整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

昨日は、ランナーが疲労骨折しやすいことの解決策をを書きました。
(昨日の記事→足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その1)
今日はその2です。

中足骨の疲労骨折の場合、
最初のうちは少しの痛み程度です。
走りだしたら少し痛みだし、少しすると痛みは治まる。
それが何回か続きます。
そのうち、走らなくても痛みが生じるようになります。
せめてこの辺りで気付くようにしましょう。
気付くようにというより、走ることを中止するようにしましょう。

「急がば回れ」です。
初期のうちに対処すれば長引くことはありません。
ただ、初期のうちはレントゲン(X線写真)を撮っても、
写りにくいために診断は「ねん挫」くらいになるかもしれません。
と、書きながら思うのですが、
誰しも経験して初めて分かることが往々にしてあります。
一度自分が経験すれば、次、痛くなった時は、
安全策をきっととると思います。
突き放すようないい方ではありますが、
とにかく長いマラソン人生の中で、
疲労骨折を一度くらい経験しているくらいが、
ちょうど良いかもしれませんよ。

でもなりたくない人のための予防策ですが、
「無理し過ぎない」ということくらいしかありませんが、
ひとつ言えることは
「外反母趾の人はなりやすい」
ということを覚えておいてください。

なぜなら、足先で蹴る時に、
外反母趾の人は親指に力が入りにくく、
第2趾(図参照→足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」)に
負担がかかり易いのです。
ということは予防策として、
外反母趾の人は、土踏まずのアーチを支えてやるインソールが
有効であると言えます。
お店に行けば、様々な商品があったり、
最近では足に合わせて作ることもできます。
余計なお金がかかるのですが、
マラソンを楽しむため、足を守るために、
必要なお金だと考えて下さい。

また、クッション性の高いシューズを選ぶことも必要です。
マラソンを始めてそこそこ走れるようになると、
薄底のシューズに変えていかれる人も多いことでしょう。
なぜなら、トップランナーやサブスリー選手の靴は、
薄底の靴だからです。
薄底の靴は地面をしっかりとらえることができ、
とてもスピードに乗り易いと聞いたことがあります。
ところが、
速く走るために薄底の靴に変えたことにより、
中足骨に負担がかかり過ぎるのです。

頑張った人に陥り易いところです。
今一度見直して、何のために走っているのか?
ということを、もう一度自分に問いかけて下さい。


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
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コメント

 コメント一覧 (16)

    • 1. きゃんでぃー
    • 2012年08月04日 11:00
    • 5 疲労骨折なのかな?
      と思ったので病院行ってきます。

      役に立ちました。
      ありがとうございます★

      「そころが」になってます。
      「ところが」でしょうか?


    • 2. りょう
    • 2012年08月05日 11:58
    • きゃんでぃーさん
      お役に立てて光栄です。
      文字の間違いも修正しました。
      ありがとうございます。


    • 3. グラ
    • 2013年06月03日 23:09
    • こんばんわ。
      1週間くらい前から左足の甲が痛みます。歩くと痛いです。足を爪先立ちのようにすると激痛があります。わたしはマラソンなどスポーツはしてませんが運動不足解消のために通勤を自転車から徒歩にかえたのが原因かと思っているのですが「歩く」だけでも疲労骨折になるのでしょうか?ちなみに通勤時間は片道25分くらいです。病院にいくべきか悩んでいるところです。行かなくても治るならなるべく病院は避けたいです。。。
      運動不足解消のために張り切ってがんばっていたところだったのでなかなか落ち込んでます。



    • 4. りょう
    • 2013年06月04日 01:47
    • グラさん
      はじめまして。
      お困りのようですね。

      これだけの情報では、ハッキリしたことは言えませんが、
      そんなに簡単に疲労骨折しないと思いますが、
      年齢や運動経験、履いている靴、歩き方・・・
      などによって、一概にこうとは言い切れません。

      もし疲労骨折だったとしても、
      一週間くらいではきっとレントゲンに写りませんし、
      病院へ行っても何も処置はされません。

      今できることと言えば、
      まず痛みの無い方法を取ることですね。
      しばらく自転車に戻すとか、
      靴を替える、履き方を見直す、歩き方を変えるなど。

      それでもダメな時は、また考えましょう。
      お大事になさってくださいね。



    • 5. グラ
    • 2013年06月04日 20:17
    • ありがとうございます。

      独身時代に母とウォーキングしていたときは痛みなど全くでなかったのでもしかしたら履いている靴がダメなのかもしれないですね。そのときはウォーキング用の靴を履いていましたので。足に負担のかからない靴にしてしばらくは自転車通勤にもどそうと思います。

      仕事柄、肩こりがひどいのでストレッチなど参考にさせて頂きますね!

      ありがとうございました( ^∇^)


    • 6. りょう
    • 2013年06月04日 21:52
    • グラさん
      靴によってずいぶん変わりますからね。
      しばらく様子を見てください。

      肩こりくらい・・・って思われる人も多いんですが、
      肩こりは身体が発するいろんなサインでもあります。
      原因が肩に無いこともあるので、
      ストレッチをぜひやってみてくださいね。



    • 7. あきこ
    • 2014年01月04日 19:58
    • はじめまして、。
      できれば、教えていただきたいです。
      私も3か月前に右足の甲、第3指の付け根に痛みを感じるようになりました。
      私はマラソンではなくテニスをしています。最近試合に参加し始めて3回目/2カ月くらいで、つま先立ちの姿勢で激痛が走るようになりました。その上、指の付け根が赤黒く腫れてきたので、あせって整形外科にいったらレントゲンでは異常ありません。で終わってしまいました。
       安静にしてここ1カ月くらい運動も控えていたら痛みは引いてきたのですが、今度はその痛かった部分の足の裏のあたりに違和感(痛いような、変な感じ)がしています。なんか骨に変化が出てきているのかと思って、先週レントゲンを撮ってもらったけど何もなかったです。
      10分以上歩くと痛みがでることがまだあるので、まだ運動はやめています。

