先日、マイペース走のお話を書きました。
マラソンに、いろんな練習方法は必要なし！
あなたのマイペース走は、１分間に何歩ですか？
私は１分間に、１８０歩です。
突然ですが、
心拍数という言葉を聞いたことがありますか？
いわゆる脈拍数のことです。
最近は走りながら心拍数を常にチェックできる、
「心拍計（ハートレートモニター）」というのがありますよね。
私も一度は購入を検討しましたが、
必要ないと判断しましたので買いませんでした。
オーバーペースになれば、必ず心拍数が上がります。
そんな時は、信号で止まった時に
心臓の鼓動がいつもと違うことに気付きます。
しかし、走っている時には気付かないこともあります。
ですからタイムを縮めたい人は、心拍数に気を使うそうですね。
他の人のブログを読んでいますと、
自分にも心拍計がいるんじゃないかと考えてしまいます。
どんな物でも、他人に惑わされるということが、本当に多いものです。
話を戻しますが、
私のマイペースは、１分間に１８０歩で走りますが、
あなたは数えてみたことがありますか？
音楽記号を用いれば、
=180 となります。
しかし現実的にそんな速いテンポの曲は少ないです。
ですから、曲に例えるなら、
その半分の=90の曲を選ぶと足運びとちょうど同じになります。
ところがもうひとつ現実的に、
そう都合良く=90の曲ばかり集めようとしても難しいです。
微妙に=88だったり、=92だったり・・・
結局、今日は何が言いたいのか？
マイペース走とは、マイテンポ走でもあります。
上り坂では、しんどいものだから
どうしても足の出る回数が遅くなりがちです。
下り坂では、スピードに乗るもんだから、
歩幅が広くなりがちで、歩数が減ります。
それでは一定のテンポで足が動いていませんので、
心拍数が上がり、早くバテます。
楽に長く走るためには、
息が上がらない程度の速度・・・マイペース
足が一定のリズムを刻む・・・マイテンポ
これが大切だということを今日は言いたい。
その練習のために、
同じテンポの曲をたくさん収録しておいて、
聴きながら曲のテンポに足を合わせることで、
一定のテンポ感を身に付けることができます。
都合の良い曲を探すのは大変ですが、一度お試しください。
なんなら、同じ曲をリピートしても良いんですよ。
メトロノームのように「ピッピッピッピッ」と
音が一定に鳴るランナーズウォッチがありますよね。
これもマイテンポ走をリードしてくれる役目になるのでしょうが、
マラソン大会で鳴らしながら走っている人を見たことがあります。
あれは周りに対してとても迷惑だと、私は思います。
「今日の話は役に立った！」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時４８歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます！
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マラソンに、いろんな練習方法は必要なし！
あなたのマイペース走は、１分間に何歩ですか？
私は１分間に、１８０歩です。
突然ですが、
心拍数という言葉を聞いたことがありますか？
いわゆる脈拍数のことです。
最近は走りながら心拍数を常にチェックできる、
「心拍計（ハートレートモニター）」というのがありますよね。
私も一度は購入を検討しましたが、
必要ないと判断しましたので買いませんでした。
オーバーペースになれば、必ず心拍数が上がります。
そんな時は、信号で止まった時に
心臓の鼓動がいつもと違うことに気付きます。
しかし、走っている時には気付かないこともあります。
ですからタイムを縮めたい人は、心拍数に気を使うそうですね。
他の人のブログを読んでいますと、
自分にも心拍計がいるんじゃないかと考えてしまいます。
どんな物でも、他人に惑わされるということが、本当に多いものです。
話を戻しますが、
私のマイペースは、１分間に１８０歩で走りますが、
あなたは数えてみたことがありますか？
音楽記号を用いれば、
=180 となります。しかし現実的にそんな速いテンポの曲は少ないです。
ですから、曲に例えるなら、
その半分の
=90の曲を選ぶと足運びとちょうど同じになります。ところがもうひとつ現実的に、
そう都合良く
=90の曲ばかり集めようとしても難しいです。微妙に
=88だったり、=92だったり・・・結局、今日は何が言いたいのか？
マイペース走とは、マイテンポ走でもあります。
上り坂では、しんどいものだから
どうしても足の出る回数が遅くなりがちです。
下り坂では、スピードに乗るもんだから、
歩幅が広くなりがちで、歩数が減ります。
それでは一定のテンポで足が動いていませんので、
心拍数が上がり、早くバテます。
楽に長く走るためには、
息が上がらない程度の速度・・・マイペース
足が一定のリズムを刻む・・・マイテンポ
これが大切だということを今日は言いたい。
その練習のために、
同じテンポの曲をたくさん収録しておいて、
聴きながら曲のテンポに足を合わせることで、
一定のテンポ感を身に付けることができます。
都合の良い曲を探すのは大変ですが、一度お試しください。
なんなら、同じ曲をリピートしても良いんですよ。
メトロノームのように「ピッピッピッピッ」と
音が一定に鳴るランナーズウォッチがありますよね。
これもマイテンポ走をリードしてくれる役目になるのでしょうが、
マラソン大会で鳴らしながら走っている人を見たことがあります。
あれは周りに対してとても迷惑だと、私は思います。
「今日の話は役に立った！」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時４８歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます！
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コメント
コメント一覧 (4)
いつも楽しみに読んでいる初心者ランナーです。 年明けにあるマラソン大会に初エントリーしました。 43歳女 たいした運動歴なし。 自信もなし。でもりょうさんのエンジョイランなら私にもできそうな気がしています。
はじめまして。
きっと大丈夫ですよ！
一番大切なのは、頑張らないことです。
無理しない、無理しない。
マイペース、マイペース。
そもそも自信なんていりません。
私が付いています
もう一ついらないのが、緊張です。
リラックス、リラックス。
脱力、脱力。
それで大丈夫！
はじめまして。
たくさんのマラソン本より、
私のサイトがお役に立てましたこと、
とても嬉しく思います。
マイペースとは、この言葉の通り、
ひとりひとりペースが違って当たり前です。
ひよっこさんの一番楽で走れるペースが、マイペースです。
周りに惑わされず、マイペースでどうぞ。
音楽も楽しみの一つです。
景色、風と共に色を付けてくれますよね。