整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

メールでお問い合わせをいただきましたので、お答えします。

【 質問 】

りょうさんのブログに辿り着いてから、
ちょくちょくストレッチをしているのですが、
どうやらストレッチをやり過ぎたみたいで、
筋肉が張ってしまいました。
やり過ぎはよくないですか?

[ 回答 ]

ようやくこの質問が来ましたか~。
そのうち来るとは思っていました。

お答えします。

それは、ストレッチをやり過ぎて張ったのではなくて、
ストレッチのやり方が間違っているために、
ストレッチができていないだけだと思います。


先日の、ストレッチ・クリニックでの感想にもありましたが、
「ストレッチというのがわかっていなかった」という人もありました。
ストレッチは簡単そうなのですが、
きちんとやろうと思うと、なかなかできていないものです。

一番良くないのは、
・呼吸を止めてしまうこと
・グイグイしゃくること
・アプローチする筋肉を意識をしていないこと


今一度、ストレッチの基本を読んでみてください。
わからないところがありましたら、
いつでもメールやコメント入れていただけましたら、
お答えしますので、今回のようにお気軽に。

ストレッチ・レッスン(基本編)


それから、ストレッチをやり過ぎると良くないかどうか、ですが、
一般的には、運動をする直前に、
やり過ぎるのは良くないと言われます。
直前に筋肉を伸ばしすぎると、
瞬発力が出せなくなるそうです。
筋肉というのは、ゴムのような性質ですので、
伸びたり縮んだりするものです。
ギュ~!っと、縮んで、ポーンと伸ばすことで、
瞬発力が出せるのです。
それを、直前に伸ばしすぎると、伸びきってしまって、
縮んで伸びるという運動能力が落ちると言われています。
ただ、どこまでやればやり過ぎなのかは、
個人差もありますので、何分とか、どの程度というのは難しいです。

とはいえ、エンジョイラン走法で走るのでしたら、
瞬発力を必要としませんので、そんなに気にすることはありません。

日常的にストレッチをし過ぎて困ることは無いと、私は思います。
バレエ・ダンサーのストレッチを見ていますと、
長時間、同じポーズで伸ばしっ放しということがあります。
身体が柔らかいからできると思われるかもしれませんが、
長時間ストレッチをした成果として、柔らかくなったはずです。

せめて、寝る前には照明を落として、
ゆったりとした気分で、呼吸をゆっくりとしながら、
ストレッチを長くやってみて下さい。
身体はウソをつきませんよ。
やったらやった分だけ、ちゃんと応えてくれるはずです。
翌朝の便通が良くなった!とかね

健康のためにも、ストレッチ!


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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コメント

 コメント一覧 (2)

    • 1. 温水プール
    • 2012年01月22日 22:56
    • 5 早速、検索しました!!
      とても参考になる情報が満載ですね!!
      マラソン好きな友人にも教えます素敵なブログに出会えて良かったです!


    • 2. りょう
    • 2012年01月22日 23:54
    • 温水プールさん

      早速ありがとうございます。
      喜んでいただけて嬉しいです。

      いつも楽しく接していただけまして嬉しいです。
      またお会いできるのを楽しみにしています


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