たまには、こういうオーソドックスなものも入れていきます。

股関節の運動(その6)

横向きに寝転んで下さい。
そのまま開脚するという、誰でも知っている運動です。
股関節 運動-6
横向きに寝転んで、

股関節 運動-7
上になっている側の足、写真では左足をゆっくり上げていき、

股関節 運動-8
上がるところまで行ってみましょう。

股関節 運動-9
ここまでいける人は少ないかも?
無理しないでね。

股関節 運動-8
ゆっくり戻っていきます。

股関節 運動-7
もう少し、

股関節 運動-6
最初に戻ります。

運動としてはどうってことないものですが、
日頃からやっていると、股関節が柔らかくなりますよ。

片側20回くらいやってみて下さい。
また、反対の股関節も同様に行って下さいね。

自分のできる範囲以上の事に挑戦せずに、
「可動範囲」は人それぞれですから、
くれぐれも無理のないようにお願いします。
ケガのないよう、注意して行って下さいね。


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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