「肩こり」・・・何度でもなる、やっかいなヤツですよね！
マラソンをやっていると肩こりにならない。
そう思っていたのですが、これがなかなかそうではなさそうです。
確かに、肩こりでしんどいな～、と思う時に、
３０分ほどジョギングすると、少し楽になることはあります。
一般的に肩こりとは、
「血行不良」「運動不足」「ストレス」「生活習慣」・・・
など、だいたいこんな原因だと言われることが多いですよね。
ところが、マラソンやっている人が肩こりになる。
ということは、「運動不足」ということは絶対ありません。
だから「血行不良」ということもないでしょう。
と、思いきや、以外にそうでもないみたいです。
「ストレス」「生活習慣」というのは、今はちょっと横へ置いて考えます。
運動しているのに、血行不良が起こるとは、
一体どういうことなのか？
ということを考えるにあたりまして、
身体の循環を思い出してみましょう。
食べる
↓
身体の中で食物を分解する
↓
身体にとって必要な栄養素を血管や臓器などへ送る
↓
それらが元となって、筋肉などを動かす
↓
身体の中には、疲労物質や老廃物が出てくる
↓
それらを回収して排出する
だいたい大まかにはこんな感じですよね。
血行不良が起こると、
老廃物の除去不良も起こっていると考えるのが普通です。
また登場する言葉ですが、
「身体のケア」が足りなかったわけです。
「身体のケア」って何ですか？
と聞かれたこともありますが、
結局は「すべてにおいて、循環を良くする」ということだと思います。
そのための一番良い方法がストレッチなのです。
ということは、
ストレッチ不足
だということになります。
マラソンしているのに、肩こりになる人は、
運動後の身体のケアが十分できていない人が多いと思います。
「いや、俺はきちんとストレッチやっているのに、肩こりになる」
と言う人がもしありましたら、
その肩こりの原因は、「ストレス」「生活習慣」ということになります。
あるいは、しっかりと栄養が摂取できていないか、
摂取しても身体の吸収力が衰えているか、
あなたはいかがですか？
思い当るところがありましたら、改善してみましょう！
「今日の話は役に立った！」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時４８歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます！
２回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
マラソンをやっていると肩こりにならない。
そう思っていたのですが、これがなかなかそうではなさそうです。
確かに、肩こりでしんどいな～、と思う時に、
３０分ほどジョギングすると、少し楽になることはあります。
一般的に肩こりとは、
「血行不良」「運動不足」「ストレス」「生活習慣」・・・
など、だいたいこんな原因だと言われることが多いですよね。
ところが、マラソンやっている人が肩こりになる。
ということは、「運動不足」ということは絶対ありません。
だから「血行不良」ということもないでしょう。
と、思いきや、以外にそうでもないみたいです。
「ストレス」「生活習慣」というのは、今はちょっと横へ置いて考えます。
運動しているのに、血行不良が起こるとは、
一体どういうことなのか？
ということを考えるにあたりまして、
身体の循環を思い出してみましょう。
食べる
↓
身体の中で食物を分解する
↓
身体にとって必要な栄養素を血管や臓器などへ送る
↓
それらが元となって、筋肉などを動かす
↓
身体の中には、疲労物質や老廃物が出てくる
↓
それらを回収して排出する
だいたい大まかにはこんな感じですよね。
血行不良が起こると、
老廃物の除去不良も起こっていると考えるのが普通です。
また登場する言葉ですが、
「身体のケア」が足りなかったわけです。
「身体のケア」って何ですか？
と聞かれたこともありますが、
結局は「すべてにおいて、循環を良くする」ということだと思います。
そのための一番良い方法がストレッチなのです。
ということは、
ストレッチ不足
だということになります。
マラソンしているのに、肩こりになる人は、
運動後の身体のケアが十分できていない人が多いと思います。
「いや、俺はきちんとストレッチやっているのに、肩こりになる」
と言う人がもしありましたら、
その肩こりの原因は、「ストレス」「生活習慣」ということになります。
あるいは、しっかりと栄養が摂取できていないか、
摂取しても身体の吸収力が衰えているか、
あなたはいかがですか？
思い当るところがありましたら、改善してみましょう！
「今日の話は役に立った！」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時４８歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます！
２回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
コメント
コメント一覧 (4)
いつも楽しく拝見しております。
私の友人も楽しく拝見しております。
私も走ると肩が凝ります。
無駄に力が入っているのでしょうね。
この日曜に１８年ぶりに木津川マラソンに挑戦します。
長い間走るのをやめていたのは、怪我のせいでありますが、最近は復調してきました。
今後とも参考にさせて頂きます。
今回は５時間切りを目指します。
はじめまして。
コメントありがとうございます。
１８年振りとはスゴイ話ですね～！
無理せず、楽しんできて下さいね。
またよろしければ報告も書き込んで下さい。
この肩こりの記事が気になりましたのでコメさせていただきます。
走るときに、肩に力が入っている人がいます。そういう人が１時間でも走ると、ずっと肩に力を込めて走るので、筋肉疲労？筋肉凝縮？になって“肩こり”になるのでは？と思います。その後に、ストレッチしても多少楽にはなりますが、１時間ぐらい肩に力を入れ続けて走っているので、“肩こり”は解消しないと思います。
どんなスポーツも、この肩に力を入れないように指導されます。マラソンの場合、肩から力を抜こうとしても、どうやって抜けばいいのか、わからないからだと思います。
走るとき肩から力を抜くには、少しでもいいので腹筋に力を入れて呼吸すると、肩から力が抜けて、肩が下にすぅーっと下がるのがわかると思います。その姿勢で走ると肩凝りは起こらないと、私の経験ですが、そう思います。
初めの頃は私も肩が凝る感じでしたが、腹筋に力を入れて走るようになって、肩凝りは解消しました。肩に力が入ってしまうのは、この腹筋から力が抜けているからだと思います。マラソンも、後半疲れてくると、自然と腹筋に力が入らなくなり、肩を張って走ってしまい、“肩凝り”になるんだと思います。
私の経験からですけど、参考になりましたら幸いです。
長い初コメになり申し訳ございません。
これからも、いいブログを楽しみにしております。
対処の方法は人それぞれですね。
ラストサムライ“ジョー”さんが、
腹筋に力を入れる走り方が
自分に一番合っていると思われるのなら、
それが一番良いことだと思います。
マラソン本には「丹田を意識しなさい」と書いてあって、
何度も意識しようとしましたが、
５分と持ちませんので、
どこにも意識をしない「脱力」に私はしました。
それが、エンジョイラン走法です。
肩も腹筋も、足にも力を入れず、
すべての筋肉の力を抜く脱力走法です。
楽に長く走れて、筋肉痛や疲労を残さない走り方です。