整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

今日は股関節を回してみましょう!

股関節の運動(その4)

横向きに寝転んで下さい。
今日の運動も立っていてもできますが、
寝転んでする方がはるかに楽です。
上側になっている足、写真では左足を回します。
股関節 回転運動-1
膝を軽く曲げて、ゆっくり上げていきます。

股関節 回転運動-2
股関節というより、膝を大きく回すように意識して下さい。

股関節 回転運動-3
グーっと上げて、膝を天井に向けるように、

股関節 回転運動-4
膝を前へ押し出すように、

股関節 回転運動-5
ゆっくり下ろしていきます。

股関節 回転運動-6
膝が床に付く手前まで、

股関節 回転運動-1
最初に戻ります。

以上、この繰り返しです。
どちらの方向からやってもかまいません。
前回し、後ろ回し・・・
やり易い方と、やりにくい方があるはずです。
やりにくい方こそ、とくに注意しながらやってください。

片側20回くらいやってみて下さい。
また、反対の股関節も同様に行って下さいね。

股関節を回していると、
「グリグリ」「ギシギシ」など、音が鳴る場合があります。
その時に痛みがあれば、すぐに止めて下さい。
痛みがない場合でも、気持ち悪くなる時はやめて下さい。
股関節はとてもデリケートです。

自分のできる範囲以上の事に挑戦せずに、
「可動範囲」は人それぞれですから、
くれぐれも無理のないようにお願いします。
ケガのないよう、注意して行って下さいね。


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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コメント

 コメント一覧 (2)

    • 1. エンジョイ・ランですね。
    • 2012年03月26日 20:53
    • 5 毎日、教えていただいてるストレッチを実施しています。あまり無理をせず、実施していると血流が良くなるのが分かります。気持ちがいいですね。
      ところで、最近、走ること自体があまり楽しく感じられなくなりました。マラソン関係のいろいろなブログをよんでますと、毎日走りこみ、厳しい練習をこなし、サブ3や、サブ4を達成したこと等が多く紹介されています。また同時に怪我や、体の不調を訴えておられます。
      私自身、走り始めたころは、『1km走れた』『体が軽くなった』『ご飯がおいしくなった』『汗をかくと気持ちいい』等と、楽しいことがほとんどでした。その後『ハーフマラソンを完走したい』、『フルマラソンをもっと早く走りきりたい』、とどんどん欲が出てきました。そうなると毎日の練習も義務感になってきたように感じ、無理をしすぎて、気づいたら怪我をしたり、体の調子が悪くなったりしました。
      そんな時、りょうさんの健康のために走っているのになぜ健康にならないのか?のブログを読ましていただき、気づきました。
      純粋に走ることを楽しもうと思います。
      その為には、マラソン本や、また、根性論のブログは読まず、自分の体をケアしながら、“何のために走るのか?”その基本を忘れず、エンジョイ・ランを続けていきます。
      毎日、ブログを書き続けるのは大変でしょうが、私はとても楽しみにしています。これからも応援しています。頑張ってください。


    • 2. りょう
    • 2012年03月27日 00:13
    • エンジョイ・ランですね。さん

      コメント、本当にありがとうございます。
      まさに、その通りですよね。
      「健康のために走っているのになぜ健康にならないのか?」
      これに尽きると思います。

      マラソンは対戦相手がいませんので、
      ストイックにハマる人は、どんどんハマるんだと思います。

      これからも良きバイブルとなるよう、
      頑張らずに(笑)続けていきますので、
      引き続き応援よろしくお願いします。


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