整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

今日は横向きに寝転んで下さい。
軽く膝を曲げた状態で、股を開くような感じの運動です。
とても簡単ですので、やってみましょう!

股関節の運動(その2)

股関節 上下運動-1
横向きに寝転んで、軽く膝を曲げておきます。

股関節 上下運動-2
膝を軽く曲げたまま、ゆっくりと股を開くように、

股関節 上下運動-3
いけるところまで開いてみましょう。

股関節 上下運動-2
グッと開いたら元へ、

股関節 上下運動-1
最初に戻ります。

上になっている側の足を上下するだけの運動です。
単に股関節の運動という意味では、
軽く膝を曲げてやった方が楽です。
膝をまっすぐ伸ばしてすることも可能ですが、
その場合は、筋トレになりますので、
ちょっと意味合いが違ってきます。
それもやってみれば分かりますので、
一度伸ばしてやるとどうなるか、参考までに試してみて下さい。

ここでやってほしいことは、
「股関節を開く運動」ですので、
股関節に意識をしながら、
上から3枚目のように、しっかりと股関節を開いて下さい。

片側20回くらいやってみて下さい。
また、反対の股関節も同様に行って下さいね。


自分のできる範囲以上の事に挑戦せずに、
「可動範囲」は人それぞれですから、
くれぐれも無理のないようにお願いします。
ケガのないよう、注意して行って下さいね。


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
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コメント

 コメント一覧 (2)

    • 1. 魔法使い
    • 2022年05月06日 12:36
    • 股関節の動画もお願いします。
    • 2. りょう
    • 2022年05月06日 12:43
    • 魔法使いさん、コメントありがとうございます。
      こちらに動画アップしていますのでご覧くださいね。
      https://youtu.be/743ug4Xe9Q8
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