今日もバランスボールを使ってストレッチをしてみましょう！
今日ご紹介するのは、股関節とお尻のストレッチです。
とくにお尻がものすごく良く伸びますので、
ぜひチャレンジしてみて下さい。
（股関節、お尻／写真-1）
まず、ボールを前にして、上の図のように足を乗せます。
この段階で硬くて乗らない人は無理せず止めて下さい。
今回の一番の目的は、お尻の筋肉を伸ばすことです。
これが無理な場合は、
この形にとらわれず、壁や柱などを利用して近い形を探って下さい。
昨日と同じように、ボールを前へ転がすように動かします。
（股関節、お尻／写真-2）
ゆっくりとボールを前へ押しながら、
ゆっくりとボールに乗っていきます。
痛いところまで行くと行きすぎですから、
痛い手前まで乗って下さい。
（股関節、お尻／写真-3）
この写真は、写真-2を反対側から見た図です。
（股関節、お尻／写真-4）
次に、上体を倒してボールに近付けてみましょう。
これはできる人だけです。
硬い人はここまでは難しいと思いますので、
くれぐれも無理をしないように注意して下さい。
（股関節、お尻／写真-5）
この写真は、写真-5を反対側から見た図です。
ここまで倒すことができれば、股関節とお尻がかなり伸びます。
マラソンでお尻の筋肉が痛いとお嘆きの方には、
バツグンの効果を発揮します。
ぜひやってみて下さい。
写真では左足のストレッチをしましたが、
同様に右足も行って下さいね。
「今日の話は役に立った！」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時４８歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます！
２回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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今日ご紹介するのは、股関節とお尻のストレッチです。
とくにお尻がものすごく良く伸びますので、
ぜひチャレンジしてみて下さい。
（股関節、お尻／写真-1）
まず、ボールを前にして、上の図のように足を乗せます。
この段階で硬くて乗らない人は無理せず止めて下さい。
今回の一番の目的は、お尻の筋肉を伸ばすことです。
これが無理な場合は、
この形にとらわれず、壁や柱などを利用して近い形を探って下さい。
昨日と同じように、ボールを前へ転がすように動かします。
（股関節、お尻／写真-2）
ゆっくりとボールを前へ押しながら、
ゆっくりとボールに乗っていきます。
痛いところまで行くと行きすぎですから、
痛い手前まで乗って下さい。
（股関節、お尻／写真-3）
この写真は、写真-2を反対側から見た図です。
（股関節、お尻／写真-4）
次に、上体を倒してボールに近付けてみましょう。
これはできる人だけです。
硬い人はここまでは難しいと思いますので、
くれぐれも無理をしないように注意して下さい。
（股関節、お尻／写真-5）
この写真は、写真-5を反対側から見た図です。
ここまで倒すことができれば、股関節とお尻がかなり伸びます。
マラソンでお尻の筋肉が痛いとお嘆きの方には、
バツグンの効果を発揮します。
ぜひやってみて下さい。
写真では左足のストレッチをしましたが、
同様に右足も行って下さいね。
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時４８歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます！
２回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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コメント
コメント一覧 (2)
バランスボール、このサイズよりちょっと大きいのですが、やってみました。
私は臀部とハムが張りやすいので。
結果、かなり伸びます！しかも、左の股関節が動きにくいことも判明しました。外に膝が開かない！！！
続けたいと思います。
明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。
早速やってみましたか～！
なかなかいけるでしょ！
ボール使う方が簡単だと思いますよ。