今日は股関節を回してみましょう!

股関節の運動(その4)

横向きに寝転んで下さい。
今日の運動も立っていてもできますが、
寝転んでする方がはるかに楽です。
上側になっている足、写真では左足を回します。
股関節 回転運動-1
膝を軽く曲げて、ゆっくり上げていきます。

股関節 回転運動-2
股関節というより、膝を大きく回すように意識して下さい。

股関節 回転運動-3
グーっと上げて、膝を天井に向けるように、

股関節 回転運動-4
膝を前へ押し出すように、

股関節 回転運動-5
ゆっくり下ろしていきます。

股関節 回転運動-6
膝が床に付く手前まで、

股関節 回転運動-1
最初に戻ります。

以上、この繰り返しです。
どちらの方向からやってもかまいません。
前回し、後ろ回し・・・
やり易い方と、やりにくい方があるはずです。
やりにくい方こそ、とくに注意しながらやってください。

片側20回くらいやってみて下さい。
また、反対の股関節も同様に行って下さいね。

股関節を回していると、
「グリグリ」「ギシギシ」など、音が鳴る場合があります。
その時に痛みがあれば、すぐに止めて下さい。
痛みがない場合でも、気持ち悪くなる時はやめて下さい。
股関節はとてもデリケートです。

自分のできる範囲以上の事に挑戦せずに、
「可動範囲」は人それぞれですから、
くれぐれも無理のないようにお願いします。
ケガのないよう、注意して行って下さいね。


「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
=============================