２日に渡って、足首（足関節）の運動をしてきましたが、
今日は膝関節の運動です。
マラソンをしていると、膝を痛める人がとても多いですよね。
とくに走り始める前には、
きちんと膝に準備させてやる必要があるのに、
それを怠って、いきなり走りだすから故障するのです。
今日紹介する運動は、以前にも一度紹介したものと重なりますが、
写真を分かり易くしました。
この運動の考え方としては、
筋トレでもストレッチでもありません。
あくまでも、膝に負担をかけずに、膝関節を動かすことです。
立ったまま屈伸をする人が多いと思いますが、
それでは膝関節に体重の負担がかかります。
若い人はいいのですが、年齢が上がれば上がるほど、
膝に関しては常に注意が必要です。
準備運動としては、まず膝に負担をかけない方法で、
膝関節を動かすことをお勧めします。
ではやってみましょう！
膝関節の運動
仰向けで寝転んで、片足を上げます。
写真では、左足から始めています。
足をまっすぐ伸ばして、
足先の力を抜いて、
かかとがお尻に当るくらいまできたら、
また上へ、
最初に戻る。
これを片側２０回～３０回くらいやってみて下さい。
また、反対の足も同様に行って下さいね。
たったこれだけです。
な～んだ、これだけ？
こんなの意味無いよ！
と、もし思われましたら、それはそれです。
やるかやらないかは、ひとりひとりの勝手です。
でも膝を故障した時には思い出して下さい。
ただし、取り返しのつかないような故障をする前に。
自分のできる範囲以上の事に挑戦せずに、
「可動範囲」は人それぞれですから、
くれぐれも無理のないようにお願いします。
ケガのないよう、注意して行って下さいね。
注意喚起の文章訂正（2012,3,23）
「今日の話は役に立った！」と思われましたら、
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＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時４８歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます！
２回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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今日は膝関節の運動です。
マラソンをしていると、膝を痛める人がとても多いですよね。
とくに走り始める前には、
きちんと膝に準備させてやる必要があるのに、
それを怠って、いきなり走りだすから故障するのです。
今日紹介する運動は、以前にも一度紹介したものと重なりますが、
写真を分かり易くしました。
この運動の考え方としては、
筋トレでもストレッチでもありません。
あくまでも、膝に負担をかけずに、膝関節を動かすことです。
立ったまま屈伸をする人が多いと思いますが、
それでは膝関節に体重の負担がかかります。
若い人はいいのですが、年齢が上がれば上がるほど、
膝に関しては常に注意が必要です。
準備運動としては、まず膝に負担をかけない方法で、
膝関節を動かすことをお勧めします。
ではやってみましょう！
膝関節の運動
仰向けで寝転んで、片足を上げます。
写真では、左足から始めています。
足をまっすぐ伸ばして、
足先の力を抜いて、
かかとがお尻に当るくらいまできたら、
また上へ、
最初に戻る。
これを片側２０回～３０回くらいやってみて下さい。
また、反対の足も同様に行って下さいね。
たったこれだけです。
な～んだ、これだけ？
こんなの意味無いよ！
と、もし思われましたら、それはそれです。
やるかやらないかは、ひとりひとりの勝手です。
でも膝を故障した時には思い出して下さい。
ただし、取り返しのつかないような故障をする前に。
自分のできる範囲以上の事に挑戦せずに、
「可動範囲」は人それぞれですから、
くれぐれも無理のないようにお願いします。
ケガのないよう、注意して行って下さいね。
注意喚起の文章訂正（2012,3,23）
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時４８歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます！
２回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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コメント
コメント一覧 (2)
ですが最近気になることを申し上げます。あまりに「責任とりません」が多過ぎます。
読者はバカじゃないんだから、そうは他人のせいにはしません。
貴殿の品格を落とすように感じました。
生意気言ってすみません。
とても貴重なご意見をありがとうございます。
言葉の使い方を私が間違っていたように思います。
それについては反省して、訂正するようにいたします。
また、なぜそのような言葉を使用したのかを、
明日、詳しく説明を書かせていただきます。