きく左右されるより、
いかに健康で故障なく走り続けることができるか。
その方が大事ですからね。
高校生の子供が誰から聞いた訳でもなく
自分で足の内側に重心を置いて歩いていたら
Ｏ脚が治ったそうで、それも短期間だったそうです。
＞いかに健康で故障なく走り続けることがで＞きるか。その方が大事ですからね。
初フルマラソンなので無理をせず楽しんで走ろうと思います。ありがとうございました。
短期間でO脚が改善できるなんて、
成長期だからこそだと思います。
大人になれば、そんなに簡単には変わらないですよ。
初フルですか～！
ぜひご無理のないように、
給水ポイントでストレッチしながら進んで下さい。
途中で止まると悔しいですから、
給水ポイントは体力回復ポイントですよ！
よろしければまた報告も書き込みして下さいね。
お待ちしております。
持久走というので困っていたのですが・・・
これを見てなるほど(ﾟдﾟ)！と思いました。
参考にしてみます（´∀｀）
ありがとうございました(´・ω・｀)
私の言葉がお役にたてるのはとても嬉しいです。
エンジョイラン走法で走ってみて、どうなったか、
また報告してもらえると嬉しいです。
明日はものすごく寒そうですが、
無理のないように、頑張り過ぎず走ってくださいね。
また結果も教えてもらえると嬉しいです。