フルマラソンに出場する時、
途中で距離表示が設置されていますが、
自分が今走っているペースで速いのか？遅いのか？
漠然と走っているだけでは、それが分かりません。
頭のいい人は、即座に計算できるかもしれませんが、
私には無理なので、あらかじめ計算した表を持って走ります。

ある程度、参考になるタイムをアップしておきます。
参考にして下さい。

左列が距離、右列がタイムですが、
右上に表示したのが、
１ｋｍ当り何分で走るとどうなるか、を計算しました。
下の表で説明します。
１ｋｍ当り５分３０秒のスピードで走ると、
５ｋｍ地点で、２７分３０秒、
これでゴールすると、３時間５２分０４秒です。
このように表を読んで下さい。
以下同じです。
この表を持って走れば、通過する毎にペース確認ができますよ！

距離	5分30秒／ｋｍ
5	0:27:30
10	0:55:00
15	1:22:30
20	1:50:00
25	2:17:30
30	2:45:00
35	3:12:30
40	3:40:00
42.195	3:52:04

距離	9分57秒／ｋｍ
5	0:49:45
10	1:39:30
15	2:29:15
20	3:19:00
25	4:08:45
30	4:58:30
35	5:48:15
40	6:38:00
42.195	6:59:50

制限時間７時間の場合、
９分５７秒ペースがギリギリとなります。
ただし、途中関門での制限時間はここには入っていません。

私が早歩きで歩きますと、９分／ｋｍですから、
７時間制限というのは、かなり緩い時間だということは、
お分かり頂けると思います。

私個人的には、完走とは歩かず止まらずのことを言いますが、
給水ポイントとトイレは除きます。
ということは、こんな作戦はいかがでしょう？

基本的には、７分００秒／ｋｍで走り、
給水ポイントは１ヶ所４分休憩とし、
これを１５ヶ所休むとして、合計６０分休憩。
走る時間４時間５５分＋休憩６０分＝５時間５５分で完走。

キロ７分の人でも完走できそうな気になってきませんか？

走るペースや給水ポイントの数は個人的に計算していただくとして、
考え方をこのようにしますと、とても楽に走ることができます。
また、コース上の交差点での予定時間を
あらかじめ計算して書き込んでおくのも良いでしょう。

とにかく初心者は、ノンストップでゴールするなんて考えないことです。
ノンストップでゴールするのと、
止まらず歩かずゴールするのは大きな違いです。

こちらのページも参考にして下さいね。
フルマラソンにおける、体力低下イメージ


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時４８歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます！
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