整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

とても素朴な質問をいただきました。
私も走り始めの頃は同じようになっていましたので、
とても懐かしく読ませていただきました。


【 質問 】

奈良マラソンを走ってみたくてマラソンを始めました。
でもまだ10kmがやっとです。
走り始めてまだ5ヶ月程度なのですが、
マラソンをすると、両肩がものすごく凝ります。
これって、何が悪いのでしょうか?
できれば、今年はフルに挑戦したいと考えています。
凝らない方法を教えて下さい。


[ 回答 ]

いや~、懐かしいです。
私も走り始めは、肩と腕がパンパンに張っていました。

原因は、力が入り過ぎているからです。

何事にも「肩の力を抜いて!」と言うでしょ?
それです。
文字通り、肩に力が入っているから、肩が凝るんです。

走る時には、腕をどのくらい動かしてられますか?
よく聞く言葉では、「肩甲骨で走れ」と言われます。
でもそんなの気にすることはありません。

私がおススメする「エンジョイラン走法」としては、
特に肩甲骨を意識せず、自然な状態で大丈夫です。

リラックスすること

ただそれだけです。
今は寒いので、よけいに肩に力が入ってしまっているのかもしれませんね。
リラックスして、肩の力を抜いて走って下さい。

リラックスの方法としては、
両手をだら~んと下へ垂らして、ぶらんぶらんさせてみて下さい。
それで力が抜けたはずです。
走りながらでも時々やってみてください。
トップランナーでもテレビでやっている所を見ることもありますよ。

力が抜けたら、自然にひじを曲げているだけでOKです。
「大きく腕を振る」ということは意識しないで下さい。
無理に振った方が肩が凝ります。
とにかく楽に楽に、力を入れずに、脱力です。

肩こりのストレッチも近日公開しますね。


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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コメント

 コメント一覧 (2)

    • 1. カオリ
    • 2012年02月01日 21:24
    • こんばんわ、お久しぶりです。

      そうなんです!実はなで肩猫背な私と肩コリは切っても切れない関係ではあるんですが、どうも走ると肩が痛む・・・。

      あるレースで走ってる写真見たら、腕ふりが胸のあたりで行われてました!
      つまり肩に力が入りすぎだったんです。

      先日のフルマラソンは「肩リラックス~~♪」を呪文のように唱えながら走ったら、自然と腕が振り子のように振れて、自己ベストが出ました^^

      リラックスRUN、楽しみます!


    • 2. りょう
    • 2012年02月02日 19:37
    • カオリさん

      とってもいいことですね~!
      自分の姿は自分では見えませんからね。
      呪文はナイスアイデアです


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