整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

「有酸素運動」と「無酸素運動」という言葉を
聞かれたことがありますよね。
パッと違いを答えられますか?

有酸素運動とは、
言葉の通り、常に酸素を必要とする運動で、
マラソンはその代表格です。

走っている時は、常に呼吸をしています。
一瞬、息が詰まることはあっても、
長く止めていたり、何度も止めたりはしません。
ウォーキング、自転車なども同じく、
呼吸を止めることなく、ず~っと息をしています。
速度や坂の強度に多少、息が荒くなったりしますが、
止めてしまうことはありません。

テニス、卓球、野球、サッカー・・・
他のスポーツを考えますと、
打つ瞬間はグッと息を止めていたり、
蹴る瞬間、歯を食いしばったりします。
また動きな中で、呼吸が一定ではありませんよね。
競技中、そのようなことを何度も繰り返します。
ですから、これは有酸素運動とは言いません。

では「無酸素運動」とはどんなものでしょう?
「筋肉トレーニング」いわゆる「筋トレ」に代表されるような、
ウエイトトレーニングが代表的です。
重りを持ち上げるときは、
「ウッ!」と呼吸を止めて上げていきます。
「せいのっ!う~ん!」って時は呼吸が止まっています。
止めることによって力を発揮するのです。
力が必要な瞬間は、呼吸を必要としないので、
これを無酸素運動と言います。

短距離走も無酸素運動です。
100m走り切るまでは、呼吸を止めています。

では水泳はどちらか?

実は水泳は、やり方次第で、どちらにもなるんです。
息継ぎを一定にうまくやれば有酸素運動になるのですが、
そうでなければ、呼吸を止めることになるので無酸素運動になります。
詳しいやり方は、私には管轄外なのでお調べ下さい。

医学的には、
有酸素運動とは、酸素を消費する方法で、
筋収縮のエネルギーを発生させる運動のことを言います。
無酸素運動とは、酸素を消費しない方法で、
筋収縮のエネルギーを発生させる運動のことを言います。


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
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奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
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コメント

 コメント一覧 (2)

    • 1. Alice
    • 2012年01月24日 08:52
    • はじめましてAliceといいます。
      今日はアフィリエイトの紹介でコメントさせていただきに来ました!

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    • 2. りょう
    • 2012年01月24日 14:01
    • Aliceさん

      お気遣いありがとうございます。
      しかし、まったくその気はありませんので
      あしからずご了承ください。
      よそ当って下さい。


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