肩こり解消のストレッチ(その7)です。

昨日紹介しましたストレッチの片手バージョンです。
両肘をついてするのが困難な人向きです。
要領は昨日と同じです。
昨日のストレッチ→肩こり解消ストレッチ(その6)

昨日はやってはイケない人、できない人があったと思います。
そんな人も今日のストレッチでしたら可能です。
昨日の試験でパスできなかった人は、ゆっくりとやって下さい。
しかし、少しでも痛みを感じたらすぐに止めて下さいね。

IMG_4243 首と肩ストレッチ
まず、片肘をついて上の写真のような体制になって下さい。

IMG_4245 首と肩ストレッチ
その体制から、ゆっくりと首の力を抜いて、
頭がだらんと垂れるイメージです。
この時、多少腕に力が入る程度で、
とくに首の力を抜いて下さい。

これで、首・肩・腕のコリが楽になります。

今回のストレッチでの注意点
1、絶対に、1分以内で終えて下さい。
2、終了時は、起き上がらずに、
  肘を抜いて仰向けに寝転ぶようにして下さい。
  頭を起こさずに、肘を抜いて頭を床に付けるのです。

この2点は昨日と同じで、必ず守って下さい。
このストレッチをやって、よけいに悪くなった!と言われましても、
私は一切責任を負いませんので、十分注意してやって下さいね。

同様に反対側の肩もストレッチして下さい。


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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