股関節の運動を今日もやってみましょう!
股関節の運動(その3)
まず横向きに寝転んで下さいね。
上になっている側の足、写真では左足ですが、
下の写真のように上げて下さい。
運動的には、膝を上下するような感じなのですが、
実際に効果があるのは股関節です。
左足の足先を天井向けるように上げて、
足先を床向きに、膝を天井向きに動かします。
膝がずいぶん上になり、足先が床に付きそうなくらいに、
ここまで来たら終点。元に戻しましょう。
今度は、足先がだんだん床から離れ、
膝が床向きに下りていきます。
ほぼ水平まで来ました。
足先を天井向けて上げれば最初の位置です。
以上、この繰り返しです。
足先をブンブンと上下しますので、
足をぶつけないように気を付けながらやって下さいね。
片側20回くらいやってみて下さい。
また、反対の股関節も同様に行って下さいね。
自分のできる範囲以上の事に挑戦せずに、
「可動範囲」は人それぞれですから、
くれぐれも無理のないようにお願いします。
ケガのないよう、注意して行って下さいね。
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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コメント
コメント一覧 (2)
私にぴったりのサイトのようです。
気づくのが少し遅くて,全部見れませんでしたが,今日の初マラソンに大変役に立ちましたので感謝します。
4時間46分,初心者らしいタイムで満足です。
間違いなく明日は筋肉痛になりそうですが,寝るまでストレッチをしてみます。
今後もいろいろ紹介してください。
では。ありがとうございました。
はじめまして。
ピッタリフィットして頂けましたか!
嬉しいです!
初フルで、5時間切れれば十分ですからね。
筋肉痛に多くの人が悩まされていますが、
ちょっとしたコツと毎日の習慣化で解消できます。
毎日書いていますので、
たくさんのページがあって大変だと思いますが、
ご自分にあったものを選んでやってみて下さいね。
探すのが邪魔くさかったり、
分からないことなどありましたら、
お気軽にご質問下さいね。