今日は股関節を前後に動かしてみましょう。
以前にもやったことのある運動の一部分です。
覚えていますか？

股関節の運動（その５）

まず、横向きに寝転んで、上側になっている足、
写真では右足ですが、膝が胸に付くくらいまで、グッと上げます。

ゆっくりと足先を後ろ方向へ、


膝を曲げたまま、


足先を後ろ方向へ、


足先をグッと、背中に付くようなイメージで、
後ろ向きに蹴るようにします。


上の写真を後ろから見た図です。
ポイントは、膝をできるだけ後ろへ動かすことです。


では戻っていきます。


今度は膝を前へ、


膝をグッと、胸に引きつけるようにします。

以上、この繰り返しの運動です。
これも立っていてもできますが、
寝転んでやる方がはるかに楽です。

片側２０回くらいやってみて下さい。
また、反対の股関節も同様に行って下さいね。

以前やった動的ストレッチを覚えていますか？
準備運動／股関節
これと股関節に関してはまったく同じです。
違うのは、勢いを付けてするために、
腕の振りを組み合わせて、背中にもアプローチしています。
この方が、一挙両得です。
やり易い方でどうぞ。

自分のできる範囲以上の事に挑戦せずに、
「可動範囲」は人それぞれですから、
くれぐれも無理のないようにお願いします。
ケガのないよう、注意して行って下さいね。


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