今日は肩関節を回してみましょう。
昨日より一層注意してやって下さい。
無理をしますと「ギクッ!」ってなことにもなりますから、
自分のできる範囲を超えないようにお願いしますね。
最初に、周りに物や壁に
手が当らないことを必ず確認してくださいね。
肩関節の運動(その3)
まず横向きに寝転びます。
上側になっている腕を回転します。
回すスピードはゆっくりです。
写真では右手ですね。
一気にスクロールしてみて下さい。
ここまでで一回転です。
お分かり頂けますか?
どっち向きに回転する?
そうですよね~!
どちらにもやってみて下さい。
やり易い方とやりにくい方があるでしょ?
それでいいんです。
まずやり易い方から、10回転やってみて下さい。
その後、やりにくかった方へも回してみると、
最初より回り易くなっているはずです。
私の場合、このくらいまで開きます。
できない人は真似をしないようにね。
床に対して、腕の伸び方ができるだけ平行になるほど、
肩関節が柔らかい証拠です。
ポイントは、肩を大きく回すことです。
腕を大きく回しているのですが、
一番肝心なのは肩関節が大きく回っていることです。
同様に反対の肩も回して下さいね。
昨日と同じで、年齢が高くなればなるほどできない人が多くなります。
とくに、40歳以上の人は気を付けてやって下さいね。
自分のできる範囲以上の事に挑戦せずに、
「可動範囲」は人それぞれですから、
くれぐれも無理のないようにお願いします。
ケガのないよう、注意して行って下さいね。
注意喚起の文章訂正(2012,3,23)
「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
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まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ
=============================
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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昨日より一層注意してやって下さい。
無理をしますと「ギクッ!」ってなことにもなりますから、
自分のできる範囲を超えないようにお願いしますね。
最初に、周りに物や壁に
手が当らないことを必ず確認してくださいね。
肩関節の運動(その3)
まず横向きに寝転びます。
上側になっている腕を回転します。
回すスピードはゆっくりです。
写真では右手ですね。
一気にスクロールしてみて下さい。
ここまでで一回転です。
お分かり頂けますか?
どっち向きに回転する?
そうですよね~!
どちらにもやってみて下さい。
やり易い方とやりにくい方があるでしょ?
それでいいんです。
まずやり易い方から、10回転やってみて下さい。
その後、やりにくかった方へも回してみると、
最初より回り易くなっているはずです。
私の場合、このくらいまで開きます。
できない人は真似をしないようにね。
床に対して、腕の伸び方ができるだけ平行になるほど、
肩関節が柔らかい証拠です。
ポイントは、肩を大きく回すことです。
腕を大きく回しているのですが、
一番肝心なのは肩関節が大きく回っていることです。
同様に反対の肩も回して下さいね。
昨日と同じで、年齢が高くなればなるほどできない人が多くなります。
とくに、40歳以上の人は気を付けてやって下さいね。
自分のできる範囲以上の事に挑戦せずに、
「可動範囲」は人それぞれですから、
くれぐれも無理のないようにお願いします。
ケガのないよう、注意して行って下さいね。
注意喚起の文章訂正(2012,3,23)
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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コメント
コメント一覧 (2)
どうぞ、お試しください。
ただ、ご無理のありませんように。