今回はこのようなご質問をいただきました。
[ 質問 ]
ストレッチを何分やらなくてはいけませんか?
[ 回答 ]
とても素朴な疑問ですよね。
しかし、悲しいことにこの質問が出てくるということは、
まだきちんとストレッチができていない表れでもあります。
なぜならば、ストレッチができていれば、
ここまでやれば十分、とか、
これだけやっておけば大丈夫、
などのような充実感、達成感のようなものがあるはずです。
何を基準に終了とするのか?
ということですが、以前にも似たようなご質問をいただいた時に書きました。
ストレッチは全部やらなければなりませんか?
この記事の中でも書かきましたが、
「筋肉と会話」できるようになれば、
何分すればよいのか、どの程度すればよいのかは、
時計ではなく、ご自身の筋肉が教えてくれます。
ストレッチとは、気軽によく使う言葉ですが、
ちゃんとできていますか?
1、筋肉に張りはないか?
2、筋肉に違和感はないか?
3、筋肉痛はないか?
4、関節に異常はないか?
5、どこか痛いところはないか?
これらのチェック項目をクリアできるかどうかです。
もしひとつでも引っかかりがあるとすれば、
ストレッチが不十分である可能性があります。
ある程度の事でしたら、
痛みや張りはストレッチで回復させることが可能です。
それから、ストレッチというものは、
マラソンをするための準備体操なのではなく、
生きていくための必要項目とお考えください。
朝起きれば歯を磨きます。
お腹が空けばご飯を食べます。
筋肉を使えばストレッチをします。
ストレッチの習慣化を目指してほしいのです。
マラソンだけが筋肉を使っていることではなく、
まばたきも筋肉で動いています。
立ったり座ったり、字を書いたり、メールを打ったり、
服を着たり、トイレ行ったり、お喋りしたり・・・
すべて筋肉が動いています。
筋肉が動くからには、疲労物質が発生します。
日常的に常に発生しているのです。
そう考えれば、マラソンの前後だけに限らず、
常に日常的にストレッチをする習慣を身に付けて下さい。
参考のために・・・
マラソンを始めた頃は、ストレッチを1時間くらいやっていましたが、
最近では基本15分です。
マラソン前15分、後15分です。
ただし、その時の調子によりますので、
筋肉と会話しながら長くなることはあります。
こちらも参考にお読みください。
私は筋肉痛になりません!
「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ
=============================
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
=============================
[ 質問 ]
ストレッチを何分やらなくてはいけませんか?
[ 回答 ]
とても素朴な疑問ですよね。
しかし、悲しいことにこの質問が出てくるということは、
まだきちんとストレッチができていない表れでもあります。
なぜならば、ストレッチができていれば、
ここまでやれば十分、とか、
これだけやっておけば大丈夫、
などのような充実感、達成感のようなものがあるはずです。
何を基準に終了とするのか?
ということですが、以前にも似たようなご質問をいただいた時に書きました。
ストレッチは全部やらなければなりませんか?
この記事の中でも書かきましたが、
「筋肉と会話」できるようになれば、
何分すればよいのか、どの程度すればよいのかは、
時計ではなく、ご自身の筋肉が教えてくれます。
ストレッチとは、気軽によく使う言葉ですが、
ちゃんとできていますか?
1、筋肉に張りはないか?
2、筋肉に違和感はないか?
3、筋肉痛はないか?
4、関節に異常はないか?
5、どこか痛いところはないか?
これらのチェック項目をクリアできるかどうかです。
もしひとつでも引っかかりがあるとすれば、
ストレッチが不十分である可能性があります。
ある程度の事でしたら、
痛みや張りはストレッチで回復させることが可能です。
それから、ストレッチというものは、
マラソンをするための準備体操なのではなく、
生きていくための必要項目とお考えください。
朝起きれば歯を磨きます。
お腹が空けばご飯を食べます。
筋肉を使えばストレッチをします。
ストレッチの習慣化を目指してほしいのです。
マラソンだけが筋肉を使っていることではなく、
まばたきも筋肉で動いています。
立ったり座ったり、字を書いたり、メールを打ったり、
服を着たり、トイレ行ったり、お喋りしたり・・・
すべて筋肉が動いています。
筋肉が動くからには、疲労物質が発生します。
日常的に常に発生しているのです。
そう考えれば、マラソンの前後だけに限らず、
常に日常的にストレッチをする習慣を身に付けて下さい。
参考のために・・・
マラソンを始めた頃は、ストレッチを1時間くらいやっていましたが、
最近では基本15分です。
マラソン前15分、後15分です。
ただし、その時の調子によりますので、
筋肉と会話しながら長くなることはあります。
こちらも参考にお読みください。
私は筋肉痛になりません!
「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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コメント
コメント一覧 (4)
教えて下さい。
そんなに違う事を言われると困りますよね。
ちなみにsoraさんは、3秒と20秒とでは、
どちらの方が気持ち良くストレッチできますか?
「3秒以上ストレッチすると筋肉が弱くなってしまう」
というのは聞いたことがありませんが、
試しにやってみました。
とても慌ただしいですね。
ゆっくり筋肉を伸ばして静止、
1・2・3と数えてから、ゆっくり戻る。
これを20回繰り返してみました。
いっぱい伸ばしたところで、
一般的には20秒静止と言われますので、
その部分を3秒に変えてやってみたのです。
私の感覚では短いです。
それに気持ち良くないです。
また、同じことを20回もするのは
時間的にも大変です。
ストレッチの基本は、
呼吸をゆっくりとしながら、
ゆっくりと筋肉を伸ばすことです。
3秒か20秒かの数字よりも、
自分が気持ち良いかどうかの方が、
判断基準に値すると思います。
ただ、そのお店の理論が正しければ、
すでに私の筋肉は弱ってしまっていることになりますが、
幸い私は力強く生きております。
また多くのスポーツ選手も
選手生命の危機となる事でしょう。
私の読み間違いでしたらすみません。
3秒でストレッチというのが、
もし伸ばし始めから戻すまでの事を言われているのでしたら、
20回は可能ですが、それでは「体操」ですので
ストレッチとはまるっきり違います。
あるいは、もう少し良く考えて、
動的ストレッチの事を言われているのかもしれません。
ようするに、静的ストレッチは身体を痛めるが、
動的ストレッチなら大丈夫。
そういうことをもし言われているとすれば、
「ストレッチは身体に良くない」
と言われている人がいますので、
その人たちと同じ理論なのかもしれません。
いかがでしょうか?
初めまして。
ブログ、時々、拝見しております。
各パーツのストレッチが写真入りで、とても分かりやすく参考になります。また、説明文も!
北海道の根室で、妹がバレエ教室をしております。バレエだけではなく大人向けのエクササイズなども。簡単なブログ見たいなものもやっておりまして、ストレッチの重要性をバレエ教室ブログで、紹介したく、文章を利用させていただきたいなぁ~と思いメール致しました。
如何でしょうか?
はじめまして。
とても嬉しいお言葉をありがとうございます。
詳しいことをお聞かせいただきたいので、
明日にでもメールいたしますね。