肩こり解消のストレッチ（その７）です。

昨日紹介しましたストレッチの片手バージョンです。
両肘をついてするのが困難な人向きです。
要領は昨日と同じです。
昨日のストレッチ→肩こり解消ストレッチ（その６）

昨日はやってはイケない人、できない人があったと思います。
そんな人も今日のストレッチでしたら可能です。
昨日の試験でパスできなかった人は、ゆっくりとやって下さい。
しかし、少しでも痛みを感じたらすぐに止めて下さいね。


まず、片肘をついて上の写真のような体制になって下さい。


その体制から、ゆっくりと首の力を抜いて、
頭がだらんと垂れるイメージです。
この時、多少腕に力が入る程度で、
とくに首の力を抜いて下さい。

これで、首・肩・腕のコリが楽になります。

今回のストレッチでの注意点
１、絶対に、１分以内で終えて下さい。
２、終了時は、起き上がらずに、
　　肘を抜いて仰向けに寝転ぶようにして下さい。
　　頭を起こさずに、肘を抜いて頭を床に付けるのです。

この２点は昨日と同じで、必ず守って下さい。
このストレッチをやって、よけいに悪くなった！と言われましても、
私は一切責任を負いませんので、十分注意してやって下さいね。

同様に反対側の肩もストレッチして下さい。


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時４８歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます！
２回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
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