整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

今日もバランスボールを使ってストレッチをしてみましょう!
今日ご紹介するのは、股関節とお尻のストレッチです。
とくにお尻がものすごく良く伸びますので、
ぜひチャレンジしてみて下さい。

(股関節、お尻/写真-1)
バランスボール ストレッチ-6
まず、ボールを前にして、上の図のように足を乗せます。
この段階で硬くて乗らない人は無理せず止めて下さい。
今回の一番の目的は、お尻の筋肉を伸ばすことです。
これが無理な場合は、
この形にとらわれず、壁や柱などを利用して近い形を探って下さい。

昨日と同じように、ボールを前へ転がすように動かします。

(股関節、お尻/写真-2)
バランスボール ストレッチ-7
ゆっくりとボールを前へ押しながら、
ゆっくりとボールに乗っていきます。
痛いところまで行くと行きすぎですから、
痛い手前まで乗って下さい。

(股関節、お尻/写真-3)
バランスボール ストレッチ-9
この写真は、写真-2を反対側から見た図です。


(股関節、お尻/写真-4)
バランスボール ストレッチ-8
次に、上体を倒してボールに近付けてみましょう。
これはできる人だけです。
硬い人はここまでは難しいと思いますので、
くれぐれも無理をしないように注意して下さい。

(股関節、お尻/写真-5)
バランスボール ストレッチ-10
この写真は、写真-5を反対側から見た図です。
ここまで倒すことができれば、股関節とお尻がかなり伸びます。

マラソンでお尻の筋肉が痛いとお嘆きの方には、
バツグンの効果を発揮します。
ぜひやってみて下さい。

写真では左足のストレッチをしましたが、
同様に右足も行って下さいね。


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
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コメント

 コメント一覧 (2)

    • 1. カオリ
    • 2012年01月05日 21:32
    • 明けましておめでとうございます。

      バランスボール、このサイズよりちょっと大きいのですが、やってみました。
      私は臀部とハムが張りやすいので。

      結果、かなり伸びます!しかも、左の股関節が動きにくいことも判明しました。外に膝が開かない!!!
      続けたいと思います。


    • 2. りょう
    • 2012年01月06日 00:14
    • カオリさん

      明けましておめでとうございます。
      今年もよろしくお願いします。

      早速やってみましたか~!
      なかなかいけるでしょ!
      ボール使う方が簡単だと思いますよ。


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