さて、いよいよマラソン大会当日を迎えました。
どの程度、ウォーミングアップすれば良いのでしょう？
初フル挑戦の場合などは、走り切れるかどうかもわからないのに、
ウォーミングアップで走ると、体力がもったいない・・・
そう考えるのが普通ですよね。
正解です！
ウォーミングアップで走る必要はありません。
ただし、ウォーミングアップが要らないわけではありません。
ウォーミングアップは、
ストレッチを中心に筋肉を伸ばし、関節を動かしましょう。
そして歩いて靴の履き心地、靴紐の締め具合、靴下の状態、
ウエストポーチの締め具合、位置、それらを十分確認しましょう。
大会だからといって特別なウォーミングアップは必要ありません。
いつものトレーニングをする時と
同じ気持ちで、同じことをするようにしましょう。
逆を言えば、大会を想定して、
日頃のウォーミングアップを考えておくのも良いですね。
当日の朝というのは、バタバタすることもあるかもしれません。
準備するのに時間がかかりすぎたりすることもあります。
前日までに準備できるものはしておいて
当日の朝は、スムーズに出かけられるようにしておきましょう。
ちょっとしたトラブルがストレスの元です。
少しでも気持ちよくスタートラインに立てるよう、
自分の性格を踏まえて準備しましょうね。
いつものようにストレッチして、
いつものように走りだし、
いつものようにマイペースで、
いつものようにまっすぐ向いて、
いつものように悪魔のささやきを断ちましょう。
給水ポイントでは、
ボランティアの人に笑顔で「ありがとう」と言い、
コース整理のボランティアの人には、
心の中で笑顔で「ありがとう」と言い、
沿道の人たちには笑顔でハイタッチで応え、
大会側が用意したカメラマンの前では、
満面の笑みで「ハイポーズ！」
常に笑顔を忘れず、
楽しむ気持ちを大切にしていれば、ゴールはすぐそこです。
スタートしたら一番必要なのは笑顔です！
お役に立ちましたか？
「今日の話は役に立った！」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時４８歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます！
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どの程度、ウォーミングアップすれば良いのでしょう？
初フル挑戦の場合などは、走り切れるかどうかもわからないのに、
ウォーミングアップで走ると、体力がもったいない・・・
そう考えるのが普通ですよね。
正解です！
ウォーミングアップで走る必要はありません。
ただし、ウォーミングアップが要らないわけではありません。
ウォーミングアップは、
ストレッチを中心に筋肉を伸ばし、関節を動かしましょう。
そして歩いて靴の履き心地、靴紐の締め具合、靴下の状態、
ウエストポーチの締め具合、位置、それらを十分確認しましょう。
大会だからといって特別なウォーミングアップは必要ありません。
いつものトレーニングをする時と
同じ気持ちで、同じことをするようにしましょう。
逆を言えば、大会を想定して、
日頃のウォーミングアップを考えておくのも良いですね。
当日の朝というのは、バタバタすることもあるかもしれません。
準備するのに時間がかかりすぎたりすることもあります。
前日までに準備できるものはしておいて
当日の朝は、スムーズに出かけられるようにしておきましょう。
ちょっとしたトラブルがストレスの元です。
少しでも気持ちよくスタートラインに立てるよう、
自分の性格を踏まえて準備しましょうね。
いつものようにストレッチして、
いつものように走りだし、
いつものようにマイペースで、
いつものようにまっすぐ向いて、
いつものように悪魔のささやきを断ちましょう。
給水ポイントでは、
ボランティアの人に笑顔で「ありがとう」と言い、
コース整理のボランティアの人には、
心の中で笑顔で「ありがとう」と言い、
沿道の人たちには笑顔でハイタッチで応え、
大会側が用意したカメラマンの前では、
満面の笑みで「ハイポーズ！」
常に笑顔を忘れず、
楽しむ気持ちを大切にしていれば、ゴールはすぐそこです。
スタートしたら一番必要なのは笑顔です！
お役に立ちましたか？
「今日の話は役に立った！」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時４８歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます！
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コメント
コメント一覧 (6)
ストレッチとエンジョイラン走法は素人ランナーの基本かなとおもいました。ありがとうございました。
奈良マラソンに向けて練習中にこのブログに出会ってから、いつも参考にさせて頂いてました。ありがとうございました。
給水所ではストレッチをして、あとは一度も歩かず坂もずっと走れて、本当に楽しく初マラソンを5時間34分で完走出来ました♪
右の膝裏が痛い以外はほんとに元気で、来年も奈良マラソンにでたいと思ってます。
これからも参考にさせていただきます！
初フル完走おめでとうございます！
反省点があるくらいがちょうどですよ。
次回への夢ができたということです。
奈良の応援は全国一だという噂もあります。
ホノルルマラソン、完走おめでとうございます！
「素人ランナーの基本」という
素晴らしい褒め言葉をありがとうございます。
私が目指すのはまさしくそれです！
お役に立てまして本当にうれしいです。
奈良マラソン、完走おめでとうございます！
楽しく走れたというのが、なによりです。
一歩も歩かなかったことは、
次回への自信にもつながります。
来年はお会いできると嬉しいです。