今日は股関節を前後に動かしてみましょう。
以前にもやったことのある運動の一部分です。
覚えていますか?

股関節の運動(その5)

まず、横向きに寝転んで、上側になっている足、
写真では右足ですが、膝が胸に付くくらいまで、グッと上げます。
股関節 運動-1
ゆっくりと足先を後ろ方向へ、

股関節 運動-2
膝を曲げたまま、

股関節 運動-3
足先を後ろ方向へ、

股関節 運動-4
足先をグッと、背中に付くようなイメージで、
後ろ向きに蹴るようにします。

股関節 運動-5
上の写真を後ろから見た図です。
ポイントは、膝をできるだけ後ろへ動かすことです。

股関節 運動-3
では戻っていきます。

股関節 運動-2
今度は膝を前へ、

股関節 運動-1
膝をグッと、胸に引きつけるようにします。

以上、この繰り返しの運動です。
これも立っていてもできますが、
寝転んでやる方がはるかに楽です。

片側20回くらいやってみて下さい。
また、反対の股関節も同様に行って下さいね。

以前やった動的ストレッチを覚えていますか?
準備運動/股関節
これと股関節に関してはまったく同じです。
違うのは、勢いを付けてするために、
腕の振りを組み合わせて、背中にもアプローチしています。
この方が、一挙両得です。
やり易い方でどうぞ。

自分のできる範囲以上の事に挑戦せずに、
「可動範囲」は人それぞれですから、
くれぐれも無理のないようにお願いします。
ケガのないよう、注意して行って下さいね。


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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