      質問なのですが、
      1)テニスの試合に出始めた直前に、シダスでインソールを自分の足に合わせて作ったばかりでした。8000円くらいしました。作ってすぐに今までなかった痛みがでてきたので、インソールのせいのように思ってしまったのですが、どう思われますでしょうか。
      2)今は足の裏の違和感の方が気になるので、まだ安静にしています。これは、何だと思われますか? 整形の先生は痛みがなくなったら運動していいよと言われましたが、この違和感は、痛みの一種にも思えてます。また痛くなるのが怖いので、運動できません。

    • 8. りょう
    • 2014年01月06日 01:58
    • あきこさん
      ずいぶんお困りのようですね。
      私の話はあくまでも参考にしてくださいね。

      その痛み、レントゲンで異常がないのでしたら、
      関節炎の可能性があると思います。
      整形外科の先生もそう言われませんでしたでしょうか?
      腫れるには何らかの原因が必ずあります。
      それは筋肉との関係によって変化します。

      そのインソールを一度元に戻してどうなるか試してほしいです。
      実は私もインソールで足への負担が変わったことがあります。
      着地する足というのは、
      少し変わるだけで筋肉への負担が変わります。
      私の場合、卓球なのですが、
      靴を新しく買い変えた時、以前と同じモデルを買ったのに、
      どうもしっくりせず違和感がありましたので
      インソールを変えました。
      それでもしっくりこなかったので、また違うものに変えました。
      今は、インソールのかかと部分だけを
      少し高くして解決しています。
      とにかく自分に合っているものを探すことです。

      歩くのも痛いのが続いているようでしたらまだ休みべきです。
      しかし少し良くなっているようですので、
      少しずつ動かして試してみましょう。

      もう一つ考えられるのは、骨盤の歪みです。
      歪みが出てくれば、着地する足の筋肉の使い方が変化します。
      そのため、今までなんともなかったのに、
      ある日を境に違和感が出ることもあります。
      まずはストレッチ、そして股関節を柔らかく動かしてみましょう。


    • 9. あきこ
    • 2014年01月06日 08:39
    • 5 りょうさん。お返事ありがとうございます。

      インソールは足にいいものだと思い込んでいたので、また、普通の靴代の金額を払ったこともあり、固執してしまいました。
      インソールをやめて、少しずつ動かしてみます。
      暗中模索の中、光を見たようなお返事です。
      ありがとうございました。

    • 10. りょう
    • 2014年01月07日 02:14
    • あきこさん
      なにごとも、人によって合う合わないがあります。
      ご自身で試してみてくださいね。
      また経過や結果なども教えていただけますと、
      私も参考になりますので嬉しいです。

    • 11. あきこ
    • 2014年01月29日 10:05
    • 5 りょうさん、その後の経過をお知らせします。
      インソールはやめました。そのせいか、足の痛みは徐々に消失して、1月中旬には30分くらい歩いても痛みが出なくなってきました。そこで、つい犬の散歩で15分くらい走ってしまいました。そしたら、右足(甲の痛みは消失)の股関節が今度は痛くなってしまい、なんか変に力が加わったせいかな、と反省しました。ただ1週間くらいで痛みもなくなったので、最近また30分程度のウォーキングは再開しています。昨年の10月に足を痛めて以来ほんと久しぶりに痛みがなく普通に歩けることの幸せを感じています。

      りょうさんに相談できて、本当に感謝しています。ありがとうございました。

    • 12. りょう
    • 2014年01月31日 00:05
    • あきこさん
      良かったですね~!
      高いインソールが良いとは限らないということですよね。
      自分の足に合っているか合っていないか、
      それが一番大事だということですよね。

    • 13. さきこ
    • 2014年02月22日 15:26
    • 先週の日曜日に脚の調子が良く感じたので、いつもは10キロ走るところを15キロ走りました。その時は何の痛みも無かったのですが、金曜日に急に足の甲が痛み出し、少し腫れています。日曜日以降は走ってないです。痛みはこんなに時間がたって出てくるものでしょうか?
    • 14. りょう
    • 2014年02月23日 23:05
    • さきこさん
      ねんざや骨折のように突発的なものはすぐ痛みが出ますが、
      いつ痛みが出るかははっきりしないものもあります。
      たまたま日曜→金曜になっただけで、
      その日程はあくまでも偶然であって、
      本当は痛みを発症する原因がもっと前からあったのかもしれません。
      心配なようでしたら整形外科を受診することをお勧めします。

    • 15. さきこ
    • 2014年02月26日 08:20
    • 5 ☆りょうさん
      お返事ありがとうございます。
      原因はもっと前から‥そうかも知れないです。
      少し頑張り過ぎてたかも知れないです。
      まだ痛みと腫れは変わらずありますので病院に行ってきます。
      ランニング始めてまだ一年です。
      気持ちと身体が上手く合ってくるのにはまだまだ時間がかかりそうです。
    • 16. りょう
    • 2014年02月27日 03:49
    • さきこさん
      焦らないでいいんですよ。
      まだ一年だったら、これからもまだ何かが起こります。
      ちょっとずつ無理なくやっていきましょう!
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