NHKテレビで「3か月でフルマラソン!」が始まりましたね。
毎週月曜日の夜9時から25分番組です。
観られましたか?

“フルマラソン未経験者”のために、
わずか3か月で楽しく、無理なく完走しよう、という番組です。
講師は超有名人、金哲彦さん。
生徒役には、野々村真さんと時東ぁみさんの2人。

私は昨日の第1回目の放送を観ました。
3ヵ月でフルマラソンに挑戦していくようですが、
野々村さんは、「5時間で完走」、
ぁみちゃんは制限時間7時間内の完走と、
それぞれの目標を立てられました。

たった3ヵ月で本当にフル完走できるのか?
そう思ってしまうのですが、
完走時間が、5時間、7時間という設定ですので、
そこのところを踏まえて観ていただきたいと思います。

勘違いしがちなのが、
番組を観て、自分の方がもっと速く走れるとか、
4時間の完走目標にするとか、です。
番組の設定よりもタイムを縮めることは、
トレーニング内容と食い違ってしまいますので、
そこのところには気を付けてほしいと思います。

きっと参考になることもあると思いますので、
興味のある人はぜひご覧ください。
再放送も2回ありますので、
同じ内容が一週間に3回流れます。
詳しくは、NHKの番組サイトをご覧ください。
http://www.nhk.or.jp/kurashi/doraku/mon/index.html

「マラソン本を捨てなさい」と書いた私が、
なぜ、この番組を今日紹介したのか?

それは、番組コンセプトが良いと思ったからです。
ただ、「3ヵ月で」というところには少し引っかかります。
これが「6ヵ月」の設定であれば、もっと「無理なく」できたのですが、
そこのところは引っかかりますが、参考になることは多そうです。

野々村さんは、今年で48歳。
ぁみちゃんは、マラソン経験ゼロの23歳です。
今のマラソンブームにこの番組、
設定としてはとても良い選び方だと私は思います。

男性でも40歳を超えると体力も筋力も落ちてきています。
また女性の方が骨密度は低いです。
「無理なく」という番組コンセプトをしっかり受け止めて、
「無理なく」番組の設定以上にならないように、ご注意ください。


3ヵ月という設定に一番引っかかるのが「関節」です。
筋肉はある程度大丈夫だと思うのですが、
日頃の運動不足の人がこの番組を観て始めた場合、
一番故障につながる可能性のあるのが、「関節への負担」です。
本当に、まったく経験ゼロの人が始める場合、
とにかく関節を労わるよう気を付けて下さいね。

私のサイトには、膝をケアするためのページがたくさんあります。
左列は目次になっていますので、
「膝(ひざ)ケア」 「関節の運動」
のページをぜひ参考になさって下さい。


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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