今日もバランスボールを使ってストレッチをしてみましょう!
今日ご紹介するのは、股関節とお尻のストレッチです。
とくにお尻がものすごく良く伸びますので、
ぜひチャレンジしてみて下さい。

(股関節、お尻/写真-1)
バランスボール ストレッチ-6
まず、ボールを前にして、上の図のように足を乗せます。
この段階で硬くて乗らない人は無理せず止めて下さい。
今回の一番の目的は、お尻の筋肉を伸ばすことです。
これが無理な場合は、
この形にとらわれず、壁や柱などを利用して近い形を探って下さい。

昨日と同じように、ボールを前へ転がすように動かします。

(股関節、お尻/写真-2)
バランスボール ストレッチ-7
ゆっくりとボールを前へ押しながら、
ゆっくりとボールに乗っていきます。
痛いところまで行くと行きすぎですから、
痛い手前まで乗って下さい。

(股関節、お尻/写真-3)
バランスボール ストレッチ-9
この写真は、写真-2を反対側から見た図です。


(股関節、お尻/写真-4)
バランスボール ストレッチ-8
次に、上体を倒してボールに近付けてみましょう。
これはできる人だけです。
硬い人はここまでは難しいと思いますので、
くれぐれも無理をしないように注意して下さい。

(股関節、お尻/写真-5)
バランスボール ストレッチ-10
この写真は、写真-5を反対側から見た図です。
ここまで倒すことができれば、股関節とお尻がかなり伸びます。

マラソンでお尻の筋肉が痛いとお嘆きの方には、
バツグンの効果を発揮します。
ぜひやってみて下さい。

写真では左足のストレッチをしましたが、
同様に右足も行って下さいね。


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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