ボールを使ったストレッチ、３日目です。
今日のはとっても簡単、なように見えて、ちょっとコツが必要です。
なぜか？
ボールが転がるからです！
慣れるまで、壁などをうまく使ってやってみましょう。

（背中、腰／写真-1）

まず、ボールに対して後ろ向きになり、
両手で、ボールをつかんで動かないようにしておきます。
ゆっくりと、腰をおろしていきます。

（背中、腰／写真-2）

ボールに腰をおろして乗ります。
この時も、しっかり両手でボールを支えて下さい。
横へ転がることがありますので、バランスをしっかり取って下さいね。

（背中、腰／写真-3）

背中を支点に後ろ向きに乗ります。
この時は、両足でしっかりバランスをとって下さい。

（背中、腰／写真-4）

ゆっくりと重心を頭側へ動かし、
ゆっくりと床に頭が付くまでボールに乗ってみましょう。

（背中、腰／写真-5）

身体の柔らかい人は、もうひとつ伸びてみましょう。
支えにしていた両足を伸ばします。
さらに、両手も伸ばしてみましょう。
だら～んと全身の力を抜いて、ボールに全身乗ってしまいます。
ここまでできれば、背中～腰がものすごく気持ち良いですよ。


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奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
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