股関節の運動を今日もやってみましょう!

股関節の運動(その3)

まず横向きに寝転んで下さいね。
上になっている側の足、写真では左足ですが、
下の写真のように上げて下さい。
運動的には、膝を上下するような感じなのですが、
実際に効果があるのは股関節です。
股関節 ぶらぶら-1
左足の足先を天井向けるように上げて、

股関節 ぶらぶら-2
足先を床向きに、膝を天井向きに動かします。

股関節 ぶらぶら-3
膝がずいぶん上になり、足先が床に付きそうなくらいに、

股関節 ぶらぶら-4
ここまで来たら終点。元に戻しましょう。

股関節 ぶらぶら-3
今度は、足先がだんだん床から離れ、
膝が床向きに下りていきます。

股関節 ぶらぶら-2
ほぼ水平まで来ました。


股関節 ぶらぶら-1
足先を天井向けて上げれば最初の位置です。

以上、この繰り返しです。
足先をブンブンと上下しますので、
足をぶつけないように気を付けながらやって下さいね。

片側20回くらいやってみて下さい。
また、反対の股関節も同様に行って下さいね。


自分のできる範囲以上の事に挑戦せずに、
「可動範囲」は人それぞれですから、
くれぐれも無理のないようにお願いします。
ケガのないよう、注意して行って下さいね。


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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