今日は足首を動かしてみましょう。
やり方はとっても簡単です。
上向いて寝転んで、足首を上下に動かすだけです。
たったこれだけのことですが、
やるとやらないとでは、身体への負担や疲れ方など、
ずいぶん差が出ますので、ぜひやってくださいね。

足首の運動(その1)

足首-1
まず、つま先を引き寄せます。

足首-2
つま先を向こうへ押すように

足首-3
行けるところまでつま先を伸ばします。

足首-2
元に戻して、

足首-1
最初に戻る。

これは寝転んでいなくても可能です。
椅子に座っている時でも、足を伸ばしてやってみたり、
横向いて寝転んでいる時でも、どんな場面でもできます。
車に乗っていても、電車に乗っていても、
はたまた食事中でも、本当にいとでもどこでもでkりんです。
それなのに、「できない」なんて理由はどこにもありません。

片側20回くらいやってみて下さい。
また、反対の足首も同様に行って下さいね。

自分のできる範囲以上の事に挑戦せずに、
「可動範囲」は人それぞれですから、
くれぐれも無理のないようにお願いします。
ケガのないよう、注意して行って下さいね。

注意喚起の文章訂正(2012,3,23)


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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