昨日いただいた質問は、
「寝ている間に足がつる」というものでした。

【 質問 】

マラソンを始めてからなんだか健康になったようで、
とても身体が動きやすくなって喜んでいます。
しかし、寝ている間に足がよくつるようになりました。
つってしまった時は、足を上げて伸ばすようにしていますが、
しばらく痛みが続きます。
つるのはふくらはぎです。
ときたま、痛みで転げまわることもあります。
なにせ睡眠中に突然起こりますので、
ビックリと同時に痛みに襲われて、冷や汗をかくこともしばしば。
何か対策はありませんでしょうか?

【 回答 】

とても切実なお悩みで、その痛みが伝わってくる文章ですね。
まず、結論から申し上げますと、ストレッチ不足です。
寝る前に、しっかりとストレッチをして下さい。

きっと筋肉疲労が溜まっていることと思います。
頻繁に起こるようですので、
ご自身でケアできない場合は、
お近くの整体院で筋肉をほぐしてもらって下さい。

それから、寝る前にコップ一杯の水、
またはスポーツドリンクを飲むようにしてみて下さい。
一般的に足がつる原因としては、
「ミネラル不足」と言われていますので、
寝る前に補給するようにしましょう。

また日頃の栄養は足りていますか?
マグネシウム、ビタミン、カリウムなどの
栄養が不足しているのかもしれません。
食材についてはまた後日紹介します。

ふくらはぎがつる人で
特に気を付けないといけないのが「アキレス腱」です。
ふくらはぎのストレッチ不足ということは、
アキレス腱のストレッチ不足でもあります。
スポーツ選手によく聞く言葉で、「アキレス腱断裂」があります。
アキレス腱断裂とは、言葉の通り、アキレス腱が切れてしまうことです。
アキレス腱を断裂した経験者の話では、
その前にはふくらはぎの張りや痛みがあったと言われます。

ですので、寝ている間に足がつるのは、
いわばイエローカードだと思って下さい。
レッドカードの断裂にならないためにも、
毎日のケアをしっかり行ってほしいです。


こちらも参考にどうぞ
足がつるとは?
ストレッチ・レッスン(アキレス腱)
ストレッチ・レッスン(ふくらはぎ)
アキレス腱炎とは?

ふくらはぎがつることを、「こむら返り」とも言われます。
運動をしていない高齢者がこむら返りをする場合は、
また別な原因も多々考えられますので、
そういう人はお近くの医師にご相談下さい。


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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