「アキレス腱炎」とは、
マラソンやジャンプ等の動作を繰り返すことによって、
アキレス腱に炎症が生じることです。
これも昨日の「シンスプリント」と同じで、
オーバーワークが原因で起こります。
脛骨疲労性骨膜炎(シンスプリント症候群)とは?
初期症状としては、安静時に痛みがなくても、
走ったり、跳んだりすると痛みが生じ、
アキレス腱を押した時にも痛みを感じるようになります。
痛いのをガマンしてそのまま放っておきますと、
アキレス腱が腫れてきます。
そうなってしまうと回復までに時間がかかりますので、
少しでも痛みだしたら、早めに運動を止めることが第一です。
一度痛みが出て、しばらくしたら治って・・・
と、繰り返しているうちに慢性化してしまうこともあります。
ひどくなってしまうと、歩くことすら困難となり、
とくに階段の上り下りができなくなります。
そこまでなってしまうと、手術ということにもなりかねません。
最初に書きましたように、オーバーワークです。
ようするに運動し過ぎ、
あるいはトレーニングのメニューが間違っているということです。
自分の体力、筋力に合わせたメニューに変更しましょう。
健康のために走っているのに、なぜそこまでやるの?
対策としては、とにかく休むことです。
痛みがある時は、アイシングが良いでしょう。
痛みが少し引いたら、ゆっくりとストレッチしましょう。
ストレッチも急激にやり過ぎるとよくありませんので、
完全に痛みが無くなるまで、ゆっくりやって様子をみましょう。
あとは日頃の身体のケアを忘れずに。
こちらもどうぞ。
ストレッチ・レッスン(アキレス腱)
ストレッチ・レッスン(ふくらはぎ)
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=============================
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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マラソンやジャンプ等の動作を繰り返すことによって、
アキレス腱に炎症が生じることです。
これも昨日の「シンスプリント」と同じで、
オーバーワークが原因で起こります。
脛骨疲労性骨膜炎(シンスプリント症候群)とは?
初期症状としては、安静時に痛みがなくても、
走ったり、跳んだりすると痛みが生じ、
アキレス腱を押した時にも痛みを感じるようになります。
痛いのをガマンしてそのまま放っておきますと、
アキレス腱が腫れてきます。
そうなってしまうと回復までに時間がかかりますので、
少しでも痛みだしたら、早めに運動を止めることが第一です。
一度痛みが出て、しばらくしたら治って・・・
と、繰り返しているうちに慢性化してしまうこともあります。
ひどくなってしまうと、歩くことすら困難となり、
とくに階段の上り下りができなくなります。
そこまでなってしまうと、手術ということにもなりかねません。
最初に書きましたように、オーバーワークです。
ようするに運動し過ぎ、
あるいはトレーニングのメニューが間違っているということです。
自分の体力、筋力に合わせたメニューに変更しましょう。
健康のために走っているのに、なぜそこまでやるの?
対策としては、とにかく休むことです。
痛みがある時は、アイシングが良いでしょう。
痛みが少し引いたら、ゆっくりとストレッチしましょう。
ストレッチも急激にやり過ぎるとよくありませんので、
完全に痛みが無くなるまで、ゆっくりやって様子をみましょう。
あとは日頃の身体のケアを忘れずに。
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去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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