今日は横向きに寝転んで下さい。
軽く膝を曲げた状態で、股を開くような感じの運動です。
とても簡単ですので、やってみましょう!

股関節の運動(その2)

股関節 上下運動-1
横向きに寝転んで、軽く膝を曲げておきます。

股関節 上下運動-2
膝を軽く曲げたまま、ゆっくりと股を開くように、

股関節 上下運動-3
いけるところまで開いてみましょう。

股関節 上下運動-2
グッと開いたら元へ、

股関節 上下運動-1
最初に戻ります。

上になっている側の足を上下するだけの運動です。
単に股関節の運動という意味では、
軽く膝を曲げてやった方が楽です。
膝をまっすぐ伸ばしてすることも可能ですが、
その場合は、筋トレになりますので、
ちょっと意味合いが違ってきます。
それもやってみれば分かりますので、
一度伸ばしてやるとどうなるか、参考までに試してみて下さい。

ここでやってほしいことは、
「股関節を開く運動」ですので、
股関節に意識をしながら、
上から3枚目のように、しっかりと股関節を開いて下さい。

片側20回くらいやってみて下さい。
また、反対の股関節も同様に行って下さいね。


自分のできる範囲以上の事に挑戦せずに、
「可動範囲」は人それぞれですから、
くれぐれも無理のないようにお願いします。
ケガのないよう、注意して行って下さいね。


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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