とてもタイミング良く、こんな質問をいただきました。

【　質問　】

１０日前に初フルマラソンを完走しました。
足の筋肉痛は治ったのですが、
右足首のくるぶし辺りがまだ痛みます。
軽く走るとまだ膝の関節とくるぶしに少し痛みを感じます。
走るにはまだ早いのでしょうか？


【　回答　】

はい、まだ早いので、
痛みが引くまで走らないことをお勧めします。

マラソンで負担がかかるところには、
「筋肉」と「関節」があります。
比較的、筋肉の方が早く回復すると思います。
しかし、関節は痛みが長引くことが多いです。

結局、あなたの関節は、
まだフルマラソンにきちんと対応できるだけ、
できあがっていなかったということなのです。
昨日の記事の話になりますが、
（→３００ｋｇの重りが、１時間で5,000回も膝に衝撃を与える）
体重の約５倍も膝に負担がかかるのです。
足首には何倍なのか分かりませんが、
マラソンをすることで、足首にも膝にも、さらに股関節にも、
大きな負担がかかり続けたわけです。

初フル参加の場合とくにそうなのですが、
42.195ｋｍという長さを知らずに、
生まれて初めてフルの距離を体験しているわけです。
練習で何度もフルを走って、大会に初めて参加した・・・
という人は、聞いたことがありません。

身体がフルの距離を知らないまま走り切ったということは、
それは身体にとって未知の世界だったわけです。
途中で筋肉や関節が悲鳴を上げていても、
何とか気力で乗り切ったことでしょう。
その痛みがまだ続いているのですから、
もう少し身体を休めさせてあげて下さい。
そんなに焦らなくても、フルを走りきった身体は、
走らなかった頃の身体にすぐには戻りませんからね。

もしどうしても動きたいのであれば、
ウォーキングをしてみるのはいかがでしょう。

また、その痛みが弱まることもないようでしたら、
無理せず整形外科を尋ねて下さい。
日数に応じて痛みは引くものですが、
疲労骨折などの場合でしたら、
１０日程度では痛みがまったく引きません。
あるいは、膝の場合でしたら、
じん帯損傷や、半月板損傷などもあります。
もっともそんな場合は、そんな悠長なことを言ってられないくらい、
痛みがあると思いますので、今回は違うとは思いますが、
あまり気になるようでしたら診てもらって下さい。


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時４８歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます！
２回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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