整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

股関節の運動を今日もやってみましょう!

股関節の運動(その3)

まず横向きに寝転んで下さいね。
上になっている側の足、写真では左足ですが、
下の写真のように上げて下さい。
運動的には、膝を上下するような感じなのですが、
実際に効果があるのは股関節です。
股関節 ぶらぶら-1
左足の足先を天井向けるように上げて、

股関節 ぶらぶら-2
足先を床向きに、膝を天井向きに動かします。

股関節 ぶらぶら-3
膝がずいぶん上になり、足先が床に付きそうなくらいに、

股関節 ぶらぶら-4
ここまで来たら終点。元に戻しましょう。

股関節 ぶらぶら-3
今度は、足先がだんだん床から離れ、
膝が床向きに下りていきます。

股関節 ぶらぶら-2
ほぼ水平まで来ました。


股関節 ぶらぶら-1
足先を天井向けて上げれば最初の位置です。

以上、この繰り返しです。
足先をブンブンと上下しますので、
足をぶつけないように気を付けながらやって下さいね。

片側20回くらいやってみて下さい。
また、反対の股関節も同様に行って下さいね。


自分のできる範囲以上の事に挑戦せずに、
「可動範囲」は人それぞれですから、
くれぐれも無理のないようにお願いします。
ケガのないよう、注意して行って下さいね。


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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コメント

 コメント一覧 (2)

    • 1. tensan
    • 2012年03月25日 20:47
    • 5 はじめまして,こんにちは。
      私にぴったりのサイトのようです。
      気づくのが少し遅くて,全部見れませんでしたが,今日の初マラソンに大変役に立ちましたので感謝します。
      4時間46分,初心者らしいタイムで満足です。
      間違いなく明日は筋肉痛になりそうですが,寝るまでストレッチをしてみます。
      今後もいろいろ紹介してください。
      では。ありがとうございました。


    • 2. りょう
    • 2012年03月26日 02:04
    • tensanさん

      はじめまして。
      ピッタリフィットして頂けましたか!
      嬉しいです!

      初フルで、5時間切れれば十分ですからね。
      筋肉痛に多くの人が悩まされていますが、
      ちょっとしたコツと毎日の習慣化で解消できます。
      毎日書いていますので、
      たくさんのページがあって大変だと思いますが、
      ご自分にあったものを選んでやってみて下さいね。
      探すのが邪魔くさかったり、
      分からないことなどありましたら、
      お気軽にご質問下さいね。


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