整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

昨日に引き続き、肩こり解消のストレッチ(その2)です。
昨日の記事→肩こり解消ストレッチ(その1)

昨日と同じように、部屋の出入り口を使います。
肩甲骨-6
まず両手を上へ上げて下さい。

肩甲骨-7
両手で壁等をしっかり支えて、バタ~ンと前へ倒れないようにして下さい。
ゆっくり身体を前へ移動します。

以上、今日はこれだけです。

不足ですか?
ま~、そんなに文句言わず、一度試してみて下さい。
たったこれだけと思われるでしょうが、
たったこれだけでも、脇の下や背中がストレッチできます。

昨日と同様に、自分の部屋に入る時は、
必ずこれをやってから入る習慣を付けてみて下さい。
一日何回もすることになりますから、かなり効果ありますよ!


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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コメント

 コメント一覧 (2)

    • 1. らんらん
    • 2012年02月16日 10:57
    • りょうさん、肩こり解消1をやってみましたよ~。
      多分、りょうさんのように肩甲骨寄ってません。
      やってみて、改めて硬いのを痛感しました^^;
      そして2の方は、残念ながら背が低いのでできませんでした…^^;;;
      どこか私でも出来そうな場所を探してみます(笑)
      PS:筋肉日記のコメントで自分のHNを間違えて“らら”で打っちゃいました。


    • 2. りょう
    • 2012年02月16日 22:12
    • らんらんさん

      なんとなくそんな気がしました。
      ららさんも可愛い名前なので、
      訂正せずそのまま置いときますね(笑)

      それよりも、背が低くて届かないというのは、
      まったく私の想定外でした・・・
      他にもいろいろありますから、
      ひとつくらいできなくても気にしないで下さい。
      同じ効果のものを紹介しますから。


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