整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

昨日は、マラソンをするには遅筋を鍛えましょう。
という話を書きました。
持久力UP!遅筋を増やす方法

今日はもう少し遅筋と速筋について詳しく書きます。
私は医者ではありませんので、この話は正直言って分野外です。
でもぜひ伝えたくて、私なりに調べたことを書きます。

筋肉というのは、筋繊維というものから成り立っている
ということも以前書きました。
その筋繊維を顕微鏡で覗くとこんなふうになります。
とはいえ、私にはそんなことができませんので、
ある文献を元に私が描いたイラストです。
ですので、あくまでもイメージとして捉えて下さい。

速筋と遅筋

遅筋線維は顕微鏡で見ると、
筋肉内に酸素を貯蔵する器官(ミオグロビン)が多いため、
筋線維が赤く見えるので「赤筋」とも呼ばれます。

速筋繊維はミオグロビンが少なく白く見えるので
「白筋」とも呼ばれています。

左図は、マラソン選手の筋繊維ですが、遅筋が多いのがわかります。
右図は、短距離走選手の筋繊維ですが、速筋が多いですよね。

これは、ひとつの筋肉が遅筋だけで構成されたり、
速筋だけで構成されるのではなく、
図のようにまじりあって構成されていることを示しています。
筋肉によってその割合が変わります。

遅筋は疲れにくい筋線維ですので、
姿勢を維持するための筋肉(脊柱起立筋や腹筋)や、
ふくらはぎのヒラメ筋などに多く含まれていると言われています。

瞬発力の速筋と持久力の遅筋が
皆さんの筋肉にも存在しているのです。
マラソンをするには、持久力が大切です。
筋肉の中に酸素を蓄えることのできるのが遅筋です。
鍛え方によって、遅筋を増やすことができるという研究結果が出ています。
嬉しいことですよね。
つまり、マラソンに向いている身体を作ることが可能だということです。

走り込みが足りないから完走できない。
この言葉の意味が分かってきた気がしませんか?

フルマラソンを完走するためには、マラソンをすることなのです。
ジムに行って機械相手に重りを上げても、鍛えられるのは速筋ばかり。
そんな時間があるのなら、1kmでも多く走りましょう。
遅筋を育てるには、マラソンをすることです。
いわゆる、走り込みです。
今月は何km走りましたか?
フルマラソン完走するためには、
150km×3カ月は必要と言われています。
あなたはいかがですか?

マラソンに筋トレはやっぱり不要!


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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コメント

 コメント一覧 (6)

    • 1. マスダ
    • 2011年12月07日 23:28
    • はじめまして。最近ブログを見始めた40歳男です。(身長169㎝、体重64㌔)運動は1年に100キロマラソン(11時間30分)と100ウォーク(14時間)に一回づつ参加しています。それと少林寺拳法(初段)をやっています。全ての競技でもう少し上を目指してやる場合筋トレはどうしたらいいでしょうか?アドバイスお願いします。


    • 2. りょう
    • 2011年12月08日 00:40
    • マスダさん

      はじめまして。
      コメントありがとうございます。
      しかし、私には答えを持ち合わせておりません。
      申し訳ありませんが、他を当たって下さい。

      なにせ、私はマラソンをするには筋トレは不要だと言って、
      反論を受けている存在でもあります。
      そんな私に筋トレを教えてくれと尋ねるのは、
      お角違いというものです。

      どうぞ、お身体を大切に。


    • 3. inaneko
    • 2011年12月08日 01:02
    • こんばんは!仕事をさぼって子どものとこにきています。

      日付が変わってしまいましたが、7日にコースの試走をしてきました。

      試走をしてコース映像を見直したら地図をみながらよりもっとコースがわかりました。

      詳細は長くなるので書けませんが、コース映像を覚えていたおかげで楽しく試走ができましたよ~。

      ありがとうございます。

      150km×3か月は私には大変耳が痛いお話でした。


    • 4. りょう
    • 2011年12月08日 18:00
    • inanekoさん

      奈良マラソンの下見映像がお役に立てまして嬉しいです。
      やっぱり道が分かっていると分からないの違いは大きいですからね。

      150km×3ヵ月は一般論ですから!
      そういう私も今年はそんなに走れていませんので・・・


    • 5. マスダ
    • 2011年12月08日 23:08
    • 的外れの質問をしてしまいました。すいません。今、自己流ですが、風呂上りにストレッチをやっています。これから先生のブログをしっかり読ませて頂き参考にさせてもらいます。これからも楽しく読ませて頂きます。


    • 6. りょう
    • 2011年12月08日 23:26
    • マスダさん

      真面目な方なんですね。
      私のサイトでお役に立てるところがありましたら、
      どうぞ参考にして下さい。

      マスダさんは、きっと一生懸命される方だと思います。
      そういう人ほど、身体のケアがおろそかで、
      故障したりケガをされる人が多いので、
      どうぞ気を付けてスポーツを楽しんで下さい。

      健康であるからスポーツができます。
      もうひとつ戻れば、生きているからこそ楽しむことができます。
      GOOD LUCK!


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